"কার্গো" শব্দের লোড হল বাইরে থেকে আসা একটি ফ্যাক্টর যা বস্তুর উপর কাজ করে। অথবা একটি বস্তুর কাজের পরিমাণ।
বিভিন্ন ধরণের লোড রয়েছে: শারীরিক (কাজ / অধ্যয়ন), শক্তি (খেলাধুলা), কর (অর্থ), পাবলিক (সোসাইটি), বৈদ্যুতিক (প্রযুক্তি), গাড়ির লোড (প্রযুক্তিগত), সহায়ক কাঠামোর উপর লোড (নির্মাণ) ইত্যাদি।
শারীরিক
একটি সাধারণ অর্থে, শারীরিক কার্যকলাপ হল শরীর দ্বারা সম্পাদিত একটি শারীরিক কার্যকলাপ। সাধারণত, এই ধরনের লোডকে শ্রম কার্যকলাপ হিসাবে বোঝা যায় যার জন্য শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন। এটি একজন ওয়েটার, লোডার, হ্যান্ডম্যান হিসাবে কাজ হতে পারে।
এতে মানসিক চাপও অন্তর্ভুক্ত। যে কাজগুলো সমাধান করতে হবে। মানসিক চাপ বলতে বোঝায় সাধারণভাবে কাজ করা, পড়াশোনা করা, জীবনের যেকোনো সমস্যা সমাধান করা।
শারীরিক কার্যকলাপ দুর্বল, স্বাভাবিক, গ্রহণযোগ্য, চরম, অগ্রহণযোগ্য৷
শক্তি
এটি এক ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ, যেখানে শরীরের পেশী পাম্প করার জন্য ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া হয়। সাধারণত পাওয়ার লোড টার্মখেলাধুলায় ব্যায়ামের একটি সেট বোঝাতে ব্যবহৃত হয়, যার উদ্দেশ্য হল পেশী ভর করা।
পূর্ণ এবং আংশিক লোড শেয়ার করুন। প্রথম ক্ষেত্রে, শরীর পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করে, সম্ভাব্য এবং অসহ্যের প্রান্তে। আংশিক লোড সহ, পেশীগুলি একটি আরামদায়ক মোডে কাজ করে, তাদের স্বর বজায় রাখে, কিন্তু বৃদ্ধি পায় না।
কর
করের বোঝা হল সেই পরিমাণ, যা অর্থে প্রকাশ করা হয়, যে কোনও উদ্যোগ (এবং নিযুক্ত ব্যক্তি) রাষ্ট্রীয় বাজেট থেকে কাটতে বাধ্য। এই অর্থ রাস্তা মেরামত, ইয়ার্ড সজ্জিত, অন্যান্য কাজ চালানো এবং সমাজের সামাজিকভাবে দুর্বল অংশগুলিকে অর্থ প্রদানের জন্য ব্যবহার করা হয়৷
পাবলিক
সাম্প্রদায়িক কাজ হল জনসাধারণের উন্নতি, একটি ট্রেড ইউনিয়ন, একটি পার্টির সাথে সম্পর্কিত একটি কাজ বা দায়িত্ব নেওয়ার জন্য একটি স্বেচ্ছাসেবী চুক্তি৷ এই কার্যকলাপ কোন ভাবেই অর্থ প্রদান করা উচিত নয়. এটি একচেটিয়াভাবে একজন স্বেচ্ছাসেবকের উদ্যোগে পরিচালিত হয়৷
ইলেকট্রিক
বৈদ্যুতিক লোড হল নেটওয়ার্কের সাথে সংযুক্ত সমস্ত রিসিভার দ্বারা ব্যবহৃত প্রকৃত মোট বৈদ্যুতিক শক্তি। সহজ কথায়, এটি একটি বৈদ্যুতিক সার্কিটে বিদ্যুতের রিসিভার।
শারীরিক কার্যকলাপ: গণনা
প্রশিক্ষণের লোড গণনা করার জন্য বিদ্যমান বিভিন্ন পদ্ধতি থেকে, একটি খুব সাধারণ পদ্ধতিকে আলাদা করা যেতে পারে: বডি মাস ইনডেক্সের গণনা (BMI) এবং এর জন্য সর্বোত্তম শারীরিক লোড।
BMI একজন গড়পড়তা ব্যক্তির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যার শরীরের চর্বি এবং চর্বিযুক্ত শরীরের ভর সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
BMI=শরীরের ওজন, কেজি/(উচ্চতা, মি)²
গণনার উদাহরণ: ওজন 55 কেজি, উচ্চতা 165 সেমি
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
টেবিলের বিপরীতে পরীক্ষা করা হচ্ছে:
| BMI | ফলাফলের মান |
| <16 | কম ওজন |
| 16.5-18.49 | কম ওজন |
| 18.5-24.99 | শরীরের স্বাভাবিক ওজন |
| 25-29.99 | অতিরিক্ত ওজন |
| 30-34.99 | স্থূলতার ১ম মাত্রা |
| ৩৫-৩৯.৯৯ | 2য় মাত্রার স্থূলতা |
| >40 | 3য় মাত্রার স্থূলতা |
