একটি সেট কি? এই প্রশ্নটি সাধারণত এমন লোকেদের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয় যারা সম্প্রতি জিমে যেতে শুরু করেছেন। আমাদের আজকের নিবন্ধে, আমরা একটি সেট কি, এটি কি ধরনের এবং কেন এটি প্রয়োজন সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে কথা বলব। আগ্রহী? তাহলে খুশি পড়ুন!
বডি বিল্ডিং এর সেট কি?
সেট একটি ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তিকে একত্রিত করে। সেট তাদের মধ্যে বিশ্রাম সময় দ্বারা পৃথক করা হয়. সেটের প্রধান কাজ পেশী ক্লান্তি। যতটা সম্ভব সহজভাবে বলতে গেলে, সেট হল ব্যায়ামের স্বাভাবিক পদ্ধতি।
সেটের বিভিন্নতা
একটি সেট কি? আমরা মনে করি এটি পরিষ্কার। এখন আমি বডি বিল্ডিং-এ কি কি সেট আছে তার উপর ফোকাস করতে চাই।
- ক্লাসিক সেট। একটি আদর্শ পদ্ধতি যেখানে একটি অনুশীলনে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, 3-4 সেট এক ব্যায়ামে সঞ্চালিত হয়। এই ধরনের ক্লাসিক সেটের মধ্যে বাকিটা গড়ে এক থেকে তিন মিনিট স্থায়ী হয়।
- সুপারসেট। বিপরীত পেশী গ্রুপগুলির জন্য দুটি ব্যায়াম যা বিশ্রাম ছাড়াই এক সারিতে সঞ্চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ক্রীড়াবিদ 12 বারবেল কার্ল করেন এবং তারপর একটি ট্রাইসেপ ফ্রেঞ্চ প্রেসের 10 বার বার করেন, তাহলে সেটি হবে একটি সুপারসেট।
-
ডাবল সেট। একটি সুপারসেটের মতো, তবে শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল সহ বেঞ্চ প্রেস এবং তারের)। এটি বিশ্রাম ছাড়াই সঞ্চালিত হয়৷
- ড্রপ সেট। এর সারাংশ শেলগুলির ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস করার মধ্যে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্রীড়াবিদ 8 পুনরাবৃত্তির জন্য তার কাজের ওজনের সাথে একটি পদ্ধতি করেছিলেন। পরবর্তী সেটে, তিনি 20% ওজন কমিয়েছিলেন। পরেরটি আরেকটি 20%, এবং তাই। এটি ড্রপ সেট।
- আংশিক পুনরাবৃত্তি। এটি অসম্পূর্ণ প্রশস্ততায় পুনরাবৃত্তির নাম, যা সঞ্চালিত হয় যখন অ্যাথলেটের অ্যাপ্রোচের শেষে স্বাভাবিক পুনরাবৃত্তি করার মতো যথেষ্ট শক্তি থাকে না।
- জোর করে প্রতিনিধি। এটি তখনই হয় যখন আপনার আংশিক প্রতিনিধিদের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না এবং আপনার সঙ্গী বা প্রশিক্ষক আপনার সাহায্যে আসেন, যিনি আপনাকে অন্তত আরও কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে সাহায্য করেন।
আমরা শুধুমাত্র সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং প্রায়শই অনুশীলন করা সেটগুলিকে উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করেছি, আসলে, আরও অনেকগুলি রয়েছে৷
আমার প্রতি ওয়ার্কআউটে কত সেট করতে হবে?
এটা সব লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। একজন ক্রীড়াবিদ শক্তি, সহনশীলতা বা পেশী ভর বাড়াতে কাজ করতে পারেন এবং এই প্রতিটি ক্ষেত্রে সেটের সংখ্যা ভিন্ন হবে। এছাড়াও, চর্বি বার্নার্স সম্পর্কে ভুলবেন না।ওয়ার্কআউট, যার নিজস্ব সিস্টেম এবং নীতি রয়েছে৷
- শক্তি। শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে পেশী গ্রুপ প্রতি একটি ব্যায়াম (সাধারণত বেস - বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট) করতে হবে। মোট, প্রতি ওয়ার্কআউটে 1-5টি পুনরাবৃত্তির 7 সেট করা হয়। ভারী ওজন নিয়ে অনেক সেট করা আমাদের শরীরের নিউরাল পথকে শক্তিশালী করে এবং মোটর নিউরনের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
- স্ট্যামিনা। সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে পেশী গ্রুপ প্রতি 3 টি ব্যায়াম করতে হবে, প্রতিটি 4 সেট। প্রতিটি সেট 12+ reps হওয়া উচিত। ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দৌড়বিদ, সাঁতারু, সাইক্লিস্ট এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷
- পেশী ভর। এই ক্ষেত্রে, একটি নিয়ম হিসাবে, পেশী গ্রুপ প্রতি 3 টি ব্যায়াম করা হয়, প্রতিটি 3-4 সেট। একটি পদ্ধতির জন্য, গড়ে 6 থেকে 12টি পুনরাবৃত্তি করা হয়৷
- চর্বি পোড়া। দুটি সেট সমন্বিত একটি ব্যায়াম যথেষ্ট হবে। একটি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 থেকে 12 পর্যন্ত।
পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার জন্য ন্যূনতম ওজন সহ ওয়ার্কআউটের শুরুতে একটি ওয়ার্ম-আপ সেটও করা হয়৷
শব্দটির আরেকটি অর্থ
টেনিসের একটি সেট কি? আসুন এক খেলা থেকে অন্য খেলায় এগিয়ে যাই। টেনিসে, "সেট" শব্দটি দলগুলোকে বোঝায়। টেনিস ম্যাচগুলি সেট দিয়ে তৈরি এবং সেটগুলি গেমগুলি দিয়ে তৈরি। একটি ম্যাচে তিন বা পাঁচ সেট থাকতে পারে।
এখন আপনি জানেন সেট কি। আমরা আশা করি আপনি এই তথ্যটি সহায়ক পেয়েছেন!
