বর্তমান প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আজকের জীবনধারায় গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য দক্ষতার বিকাশ প্রদান করে। এছাড়াও, ব্যায়ামের এই পদ্ধতিটি পেশীর স্বন, মোটর দক্ষতা, সহনশীলতা, শারীরিক কার্যকলাপ, শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করে।
উত্থান ও বিকাশের ইতিহাস
প্রাথমিকভাবে ইংল্যান্ডে শারীরিক সংস্কৃতিতে একটি উদ্ভাবন হিসেবে সার্কিট প্রশিক্ষণ তৈরি করা হয়েছিল। এটি 1952-1958 সালে আর. মরগান এবং জি. অ্যাডামসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। ব্যায়ামের সেটে চারটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর ব্যবহার জড়িত। কৌশলটি স্কুলছাত্রী এবং শিক্ষার্থীদের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করার প্রস্তাব করা হয়েছিল, তবে এটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যেও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
সোভিয়েত ইউনিয়নে, অনুশীলনের সময় মোটর ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য 1955 সালে সার্কিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অনুশীলন করা শুরু হয়।
বিভিন্ন দিকনির্দেশের পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত নতুন পদ্ধতিটি শারীরিক সুস্থতার মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে অন্যতম কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ব্যায়াম যেমন একটি সেট প্রবর্তন আপনি একীভূত করতে পারবেনসাধারণ প্রশিক্ষণ থেকে বিশেষ প্রশিক্ষণ।
সাধারণ ধারণা
সার্কিট ট্রেনিং পদ্ধতি হল ব্যায়ামের একটি সিরিজ যা কঠোর নিয়মে নির্দিষ্ট সংখ্যক বার সম্পাদিত হয়। পাঠটি প্রদত্ত গতিবিধি অনুসারে পরিচালিত হয় এবং সেগুলি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সঞ্চালিত হয়৷
একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি প্রযুক্তিগতভাবে সহজ উপাদান যা অ্যাসাইক্লিক গঠনে আলাদা। কার্যকর করার সহজতার কারণে, তারা অনেক বার পুনরাবৃত্তি হয়। পরিবর্তে, অনুশীলনগুলি নিজেরাই একটি পূর্ব-নির্মিত স্কিম অনুসারে বিতরণ করা হয়, যা সমস্ত পেশী গ্রুপ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর ধীরে ধীরে লোড প্রদান করে৷
পরিবর্তনশীল কাজ এবং বিশ্রামের এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি পুরো জীবের শারীরিক সক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
কমপ্লেক্সের বৈশিষ্ট্য
সার্কিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতির বেশ কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- আকৃতি। স্ট্রিমিং পদ্ধতিতে ব্যায়াম করার জন্য এটি একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা সিস্টেম।
- বিন্দু পর্যন্ত. এটি শারীরিক গুণাবলী গঠনের লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সমন্বয়।
- মূলত। এটি একটি শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম যাতে কার্য সম্পাদনের জন্য কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পদ্ধতির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত।
শারীরিক ব্যায়াম করার জন্য প্রশিক্ষণার্থীদের দলে ভাগ করা হয়। তাদের প্রতিটি একটি পৃথক সাইটে স্থাপন করা হয়, যেখানে ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম আগাম প্রস্তুত করা হয়েছে। এটা বাঞ্ছনীয় যে প্রতিটি গ্রুপে সমান সংখ্যক লোক থাকে, তারপর তারা জোড়ায় কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে, বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ পদ্ধতির জটিলতা থাকা উচিত10-12 ব্যায়াম। যদি এটি একটি বিশেষ ফোকাস হয়, 6-8 যথেষ্ট। প্রতিটি উপাদান সম্পূর্ণ করার গড় সময় 30-40 সেকেন্ড, এবং একই পরিমাণ বিশ্রামের ব্যবধান। সমস্ত ব্যায়াম প্রায় 10-15 মিনিট সময় নেয়।