বর্তমানে, অনেকেই দৈনন্দিন জীবনে চাপের সম্মুখীন হন। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, হাসপাতালে, স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে, সবসময় কিছু ভুল হচ্ছে। তারা লোকেদের উপর চিৎকার করে, তারা বিভিন্ন দৃষ্টান্ত, সম্পর্ক, পরিকল্পনা এবং প্রায়শই স্বাস্থ্য ভেঙে পড়ে। বিভিন্ন মানুষ চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় বেছে নেয়।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল কি?
মনোবিজ্ঞানে, সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য একজন ব্যক্তি নিজের জন্য যে উপায়গুলি বেছে নেয় তাকে মোকাবিলার কৌশল বলা হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি কঠিন জীবন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার অর্থ হল দুটি প্রধান দিকে কাজ করা:
- সরাসরি বহির্বিশ্বের সমস্যার সাথে;
- এই সমস্যাগুলির সংস্পর্শে আসার পরিণতি সহ, "পুনরুদ্ধার করুন।"
লাজারাস এবং ফোকম্যান বিভাগ
গবেষক লাজারাস এবং ফোকম্যান মোকাবেলার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প চিহ্নিত করেছেনকৌশল তাদের প্রথম বিভাগটি সরাসরি সমস্যার সাথে কাজ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে:
- সংঘাত। অন্য কথায়, একজন ব্যক্তি বিদ্যমান অসুবিধাগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য "হেড অন" করার চেষ্টা করছেন৷
- পরিকল্পনা। একজন ব্যক্তি কর্মের একটি যৌক্তিক পরিকল্পনা আঁকেন যা তাকে তার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে৷
- দ্বিতীয় ক্যাটাগরির ধরনের মোকাবিলা করার কৌশলগুলোর উদ্দেশ্য হলো আবেগ নিয়ে কাজ করা।
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণ। একজন ব্যক্তি তার অনুভূতিকে সংযত রাখে, সম্ভাব্য সব উপায়ে তাদের দমন করে।
- পলায়ন। ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করে, অসুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করে, বিভ্রান্ত করে, কল্পনা করে।
- দূরত্ব। আচরণে এই মোকাবেলার কৌশলটি ব্যবহার করে, একজন ব্যক্তি আবেগের তীব্রতা কমানোর চেষ্টা করে, বিদ্যমান অসুবিধাগুলির তাত্পর্যকে কমিয়ে দেয়, সেগুলি পুনর্বিবেচনা করে, কখনও কখনও হাস্যরস ব্যবহার করে৷
- ইতিবাচক পুনর্মূল্যায়ন। বর্তমান পরিস্থিতিতে ইতিবাচক খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করা হয়েছে। একজন ব্যক্তি এটিতে একটি পাঠ, ব্যক্তিগত বিকাশের একটি সুযোগ দেখার চেষ্টা করেন৷
গবেষকরা মিশ্র মোকাবেলা কৌশলগুলিকে একটি পৃথক গ্রুপ হিসাবে চিহ্নিত করেছেন:
- পরিস্থিতির জন্য দায়িত্ব নেওয়া। এটি পরিস্থিতিতে একজনের অংশগ্রহণ সম্পর্কে সচেতনতা জড়িত, এক অর্থে - অপরাধবোধ।
- সমাজে সহায়তার জন্য অনুসন্ধান করুন। একজন ব্যক্তি বাহ্যিক সম্পদ আকর্ষণ করে, যারা তাকে সমর্থন করতে পারে তাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করে।
বিভিন্ন কৌশলের সুবিধা এবং অসুবিধা
পশ্চিমা সংস্কৃতিতে এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে পরিস্থিতির জন্য দায়িত্ব নেওয়ার অভ্যাসটি ভিতরের আবেগের মধ্য দিয়ে কাজ করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। সমস্যা সমাধানের এই উপায় সত্যিইপ্রায়ই পরিস্থিতির উন্নতি করতে কাজ করে। যাইহোক, এটির ব্যবহার একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে বিধ্বস্ত, বিশ্ব এবং মানুষের প্রতি ক্ষুব্ধ হতে পারে।
অন্যদিকে, পরিস্থিতির পুনঃমূল্যায়ন বা পালিয়ে যাওয়ার মতো কৌশলগুলি মোকাবেলা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, কিন্তু তারা চাপের পরিস্থিতি পুরোপুরি সমাধান করে না। একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে ভারসাম্যহীন বসের সাথে কাজ করে চলেছেন, এমন সম্পর্কের মধ্যে থাকার জন্য যা তাকে আধ্যাত্মিক শক্তি থেকে বঞ্চিত করে।
মনোবিজ্ঞানে, সবচেয়ে কার্যকর পন্থা হল এক যা একই সময়ে একাধিক মোকাবিলার কৌশল একত্রিত করে। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আচরণের কৌশলগুলির সঠিক পছন্দের সাথে, একজন ব্যক্তির পক্ষে এটি মোকাবেলা করা সহজ। এটি করার জন্য, এই জাতীয় কৌশলগুলির সম্পূর্ণ পরিসর জানা গুরুত্বপূর্ণ৷
মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা বা মোকাবেলা?
