কঠোর ব্যায়ামের পদ্ধতি কি? এর সারমর্মটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে আন্দোলনগুলি একটি প্রদত্ত আকারে এবং একটি স্পষ্ট বোঝা সহ সঞ্চালিত হয়। আসুন আমরা এই বিষয়ে আরও বিশদে আলোচনা করি, যেহেতু এটি আধুনিক শিক্ষাবিদ্যায় আগ্রহের বিষয়।
উদ্দেশ্য
কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম পদ্ধতির উল্লেখযোগ্য শিক্ষাগত সম্ভাবনা রয়েছে:
- আপনাকে একটি পরিষ্কার প্রোগ্রাম অনুযায়ী মোটর কার্যকলাপ পরিচালনা করার অনুমতি দেয়।
- তীব্রতা এবং ভলিউম দ্বারা লোড নির্ধারণ করে।
- ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন গতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে।
- আপনাকে স্বতন্ত্র ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময়কাল পরিষ্কারভাবে ডোজ করার অনুমতি দেয়।
এটি আপনাকে কিছু শারীরিক গুণাবলী গড়ে তুলতে দেয়।
শ্রেণীবিভাগ
একটি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত অনুশীলনের পদ্ধতিগুলিকে কয়েকটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছে:
- মোটর চলাচলের প্রশিক্ষণ এবং উন্নয়নের লক্ষ্যে।
- এর জন্য প্রযোজ্যনির্দিষ্ট শারীরিক গুণাবলীর শিক্ষা।
আসুন প্রতিটি গোষ্ঠীকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক, তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি হাইলাইট করি৷
মোটর অ্যাকশনের গঠন আয়ত্ত করা
এই পর্যায়ে কী ব্যবহার করা উচিত? কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি জড়িত:
- সততা।
- গঠনমূলক পদ্ধতির বিচ্ছিন্নকরণ।
- সংশ্লিষ্ট প্রভাব।
প্রথম বিকল্পটি শিক্ষার যেকোনো পর্যায়ের জন্য উপযুক্ত। এর সারমর্ম উপাদান অংশগুলিকে হাইলাইট না করে, সামগ্রিক কাঠামোর প্রথম উপাদান থেকে মোটর অ্যাকশনের কৌশল আয়ত্ত করার মধ্যে রয়েছে। এটি সহজ নড়াচড়া অধ্যয়ন করা সম্ভব করে: লাফানো, দৌড়ানো, সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম।
একটি সামগ্রিক পদ্ধতির সাহায্যে, একটি নির্দিষ্ট কৌশল মুখস্থ করার উপর জোর দিয়ে পৃথক উপাদান, বিবরণ, পর্যায়গুলি বিচ্ছিন্নভাবে নয়, তবে আন্দোলনের সাধারণ কাঠামোতে আয়ত্ত করা সম্ভব।
বিচ্ছিন্ন-গঠনমূলক পদ্ধতি
কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের এই পদ্ধতিটি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ের জন্য উপযুক্ত। এটি একটি মোটর ক্রিয়াকে বিভক্ত করে, যার একটি জটিল কাঠামো রয়েছে, ধাপে ধাপে শিক্ষার সাথে পৃথক উপাদানে (পর্যায়)। তারপর একটি একক সিস্টেমে তাদের সংযোগ আসে৷
খণ্ডিত পদ্ধতি ব্যবহার করার সময়, কিছু নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- পুরো মোটর অ্যাকশনের পারফরম্যান্স দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা বাঞ্ছনীয় (তারপর এটি উপাদানগুলিতে বিভক্ত, তাদের পুঙ্খানুপুঙ্খ বিকাশ)।
- যখন প্রধান ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিকৃত না করা গুরুত্বপূর্ণএকে আলাদা ভাগে ভাগ করা হচ্ছে।
- যখন আপনি কাজ করেন এবং স্বতন্ত্র পর্যায়গুলি আয়ত্ত করেন, তখন তাদের একটি সম্পূর্ণ কর্মে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ৷
বর্তমানে, শারীরিক শিক্ষা প্রায়শই বিচ্ছিন্ন-গঠনমূলক এবং সামগ্রিক পদ্ধতির সমন্বয় করে। প্রথম পর্যায়ে, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম শেখা হয়, তারপর উপাদান উপাদান অধ্যয়ন করা হয়, এবং শেষে একটি সামগ্রিক কর্মক্ষমতা সঞ্চালিত হয়।
সংশ্লিষ্ট প্রভাব