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল লোডের মাত্রা। ইতিমধ্যেই প্রথম পাঠ থেকে, প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়েছে - একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক সম্পূর্ণ করতে। লোড নিয়ন্ত্রণ নাড়ি পরিমাপ করে বিরতিতে নির্ধারিত হয়। সূচকের উপর ভিত্তি করে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি পৃথক লোড নির্বাচন করা হয়৷
কী ব্যায়াম (জটিল) দেয়
পরবর্তীতে, তাদের নিজস্ব কর্মক্ষমতা উন্নত করে, অনুশীলনের সংখ্যা বাড়ানো হয় বা তাদের সম্পাদনের সময় হ্রাস করা হয়। গোষ্ঠীর সমাপ্তি মানুষের শারীরিক প্রশিক্ষণ অনুসারে সঞ্চালিত হয়। পরবর্তী পর্যায়ে রূপান্তরটি আগেরটির চেয়ে বেশি তীব্র হওয়া উচিত নয়, যেখানে সর্বাধিক প্রচেষ্টা ব্যয় করা হয়েছিল। প্রতিটি বিভাগে অনুশীলন এবং যেভাবে সেগুলি একসাথে সম্পাদিত হয় তা একটি জটিল গঠন করে যা বৃত্তাকার প্রশিক্ষণের পদ্ধতির মাধ্যমে শারীরিক গুণাবলী বিকাশের সমস্যাগুলি সমাধান করা সম্ভব করে৷
এই পদ্ধতিটি নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বিকাশকারী নড়াচড়াগুলিকে একত্রিত করে:
- শক্তির উপাদানগুলি উপযুক্ত ক্ষমতা বিকাশ করে, যা ওজন সহ স্থির বা গতিশীল নড়াচড়ার কার্যক্ষমতায় প্রকাশিত হয়৷
- উচ্চ-গতির নড়াচড়ার সাথে শক্তির সিম্বিওসিস বাহ্যিক শক্তির প্রভাব কাটিয়ে দ্রুত ব্যায়াম করা সম্ভব করে তোলে।
- স্ট্যামিনা-প্রচারকারী উপাদান আপনাকে ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে শেখায় এবংক্লান্তি, কাজটি চালিয়ে যাওয়া।
- সার্কিট নমনীয়তা প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে গতির বৃহত্তর পরিসরের দিকে নিয়ে যায়।
সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, কিছু শারীরিক গুণাবলী গঠনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া একটি বৈশিষ্ট্যের বিকাশের জন্য বরাদ্দ করা যেতে পারে।
ঐতিহ্যগতভাবে, সার্কিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি একই সময়ে সমস্ত শারীরিক গুণাবলীর জটিল বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের জাত আছে:
- কন্টিনিউয়াস-স্ট্রিম পদ্ধতি।
- থ্রেড-ব্যবধান পদ্ধতি।
- নিবিড় ব্যবধান পদ্ধতি।
আসুন তাদের আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
একটানা-প্রবাহ পদ্ধতি
এটি স্ট্যামিনা গড়ে তোলার লক্ষ্য। এই প্রযুক্তির জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি কি? এটি বিরতি ছাড়া বা ন্যূনতম বিশ্রাম বিরতির সাথে ক্রমাগত সঞ্চালিত হয়। কাজ করা এলাকার সংখ্যার উপর নির্ভর করে, উপাদানগুলি একটি বৃত্তে বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হয়। পদ্ধতির সুবিধা হল কাজের শক্তি এবং প্রতিটি বৃত্তে ব্যায়ামের সংখ্যা বৃদ্ধি করে ব্যক্তিগত লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা।
এই কমপ্লেক্সটি তিনটি বিকল্পের একটিতে করা যেতে পারে:
- একটি এলাকা থেকে অন্য অঞ্চলে কাজ করা এবং চেনাশোনাগুলির মধ্যে পরিবর্তনের মধ্যে বিরতি ছাড়াই সমস্ত অনুশীলন করা হয়। ব্যবহৃত উপাদানগুলি নির্ধারণ করার পরে এবং কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যা নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা করার পরেতার ক্ষমতা অনুসারে, প্রশিক্ষণার্থী একটি পৃথক লোড পায়, প্রাপ্ত ফলাফলের দ্বিগুণ। প্রতিটি বিভাগের উপাদান সময় সীমা ছাড়া অবাধে সঞ্চালিত হয়. লোডের আরও বৃদ্ধি প্রতিটি বিভাগে 1-2 দ্বারা পুনরাবৃত্তি বা আরও জটিল আন্দোলনের সাথে প্রতিস্থাপনের কারণে।