কিছু মনোবিজ্ঞানী একটি কঠিন পরিস্থিতিতে দুটি ধরণের আচরণকে আলাদা করেন - মোকাবেলা এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা। প্রথম হিসাবে, এটি লক্ষ্য নির্ধারণের পাশাপাশি সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করে। মানসিক সুরক্ষা সমস্যার সাথে সহাবস্থান করার একটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি দরিদ্র পরিবার নিজেদের সম্পর্কে এভাবে বলতে পারে: “আমরা দরিদ্র মানুষ, কিন্তু সৎ। আমাদের অন্য কারো ভালোর প্রয়োজন নেই, তাই আমরা অভাবের মধ্যেই থাকি।"
কীভাবে চাপ মোকাবেলার কৌশল তৈরি হয়
মোকাবেলা করার কৌশলগুলি প্রায়শই একজন ব্যক্তির মধ্যে অচেতন স্তরে স্থাপন করা হয়। আচরণের এই বা সেই মডেলটি চেষ্টা করার পরে, যা অন্তত একবার সফল হয়েছে, ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তি এটিকে বারবার অবলম্বন করার অভ্যাস গড়ে তোলেন। তার মধ্যেএক অর্থে, স্ট্রেস মোকাবেলার এক বা অন্য কৌশলের পছন্দ একটি শর্তযুক্ত রিফ্লেক্স প্রতিক্রিয়ার মতো নির্ধারণ করা হয়েছে।
একজন ব্যক্তি তার জীবনের প্রতি মিনিটে বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করতে শেখে। তিনি ক্রমাগত কঠিন পরিস্থিতিতে আচরণের নির্দিষ্ট মডেল চেষ্টা করে। এগুলো তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা বা সাংস্কৃতিক ও ঐতিহাসিক ঐতিহ্যের কারণে হতে পারে। নির্দিষ্ট সময়ে কৌশল বেছে নেওয়া নির্ভর করে একজন ব্যক্তির সম্পদের উপর - জ্ঞান, স্বাস্থ্য, প্রিয়জনের সমর্থন ইত্যাদি।
ব্যক্তিত্বের কোন ক্ষেত্রগুলিকে মোকাবেলা করা প্রভাবিত করে?
ব্যক্তির মোকাবিলা করার কৌশল তিনটি প্রধান ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। যখন একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন একজন ব্যক্তির এমন চিন্তাভাবনা থাকে যা তাকে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে ঠেলে দেয়, বিভিন্ন মানসিক অভিজ্ঞতাকে উস্কে দেয়। মানসিক সাহিত্যে স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য প্রচুর সংখ্যক কৌশল বর্ণনা করা হয়েছে, কিন্তু কোনো না কোনোভাবে তারা এই তিনটি ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কযুক্ত: চিন্তাভাবনা, আবেগ, আচরণ।
কৌশল বেছে নেওয়া
মোকাবিলা করার কৌশলগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়শই ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, ব্যক্তির বিশ্বদর্শনের উপর নির্ভর করে। চাপের পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি সক্রিয় অবস্থান নিতে পারেন: এই বিষয়ে উপলব্ধ সাহিত্য অধ্যয়ন শুরু করুন, আত্মীয় বা বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
অন্য একজন আচরণের একটি কৌশল বেছে নেবে যা শুধুমাত্র একটি চাপের পরিস্থিতিতে তার শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে। উদাহরণস্বরূপ, সে মাদক বা অ্যালকোহল গ্রহণ, ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া, ঘুম প্রত্যাখ্যান করা বা, বিপরীতভাবে, খুব বেশি ঘুমানো, মাথা ঘোরা শুরু করবে।চাকরি।
কার্যকর এবং অকার্যকর কৌশল
সব মোকাবিলার কৌশল সমানভাবে কার্যকর নয়। এই সত্ত্বেও, ব্যক্তি তাদের ব্যবহার অব্যাহত. মনোবিজ্ঞানে উত্পাদনশীল কৌশলগুলি হল যেগুলি সমস্যার সমাধান করার লক্ষ্যে, কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের প্রতি বিরূপ প্রভাব ফেলে না এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে না৷