একটি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের পদ্ধতির সারমর্ম হ'ল শেখা ব্যায়ামগুলিকে নিখুঁত সম্পাদনে নিয়ে আসা। ধারণাটি হল যে কৌশলের উন্নতি এমন পরিস্থিতিতে ঘটে যেখানে শারীরিক প্রচেষ্টা বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণে, একজন ক্রীড়াবিদ একটি বিশেষ ওজনযুক্ত বেল্ট দিয়ে লাফ দেয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শুধুমাত্র ব্যায়াম করার কৌশলই উন্নত হয় না, একজন ব্যক্তির শারীরিক সক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।
কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত শারীরিক ব্যায়ামের পদ্ধতিগুলি কর্মের কৌশলের বিকৃতি, তাদের কাঠামোর অখণ্ডতা লঙ্ঘন বোঝায় না।
মোটর গুণাবলীর শিক্ষা
এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে ক্রমাগত বা বিচ্ছিন্নভাবে (ব্যবধানে) ব্যায়াম করতে দেয়। এই ভিত্তিতে, কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত অনুশীলনের পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ধারাবাহিকতা।
- ব্যবধান।
বিশ্রামের জন্য অতিরিক্ত বিরতি ছাড়াই অবিরাম ব্যায়াম জড়িত। এই পদ্ধতিদুটি সংস্করণে বিদ্যমান:
- ব্যায়ামের সমান দীর্ঘমেয়াদী বন্টন, চক্রীয় ক্রিয়া জড়িত (সাঁতার, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, হাঁটা)।
- ভেরিয়েবল লোড মোডে টাস্কের দীর্ঘ সঞ্চালন (একটি পূর্ব-পরিকল্পিত প্রোগ্রাম অনুযায়ী গতি পরিবর্তন)।
এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি সহনশীলতার বিকাশে অবদান রাখে। একাধিক (বিরতি ছাড়া) ধড় তোলা, পুশ-আপ, বেন্ড-ওভার, স্কোয়াট করার সময় এগুলি ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত৷
ব্যবধান বিকল্প
শারীরিক শিক্ষায় কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের এই পদ্ধতিটি বিরতি ব্যবহারের অনুমতি দেয়। এই ক্ষেত্রে লোড বিরতিহীন, এটি নির্দিষ্ট বিশ্রামের ব্যবধানের সাথে বিকল্প হয়। এটি দুটি সংস্করণে ব্যবহৃত হয়:
- যখন একই গতি বা শক্তিতে বারবার নির্দিষ্ট নড়াচড়া করা হয় (যেমন 200m, 400m একাধিকবার)।
- পরিবর্তনশীল ব্যবধান অনুশীলন সহ, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্যারামিটারে পরিবর্তন জড়িত (টেম্পো, গতি, লোড)।
একটি পরিবর্তনশীল ব্যবধান অনুশীলনে ব্যবহৃত পদ্ধতিগত কৌশল হিসাবে, রয়েছে:
- ভেরিয়েবল মোড।
- নির্দিষ্ট ব্যায়ামের গতি (শক্তি) হ্রাস বা বৃদ্ধি।
- একটি কাজ বা দূরত্ব সম্পূর্ণ করার জন্য সময় বাড়ান বা কমান।
- ব্যক্তিগত ব্যায়ামের মধ্যে বিরতি পরিবর্তন করুন।
- অনেক কৌশল একত্রিত করা।
সার্কিট প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
একটি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত অনুশীলনের পদ্ধতির সারাংশ বিশ্লেষণ করে, কেউ ক্লাসের এই সাংগঠনিক এবং পদ্ধতিগত ফর্মটিকে উপেক্ষা করতে পারে না।
সার্কিট প্রশিক্ষণে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের বিকল্পগুলির ধারাবাহিক (একটানা বা অল্প ব্যবধানে) পুনরাবৃত্তি জড়িত, পূর্বে একটি কমপ্লেক্সে একত্রিত করা হয়েছিল।
এতে একটি কঠোর রেজিমেন্টেড ব্যায়ামের ব্যক্তিগত পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর গেম সংস্করণ স্কুলছাত্রীদের জন্য উপযুক্ত৷
প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একটি স্থান নির্ধারণ করা হয়, এটিকে একটি স্টেশন বলা হয়। প্রায়শই, একটি চেনাশোনা নির্দিষ্ট সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত প্রায় 7-10 টি স্টেশন অন্তর্ভুক্ত করে। অনেক ব্যায়াম স্থানীয়ভাবে ফোকাস করা হয়, যা আপনাকে কোনো নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে কাজ করতে দেয়।