- ব্যায়ামগুলি বিরতি ছাড়াই করা হয়, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য। প্রতিটি সাইটে প্রদত্ত কমপ্লেক্সটি পাস করার পরে, প্রশিক্ষণের সময়কাল গণনা করা হয়। প্রাপ্ত ফলাফল পদ্ধতির সংখ্যা দ্বারা গুণিত হয়, ফলাফল লক্ষ্য সময় হবে. কমপ্লেক্সের জটিলতা আরও জটিল উপাদানের স্তরে যাওয়ার মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়।
- ব্যায়ামের একটি সেট বিরতি ছাড়াই করা হয়, একটি আদর্শ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং একটি নির্দিষ্ট সময়। এই ক্ষেত্রে, বৃত্তের প্যাসেজের সংখ্যা ভিন্ন হতে পারে। ব্যায়াম শেখার সমাপ্তির পরে, প্রতিটি আন্দোলনের জন্য সমান সময় এবং বিশ্রামের জন্য একটি বিরতি সহ একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়। ডোজ এবং সঞ্চালনের সময় প্রমিত থাকে, যখন বৃত্তের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। এই বিকল্পটি পাঠের দ্বিতীয় অংশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সম্পাদনের সময়টি প্রমিত।
এই সার্কিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি প্রয়োজনীয় ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে 10 থেকে 15টি এলাকায় কাজ করতে ব্যবহৃত হয়।
থ্রেডেড ব্যবধান
এইভাবে একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত বিশ্রামের সময় সার্কিট প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র উপাদানগুলির মধ্যে নয়, বৃত্তগুলির মধ্যেও ছোট বিরতির সাথে সঞ্চালিত হয়। সার্কিট প্রশিক্ষণ এই পদ্ধতি যে দুই বা তিনটি উত্তরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়ক্লাসের প্রথম অংশের চেনাশোনাগুলি সহনশীলতা, গতি, শক্তির মতো গুণাবলীর বিকাশে অবদান রাখে। এটি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। এই পদ্ধতিতে দুটি বিকল্প রয়েছে:
- প্রথমটি এই নীতির উপর ভিত্তি করে: প্রতিটি বিভাগে অনুশীলনে 15 সেকেন্ড এবং 30-45 সেকেন্ডের বিরতি। প্রশিক্ষণ একটি ব্যক্তিগত ডোজ সহ বাহিত হয়, বাকিগুলি অনুশীলনের তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। উপাদানগুলি যত বেশি সক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়, তত কার্যকরভাবে গতি, শক্তি এবং সহনশীলতার বিকাশ ঘটে। এই বৈকল্পিকটির ব্যবহার ব্যায়াম করার জন্য স্পষ্ট নিয়ম মেনে, মাঝারি গতিতে হওয়া উচিত এবং নড়াচড়ার দুর্বল কর্মক্ষমতার কারণে এটিকে বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।
- দ্বিতীয় বিকল্পটি দীর্ঘ অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে - প্রতিটি 30 সেকেন্ড। এবং বিশ্রামের জন্য একই ব্যবধান। এইভাবে কাজ করা, শারীরিক কার্যকলাপ নির্বাচন মনোযোগ দিতে প্রয়োজন। অনুশীলনের সেটে এমন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা শান্তভাবে এবং সর্বাধিক নির্ভুলতার সাথে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি বিভাগে পুনরাবৃত্তি এবং চেনাশোনা সংখ্যা বৃদ্ধি করে অসুবিধা বৃদ্ধি করা হয়।
নিবিড় ব্যবধান পদ্ধতি
এই পদ্ধতিটি ব্যবহৃত হয় যখন প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের দ্বারা শারীরিক সুস্থতার একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছানো হয়। দীর্ঘ একটানা কাজের পদ্ধতি অনুসারে সার্কিট প্রশিক্ষণের ব্যবহার শক্তি, গতি এবং সহনশীলতার সূচককে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
কমপ্লেক্সটি দুটি বিকল্পের একটি দ্বারা সঞ্চালিত হয়:
- প্রতিটি ব্যায়ামের জন্যবাকি 0.5-1.5 মিনিটের জন্য একটি ব্যবধান সহ 10-15 সেকেন্ড দেওয়া হয়। লোড বৃদ্ধি উপাদানটির সম্পাদনে ব্যয় করা সময় হ্রাস করে বাহিত হয়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একই থাকে।