বিপরীতভাবে, অনুৎপাদনশীল কৌশলগুলির ব্যবহার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, মানুষের কার্যকলাপ হ্রাস করে, মানুষের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করে। আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট কৌশলের প্রধান ব্যবহার সনাক্ত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষক জে. আমিরখান দ্বারা মোকাবিলা করার কৌশলগুলির নির্দেশক ব্যবহার করে, যা এই নিবন্ধে নীচে দেওয়া হয়েছে। যাইহোক, এটাও ঘটে যে ব্যক্তি অকার্যকর মোকাবিলা ব্যবহার করতে থাকে। এটি সাধারণত নিম্নলিখিত কারণে ঘটে:
- এগুলি অতীতে কার্যকর হয়েছে৷ বেশ কয়েকবার, এই পদ্ধতির সাহায্যে, একজন ব্যক্তি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হন। তবে এখন পরিস্থিতির পরিবর্তন হয়েছে। পুরানো আচরণের ধরণগুলি আর উত্পাদনশীল নয়, তবে অতীত অভিজ্ঞতার কারণে, একজন ব্যক্তি সেগুলি ব্যবহার করতে থাকে৷
- পিতা-মাতার অভিজ্ঞতা। এটা অস্বাভাবিক নয় যে বাবা-মায়েরা একটি শিশুকে শেখাচ্ছেন: "কোন ডাণ্ডা হবেন না, তাকে পিছনে আঘাত করুন" (সংঘাতের কৌশল)। অথবা: "দূরে সরে যান, স্পর্শ করবেন না" (এড়িয়ে চলার কৌশল)। শৈশব থেকেই, একটি শিশু তার মা এবং বাবার কাছ থেকে আচরণের মোকাবিলা করার কৌশল শিখে। এবং তারা সবসময় কার্যকর হয় না।
- সামাজিকস্টেরিওটাইপ প্রায়শই, একজন ব্যক্তির কীভাবে আচরণ করা উচিত তা সমাজ দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ স্টেরিওটাইপ আছে যে একজন মানুষের চাপের প্রতিক্রিয়ায় আক্রমণাত্মক হওয়া উচিত। যাইহোক, বিদ্যমান ক্লিচগুলি সব পরিস্থিতিতে কার্যকর নয়৷
- ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির দ্বারা গঠিত আচরণের ধরণ।
- ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য। এর মধ্যে রয়েছে আত্মসম্মান, একজন ব্যক্তির উদ্বেগের মাত্রা, লিঙ্গ, বয়স, একটি নির্দিষ্ট সামাজিক গোষ্ঠীর অন্তর্গত। উদাহরণস্বরূপ, কিশোর-কিশোরীদের মোকাবিলা করার কৌশলগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মোকাবিলা করার কৌশলগুলি থেকে আলাদা হবে। কিশোর-কিশোরীদের জন্য বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ বা পরিহারের কৌশল (যেমন পদার্থ ব্যবহার) গ্রহণের মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করা বেছে নেওয়া অস্বাভাবিক নয়। বিপরীতে, একজন পরিপক্ক ব্যক্তি একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য আরও কার্যকর এবং যুক্তিযুক্ত কৌশল বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উদাহরণস্বরূপ, তিনি একটি সমস্যা সমাধানের জন্য কর্মের একটি অ্যালগরিদম আঁকবেন৷
মোকাবিলা করার কৌশল: গবেষণা পদ্ধতি
মনোবিজ্ঞানে, মানুষের মধ্যে চাপ মোকাবেলার নেতৃস্থানীয় কৌশলগুলি কার্যকরভাবে নির্ধারণ করতে প্রচুর সংখ্যক পরীক্ষা ব্যবহার করা হয়। পরীক্ষা শেষ করে, সেইসাথে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথোপকথন করে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে একজন ব্যক্তি ব্যবহার করা বিকল্পগুলি কতটা দরকারী৷
এই পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটি হল "লাইফস্টাইল ইনডেক্স (LSI)", যার লক্ষ্য নেতৃস্থানীয় মোকাবেলার কৌশল সনাক্ত করা। কৌশলটি আর. প্লুচিক এবং জি. কেলারম্যান দ্বারা বিকশিত হয়েছিল৷