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: এই সূচকটি চর্বি বিবেচনা করে না, তবে শরীরের মোট ওজন বিবেচনা করে। শরীরের কিছু অংশে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থাকলেও আপনি একটি "স্বাভাবিক" ফলাফল পেতে পারেন। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মতো, তারা সহজেই BMI দ্বারা "স্থূল" হয়ে যাবে, যেহেতু গুরুতর পেশী ভর প্রদত্ত মান সারণী অনুসারে মোট ওজনের অতিরিক্ত দেখায়৷
বিএমআই যদি আদর্শ দেখায় তবে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা থাকলে আমার কি ওজন কমাতে হবে? উত্তর হল না। আপনার ওজন কমানোর দরকার নেই, তবে আপনি পেশী, অর্থাৎ ট্রেন দিয়ে অ্যাডিপোজ টিস্যু স্থানচ্যুত করতে পারেন। এমনকি চর্বি হ্রাসের সাথে, স্কেল ওজন হ্রাস দেখাতে পারে না। এটি স্বাভাবিক এবং পেশী বৃদ্ধির কারণে ঘটে।
প্রশিক্ষণে আপনি শরীরকে কী ধরনের লোড দিতে পারেন তা গণনা করতে আপনার আরও একটি সূচক প্রয়োজন - ফ্রিকোয়েন্সিহার্ট রেট (এইচআর)। ঘাড় বা কব্জিতে একটি ধমনীতে আঙ্গুল রেখে এটি গণনা করা যেতে পারে। মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক বিশ্রামের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 স্পন্দন, পুরুষদের জন্য এটি 70। প্রশিক্ষিত এবং অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের হৃদস্পন্দন ভিন্ন হয়।
সর্বোত্তম হার্ট রেট লোড নির্ধারণ করতে, সূত্রটি ব্যবহার করুন:
| আনুমানিক সূচক | মানুষ | নারী | |
| a | "পিক" হার্ট রেট (সর্বোচ্চ) | 205 - বছরের সংখ্যা/2 | 220 - বছরের সংখ্যা |
| b | হৃদস্পন্দনের ওঠানামার সম্ভাব্য কাঁটা | a - বিশ্রামের হৃদস্পন্দন | a - বিশ্রামের হৃদস্পন্দন |
| c | (bহৃদস্পন্দন)/100% | (bহৃদস্পন্দন)/100% | |
| d | প্রশিক্ষণ পরিসরের সর্বোচ্চ পয়েন্ট | c + HR বিশ্রামে | c + HR বিশ্রামে |
উদাহরণ:
পুরুষ - 35 বছর বয়সী, বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 70 bpm
a 205 - 17.5=187.5
খ. 187.5 - 70=117.5
c (117.570)/100%=82.25
d. 82, 25 + 70=152, 25
মহিলা - 30 বছর বয়সী, বিশ্রামরত হৃদস্পন্দন 65 bpm
a 220 - 30=190
খ. 190 - 65=125
c (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বয়স, ওজন এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের সাথে শারীরিক কার্যকলাপের সম্মতি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়।ট্রেনিং ম্যান।
ট্রেনিং জোনকে ট্রেনিং রেঞ্জের গণনাকৃত সর্বোচ্চ পয়েন্টের +/- 6% হিসাবে গণনা করা হয়। উপরের উদাহরণে, এটি একজন পুরুষের জন্য 143 - 161.4 bpm এবং একজন মহিলার জন্য 131.6 - 148.4 bpm৷
লোড হওয়ার পরে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অবস্থায় আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ধীর করতে হবে। শরীরকে একটি স্বাভাবিক মোডে সামঞ্জস্য করতে হবে, এর জন্য, ওয়ার্কআউট শেষে, আপনি একটি সহজ দৌড় বা পদক্ষেপে স্যুইচ করতে পারেন। অধিবেশনের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে, এটি 5 বা 25 মিনিট হতে পারে৷
স্ট্রেচিংয়ের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটটি "গুঁড়া" করাও ভাল: এটি শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয় এবং শরীরের পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে আবার স্থিতিস্থাপক হতে দেয় এবং তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরেও আটকে না যায়৷