প্রতিটি স্টেশনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। এটি করার জন্য, একটি "সর্বোচ্চ পুনরাবৃত্তি" পরীক্ষা করা হয়, যার সারমর্মটি হল একজন ক্রীড়াবিদ যে ব্যায়ামগুলি করেন তার সর্বাধিক সংখ্যা সনাক্ত করা। আরও, নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আদর্শের 1/3, ½, ¼ সেট করা হয়েছে।
সার্কিট প্রশিক্ষণে, তারা খুব কঠিন নয়, পূর্ব-বিশ্লেষিত ব্যায়াম, সেইসাথে প্রতিরোধ এবং ওজন সহ কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করে৷
ক্রীড়াবিদ অবিলম্বে বা অল্প ব্যবধানে 1-3 বার একটি সেশনের মধ্যে একটি পূর্ণ বৃত্ত পাস করে। কোচ বিশ্রামের সময় ব্যবধান, সেইসাথে ক্লাসের মোট সময়কাল পর্যবেক্ষণ করেন।
সার্কিট প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতিগত বিকল্প রয়েছে,যা নির্দিষ্ট শারীরিক গুণাবলীর জটিল গঠনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি ক্রমাগত ক্রমাগত অনুশীলনের বিকল্পটি বেছে নেওয়া হয় তবে ধৈর্যের বিকাশ ধরে নেওয়া হয়। পূর্ণ বিশ্রামের ব্যবধান সহ কার্যগুলির ব্যবধানের কার্যক্ষমতা গতি এবং শক্তির ক্ষমতা বিকাশ করে৷
নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম কৌশল
বটম লাইন হল যে প্রতিটি ব্যায়ামের নিজস্ব ফর্ম এবং একটি পরিষ্কার বোঝা আছে। নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের পদ্ধতির কিছু শিক্ষাগত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- প্রোগ্রাম অনুযায়ী মোটর কার্যক্রম বাস্তবায়ন (সংযোগ নির্বাচন, সংমিশ্রণ, সম্পাদনের ক্রম)।
- অ্যাথলেটদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা বিবেচনা করে গতিশীলতার ব্যবস্থাপনা।
- শারীরিক গুণাবলীর শিক্ষায় নির্বাচনযোগ্যতা।
- বিভিন্ন বয়সের মানুষের সাথে ক্লাস।
- ব্যায়াম করার কৌশল আয়ত্ত করার সুযোগ।
কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের সমস্ত সুবিধা এবং বিভিন্ন পদ্ধতি থাকা সত্ত্বেও, তারা শারীরিক শিক্ষার মূল লাইনটি বাস্তবায়ন করে, যা স্মরণীয় ক্রিয়াকলাপের অ্যালগরিদমের মাধ্যমে চিন্তাভাবনা করে। একটি খেলা বা প্রতিযোগিতার ক্ষেত্রে, কোচ পদ্ধতিগত লাইন পরিবর্তন করেন (কৌশলগতভাবে প্রশিক্ষণের বিষয়বস্তুর মাধ্যমে চিন্তা করেন)।
সাধারণ বৈশিষ্ট্য
শারীরিক শিক্ষার নির্দিষ্ট এবং সাধারণ শিক্ষাগত পদ্ধতি বরাদ্দ করুন। নির্দিষ্টগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- গেমিং।
- একটি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম৷
- প্রতিযোগিতামূলক।
তাদের সাহায্যে, ব্যায়াম করার কৌশল শেখানো এবং শারীরিক গুণাবলী শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত কিছু কাজ সমাধান করা হয়।
সাধারণ শিক্ষাগত পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:
- ভিজ্যুয়াল ইমপ্যাক্ট।
- শব্দের কাজ।
সারসংক্ষেপ
বর্তমানে, শারীরিক শিক্ষা এবং তরুণ প্রজন্মের বিকাশে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক এবং প্রশিক্ষকরা তাদের কাজে যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন তার উপর কিছু প্রয়োজনীয়তা আরোপ করা হয়। এটি শিশুদের স্বতন্ত্র বয়সের বৈশিষ্ট্য, শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের প্রযুক্তিগত ক্ষমতা এবং ক্লাসের জন্য বরাদ্দ সময়ের সাথে সম্মতি।
পদ্ধতির গঠনটি লোডের সংমিশ্রণে গঠিত, যার মধ্যে রয়েছে আয়তন এবং তীব্রতা, পাশাপাশি বিশ্রাম। ব্যায়াম করার সময়, তীব্রতা এবং আয়তনের মধ্যে একটি বিপরীত আনুপাতিক সম্পর্ক ব্যবহার করা হয়। পেশাদার শিক্ষকরা সর্বদা সর্বোত্তমভাবে তাদের ওয়ার্ডের জন্য অনুশীলনের ধরন, তাদের বাস্তবায়নের সময়কাল এবং পৃথক কাজের মধ্যে বিরতি নির্বাচন করেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা শিশুদের মধ্যে সহনশীলতা তৈরি করতে সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে৷