1988 সালে E. Heim দ্বারা তৈরি পরীক্ষাটি কম জনপ্রিয় নয়। গবেষক মোকাবেলা করার কৌশলগুলি অধ্যয়ন করেছেনক্যান্সার রোগীদের জীবনের কঠিন পরিস্থিতি। বর্তমানে, বিভিন্ন ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানীরা পৃথক মোকাবেলার কৌশল নির্ধারণ করতে তার পরীক্ষা ব্যবহার করেন। প্রশ্নাবলী কার্যকলাপের তিনটি ক্ষেত্র অন্বেষণ করে: বুদ্ধিমত্তা, আবেগ, আচরণ।
এই নিবন্ধে উপস্থাপিত জে. আমিরখান দ্বারা তৈরি পরীক্ষাটিও স্বীকৃতি পেয়েছে। পদ্ধতির অভিযোজন 1995 সালে গবেষণা ইনস্টিটিউটে করা হয়েছিল। V. M. Bekhterev বিজ্ঞানী N. A. Sirota এবং V. M. Y altonsky দ্বারা। পরীক্ষাটি মৌলিক মোকাবেলার কৌশলগুলি সনাক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রশ্নাবলী, সেইসাথে এটির কী, নীচে পাওয়া যাবে৷
পরীক্ষা শুরু করার আগে নির্দেশনা
এই পরীক্ষাটি সারা বিশ্বের মনোবিজ্ঞানীরা ব্যবহার করেন। গার্হস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরীদের উভয়কেই অফার করেন। আমিরখানের মোকাবিলার কৌশলগুলির নির্দেশকের সাথে কাজ করার আগে, বিষয়টি নিম্নলিখিত নির্দেশনা পায়: “এই কৌশলটি দেখায় যে লোকেরা কীভাবে তাদের জীবনে যে অসুবিধা এবং বাধাগুলির মুখোমুখি হতে হয় তার সাথে মোকাবিলা করে। ফর্মটিতে বিভিন্ন মোকাবিলার কৌশল বর্ণনা করে প্রশ্ন রয়েছে। এই প্রশ্নগুলি পর্যালোচনা করে, আপনি সাধারণত কোন পদ্ধতি ব্যবহার করেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। অন্য কথায়, এই পরীক্ষাটি মোকাবেলার কৌশলগুলি নির্ণয়ের লক্ষ্যে। পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য, আপনাকে একটি গুরুতর অসুবিধা মনে রাখতে হবে যা আপনাকে গত ছয় মাসে মোকাবেলা করতে হয়েছিল, যা আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ব্যয় করতে বাধ্য করেছিল। উপরের বিবৃতিগুলি পড়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই তিনটি সম্ভাব্য বিকল্পের মধ্যে একটি বেছে নিতে হবে যা আপনাকে চিহ্নিত করে: "একমত", "অসম্মত", "সম্পূর্ণভাবেরাজি।"
আমিরখানের মোকাবিলার কৌশল
বিষয়টিকে অবশ্যই নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে।
- আমি প্রথম যেটা করি তা হল আমার সবচেয়ে ভালো বন্ধুর সাথে আমার সমস্যা শেয়ার করার সুযোগ খোঁজা৷
- আমি এমন পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করি যা কোনওভাবে সমস্যা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবে।
- প্রথমে, আমি সমস্যার সম্ভাব্য সব সমাধান খুঁজি এবং তারপর ব্যবস্থা নিই।
- আমি সমস্যা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করি।
- অন্য মানুষের সহানুভূতি গ্রহণ করুন।
- আমি খারাপ কাজ করছি তা অন্য লোকেদের দেখতে না দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছি।
- অন্যদের সাথে আমার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা কারণ এটি আমাকে আরও নিরাপদ বোধ করে।
- আমি নিজের জন্য ধারাবাহিক লক্ষ্যের একটি সিরিজ সেট করেছি, যার অর্জন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
- সব সম্ভাব্য পছন্দ সাবধানে ওজন করা হচ্ছে।
- জীবনের সম্ভাব্য পরিবর্তন সম্পর্কে কল্পনা করুন।
- আমি সেরাটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন উপায়ে কাজ করার চেষ্টা করছি৷
- আমার উদ্বেগের কথা একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়ের কাছে জানান যিনি আমাকে বোঝেন।