- এই বিকল্পটিতে একটি মাঝারি গতিতে 8-10 বার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সহ সময় সীমা ছাড়া ব্যায়াম করা জড়িত। বিশ্রামের ব্যবধান 0.5 থেকে 3 মিনিটের মধ্যে, নির্ণয়কারী ফ্যাক্টর হল শারীরিক কার্যকলাপ। বৃত্তাকার প্রশিক্ষণের জটিলতা সঞ্চালিত উপাদানের তীব্রতা বৃদ্ধি করে প্রদান করা হয়। একই সময়ে, বিশ্রামের সময় স্থির থাকে। বিরতির সময়, আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং পরবর্তী সেটের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে আপনার পেশী শিথিল করতে হবে।
সাংগঠনিক প্রক্রিয়ার বিশেষত্ব হল প্রশিক্ষণার্থীদের বিন্যাসের মধ্যে যাতে একজোড়া মানুষ উপাদানগুলি সম্পাদন করলে অন্যরা বিশ্রাম নেয়।
নিয়ম ব্যবস্থা
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, ক্রীড়া প্রশিক্ষণে বৃত্তাকার পদ্ধতির ব্যবহার সীমিত সময়ের জন্য শারীরিক অনুশীলনের একটি সেটের ধ্রুবক চক্রাকার পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে। একই সময়ে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ক্লাসগুলি নিয়মের একটি সেটের সাপেক্ষে, যার কারণে কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে:
- একটি নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে সমস্ত অনুশীলন সম্পন্ন করার পরেই বৃত্ত অতিক্রম করাকে সম্পূর্ণ বলে বিবেচনা করা যেতে পারে।
- বাকী সময়কাল অবশ্যই ব্যবহৃত পদ্ধতি অনুযায়ী পালন করতে হবে।
- ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ চক্র শেষ করার পরে এবং শুরু করার আগেএকটি নতুন বৃত্তে, কমপক্ষে 2-3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। সঠিক অবকাশ সময় সম্পূর্ণ উপাদানের সংখ্যার উপর নির্ভর করে।
- প্রতিটি বিভাগে প্রতিটি ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি কমপক্ষে 10 বার করা উচিত। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অসুবিধার মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 30-এ বেড়ে যায়।
- প্রশিক্ষণ অন্তত তিন রাউন্ড ব্যায়ামের সাথে করা উচিত।
- একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির প্রয়োগ সরাসরি প্রশিক্ষণার্থীর বয়স, নির্ধারিত লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে।
- এই পদ্ধতিতে ক্লাসগুলি একাধিক একক বা সম্মিলিত বিকল্প দ্বারা প্রয়োগ করা যেতে পারে।
সার্কিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়ামের একটি সেট
আপনি সঞ্চালনের জন্য নিম্নলিখিত সুষম উপাদানগুলির সেট ব্যবহার করতে পারেন:
- বাছুর ওঠার সাথে স্কোয়াট। দাঁড়ানো, পিঠ সোজা, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু নিচে। শ্বাস নিন, 90 ডিগ্রি কোণে বসুন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন, দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন।
- মেঝে থেকে পুশ-আপ। তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর জোর দেওয়া। শ্বাস নিন, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বুকে হালকাভাবে মেঝে স্পর্শ করুন। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন।
- হাত দিয়ে এগিয়ে যান। প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা দাঁড়ানো। শ্বাস নিন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এগিয়ে যান। শ্বাস ছাড়ুন, বাতাস থেকে "ধাক্কা বন্ধ" করার প্রচেষ্টার সাথে হাত, প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়ান।
- রিভার্স পুশ-আপ। একটি বেঞ্চে বসে হাতগুলি তার প্রান্তের বিপরীতে বিশ্রাম করুন, শ্রোণীটিকে আসনের বাইরে সরিয়ে দিন। নিঃশ্বাস নিন, মেঝে থেকে নীচে, হিলের উপর সোজা পা দিয়ে জোর দিন। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাহু সোজা করুন।
- মোচড়ানো। মিথ্যাপিছনে, মাথার পিছনে হাত, হাঁটু বাঁকানো। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পাশ মোচড় দিয়ে শরীরকে হাঁটু পর্যন্ত তুলুন। শ্বাস ছাড়ুন, মেঝেতে নামুন।
- "নৌকা"। আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, হাত আপনার মাথার উপরে সোজা করুন, পা একসাথে রাখুন। একই সময়ে শরীর এবং সোজা পা বাড়ান, এই অবস্থানে তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন।
- "প্ল্যাঙ্ক"। কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি স্ট্যান্ড সঞ্চালন. মাথা, পিছনে, পা - একই লাইনে। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, পাঁচ বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
বৃত্তাকার প্রশিক্ষণের পদ্ধতি দ্বারা শারীরিক গুণাবলীর শিক্ষা মনস্তাত্ত্বিকভাবেও কার্যকর, কারণ এটি আপনাকে অস্থায়ী সমস্যার কারণে অর্জিত স্তরে থামতে শেখায়।
সময়ের সাথে সাথে, নিজের ওজনের বোঝায় অভ্যস্ত হওয়ার কারণে ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। এর পরে, আপনাকে ওজন কেনার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে: বারবেল, ডাম্বেল, অঙ্গগুলির জন্য অপসারণযোগ্য ওজন, অনুভূমিক বার, কেটলবেল।
শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে সার্কিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং তাদের সুবিধা
বিভিন্ন বয়সের স্কুলছাত্রীদের প্রশিক্ষণের জন্য এই কমপ্লেক্সের ব্যবহার বারবার এর কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। এটির পদ্ধতিগত ব্যবহার শিক্ষকের সাথে বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণের পরে ইতিবাচক ফলাফল দেয়। শারীরিক শিক্ষা পাঠের অংশ হিসাবে বৃত্তাকার প্রশিক্ষণের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে শিক্ষাগত অনুশীলন, পদ্ধতিটির বেশ কয়েকটি প্রধান সুবিধা তুলে ধরে:
- শিশুর জন্য পাঠটি একটি আকর্ষণীয় এবং সক্রিয় বিন্যাসে সঞ্চালিত হয়৷
- সব বয়সের জন্য কাজ করে প্রমাণিত।
- পদ্ধতিটি সমস্ত শিক্ষার্থীকে অধ্যয়ন করতে সক্ষম করেএকসাথে এবং একই সময়ে স্বাধীনভাবে ন্যূনতম জায় সেট সহ।
- ব্যায়ামের ক্রমাগত পরিবর্তন আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটে সমস্ত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করতে দেয়৷
- কার্যকলাপটি উচ্চ মোটর ঘনত্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়৷
শারীরিক শিক্ষার শিক্ষকদের সাবধানে শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে সার্কিট প্রশিক্ষণের ব্যবহার করা উচিত। নিয়মিতভাবে ক্লাসের বর্তমান প্রস্তুতির স্তর এবং প্রতিটি শিক্ষার্থীকে পৃথকভাবে বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সার্কিট প্রশিক্ষণ শিক্ষার্থীদের মোটর ফাংশন গঠন এবং বিকাশের স্বাধীন বিশ্লেষণে, অনুশীলনের ক্রম বিকাশের সাথে খাপ খায়, খেলার উপাদানগুলি সম্পাদন করার সময় তাদের সংগঠিত, সংগ্রহ এবং মনোনিবেশ করতে শেখায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্লাসের জন্য বরাদ্দকৃত সময়ের কার্যকর ব্যবহার। একটি নতুন ব্যায়াম শেখার প্রক্রিয়ায়, কিছু শারীরিক দক্ষতা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, যখন শক্তির গুণাবলী বিকাশ করা হয়, গতি এবং সহনশীলতা বিকাশ করা হয়, তখন মোটর দক্ষতার আরও উন্নতির জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করা হয়৷
উপসংহারে, এটি লক্ষণীয় যে শারীরিক শিক্ষায় সার্কিট প্রশিক্ষণের পদ্ধতি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সমস্ত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে প্রয়োগ করা উচিত। প্রশিক্ষণার্থীদের শক্তি এবং গতির ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য এটি বিকল্প বা অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রিত হতে পারে।