- অনেক সময় একা কাটানোর চেষ্টা করুন।
- আমার পরিস্থিতি সম্পর্কে অন্য লোকেদের জানানো, কারণ এটি আপনাকে ধীরে ধীরে সমস্যার সমাধান করতে দেয়৷
- পরিস্থিতির উন্নতির জন্য কী করা যেতে পারে তা নিয়ে ভাবছেন৷
- প্রতিকূলতা কাটিয়ে ওঠার উপায়ে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা।
- একটি সম্ভাব্য পদক্ষেপ নিয়ে চিন্তা করা হচ্ছে।
- স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘআমি টিভি দেখি, ইন্টারনেট সার্ফিংয়ে সময় কাটাই।
- আমাকে ভালো বোধ করার জন্য একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাহায্য চাওয়া।
- এই পরিস্থিতিতে আমার যা প্রয়োজন তার জন্য লড়াই করার জন্য আমি আমার সর্বোত্তম দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি দেখানোর চেষ্টা করি।
- অন্য মানুষের সাথে সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
- শখ, শখ, খেলাধুলায় স্যুইচ করা সমস্যাটি কিছুক্ষণের জন্য ভুলে যাওয়া।
- একজন বন্ধুর কাছে গিয়ে সমস্যাটি নিয়ে কথা বলতে এবং ভালোভাবে বুঝতে।
- এই পরিস্থিতিতে কীভাবে সর্বোত্তমভাবে এগিয়ে যাওয়া যায় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য একজন বন্ধুর সাথে দেখা করতে যাচ্ছি।
- যারা একই রকম কষ্টে ভুগছেন তাদের কাছ থেকে সহানুভূতি গ্রহণ করুন।
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমান।
- আমি স্বপ্ন দেখি জীবন অন্যরকম হতে পারে।
- আমি একটি সিনেমা বা বইতে নিজেকে কল্পনা করি।
- সমস্যা সমাধানের জন্য কাজ করা।
- আমি একা থাকতে চাই।
- আমি আনন্দের সাথে অন্য লোকেদের কাছ থেকে সাহায্য গ্রহণ করি।
- যারা আমাকে ভালো করে চেনে তাদের কাছে আমি শান্তি ও সান্ত্বনা চাই।
- আমি আমার ক্রিয়াকলাপগুলি যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করি, এবং আবেগের উপর কাজ করি না৷
প্রসেসিং ফলাফল
আমিরখান পরীক্ষা ব্যবহার করে মোকাবেলা করার কৌশল নির্ণয় করার পর, আপনি ফলাফল গণনা শুরু করতে পারেন।
- আইটেমগুলিতে "হ্যাঁ" উত্তর: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 "কঠিন সমাধান" নামক স্কেলকে উল্লেখ করে।
- হ্যাঁ আইটেমগুলির জন্য উত্তর: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 "সমাজে সহায়তার জন্য অনুসন্ধান" স্কেলে যোগ করা হয়েছে৷
- এর দ্বারা "হ্যাঁ" উত্তরপয়েন্ট: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - স্কেল "অসুবিধা পরিহার।"
বিষয়টির "প্রবলভাবে একমত" স্কোর ৩ পয়েন্ট;
"সম্মত" - 2 পয়েন্ট;
"অসম্মতি" - 1 পয়েন্ট।
তারপর, পরীক্ষার ফলাফলের নিয়মের সারণীর বিপরীতে ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করা যেতে পারে।
| স্তর | সমাধানের অসুবিধা | সম্প্রদায় সহায়তার জন্য অনুসন্ধান করুন | অসুবিধা পরিহার |
| অত্যন্ত কম | 16 পর্যন্ত | ১৩ পর্যন্ত | ১৫ পর্যন্ত |
| নিম্ন | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| মাঝারি | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| উচ্চ | 31 এর বেশি | ২৯ এর বেশি | ২৭ এর বেশি |
উপলব্ধ মোকাবিলার কৌশলগুলি বিশ্লেষণ করার পরে, আমরা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আমাদের পদ্ধতির কার্যকারিতা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে পারি। বিভিন্ন কৌশল একত্রিত করে, আপনি সফলভাবে জীবনের বিভিন্ন সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন।
