একজন মানুষের জীবনের ১/৩ অংশ ঘুম, বাকি সময় শরীর জেগে থাকে। এই সময়ে, সর্বশ্রেষ্ঠ কার্যকলাপ ঘটে, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি সকালের সময় পড়ে। সন্ধ্যার দিকে, জাগরণ মোড ধীরে ধীরে ম্লান হয়ে যায়, শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে।
ধারণার সংজ্ঞা
মনোবিজ্ঞানের উপর অনেক ইলেকট্রনিক বইয়ের একটি খোলার মূল্য, এবং আপনি ধারণাটির সংজ্ঞা পড়তে পারেন। জাগ্রততা হল উচ্চ মস্তিষ্কের কার্যকলাপের একটি মোড যেখানে পরিবেশের সাথে একটি মিথস্ক্রিয়া রয়েছে। এটি সোমাটিক স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার একটি অবস্থা। অন্য কথায়, একজন ব্যক্তি জাগ্রত অবস্থায় তার সমস্ত ক্রিয়া সম্পাদন করে।
জীবনের অর্থ
জাগরণকে প্রতিদিনের রুটিনও বলা হয়, এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে তার চিন্তা, ইচ্ছা, আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন। সহজ ভাষায়, জাগ্রততা হল আমাদের নিজের শরীরকে সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, যা আমরা যখন "স্লিপ মোডে" থাকি তখন আমরা হারিয়ে ফেলি।
কল্পনা করুনমানুষ সারাক্ষণ ঘুমিয়ে থাকলে কী হবে? প্রথমত, জাগরণ ছাড়াই ঘুম, যা আমাদের কাছে অলস হিসাবে পরিচিত, এটি একটি প্যাথলজি যা মানবদেহে অপরিবর্তনীয় পরিণতির দিকে পরিচালিত করে। এবং কে কাজ করবে, কেনাকাটা করতে যাবে, আরাম করবে এবং জীবন উপভোগ করবে? একটি পূর্ণাঙ্গ পৃথিবী হবে না, যেমনটি আমরা দেখতে অভ্যস্ত। এবং আমরা ইতিমধ্যেই জীবনে প্রায় মৃত বলে বিবেচিত হব, কোন কাজ করতে অক্ষম।
আপনার কত ঘুম এবং জাগ্রত সময়ের প্রয়োজন?
ঘুম ও জাগ্রত হওয়ার কিছু নিয়ম আছে। আমরা উপরে উল্লেখ করেছি যে একজন ব্যক্তি তার জীবনের প্রায় 1/3 সময় রাতের বিশ্রামের অবস্থায় থাকে। আপনি যদি দৈনিক মোডে স্থানান্তর করেন তবে আপনি নিম্নলিখিতগুলি পাবেন:
- একটি দিন 24 ঘন্টা নিয়ে গঠিত, যার মধ্যে 8-10টি মানুষ ঘুমায়। এটি আদর্শ, কারণ পৃথিবীর বর্তমান বাসিন্দারা উল্লিখিত তারিখের চেয়ে কম ঘুমায়৷
- যদি আপনি 24 ঘন্টা থেকে সর্বোচ্চ ঘুম (10 ঘন্টা) বিয়োগ করেন, তাহলে ফলাফল ব্যালেন্স হবে কার্যকলাপের জন্য বরাদ্দ সময়।
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল ধরে জাগ্রত হওয়ার প্রয়োজনীয় নিয়মগুলি অনুমান করেছেন, তাদের বিবৃতি অনুসারে, একজন ব্যক্তির 14 থেকে 16 ঘন্টার মধ্যে কার্যকলাপ পর্যায়ে থাকা উচিত।
আপনার ঘুম কেমন হয়?
বিজ্ঞানীদের সুপারিশ অনুসরণ করা খুবই ভালো, সবার আগে মানবদেহের জন্য। আপনি যদি দিনে 8-10 ঘন্টা ঘুমান, তবে রাষ্ট্র এবং সুস্থতা পরিবর্তন হয়, মেজাজ উন্নত হয়, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। মহিলাদের জন্য আরও ভাল খবর রয়েছে: একটি ভাল রাতের ঘুম ত্বকের রঙকে প্রভাবিত করে, এটিকে শিশুর মতো নরম গোলাপী করে তোলে৷
কিন্তু আধুনিক মানুষ কত ঘন ঘন পর্যাপ্ত ঘুম পায়? খুব কমই,সর্বোপরি, জাগ্রততা তাদের প্রধান অবস্থা, এবং ঘুমের জন্য মাত্র কয়েক ঘন্টা বরাদ্দ করা হয়। ঠিক আছে, যদি আমরা 7 ঘন্টার কথা বলি তবে সেগুলি একটি নিয়ম হিসাবে অনেক কম।
ঘুমের এই ধরনের অবহেলা বর্তমান জীবনের উন্মত্ত ছন্দের সাথে যুক্ত, সবকিছু আবার করার জন্য একটি দিন যথেষ্ট নয়। তাই আপনাকে ঘুম থেকে মূল্যবান ঘন্টা ছিঁড়ে ফেলতে হবে। এবং অন্যরা কেবল কাজের সাথে আচ্ছন্ন, যতটা সম্ভব লাভ করার চেষ্টা করে। এই ধরনের "ওয়ার্কহোলিক" প্রায় এক দিন কম্পিউটারে বসে, ব্যবসায়িক পরিকল্পনা আঁকে, সম্ভাব্য লাভের হিসাব করে। আমরা এটিকে অতিরঞ্জিত করি, কিন্তু, আপনি জানেন, প্রতিটি কৌতুকের মধ্যে কিছু সত্য থাকে।
এবং যাইহোক, ঘুম এবং জাগরণ শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দুটি প্রক্রিয়া। একজন ব্যক্তিকে কার্যকলাপ থেকে বঞ্চিত করুন - এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে দুর্বল হতে শুরু করবে, শরীরকে ধ্বংস করবে। এবং যদি শরীর ক্রমাগত জেগে থাকে, তবে এই জাতীয় ব্যক্তির মানসিক হাসপাতালে থাকার ঝুঁকি রয়েছে। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে সর্বদা সবচেয়ে ভয়ানক নির্যাতনকে ঘুমের অভাব বলে মনে করা হত। তার অনুপস্থিতির 10 দিন পরে, হয় মৃত্যু ঘটেছিল, নয়তো দোষী ব্যক্তিটি দুর্বল-ইচ্ছাকৃত জম্বিতে পরিণত হয়েছিল।
ঘুম কিসের জন্য?
মানুষের শরীরের জন্য ঘুমের মূল অর্থ এইরকম দেখায়:
- মস্তিষ্কের কোষের জন্য সহজভাবে প্রয়োজনীয়, তাদের কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, শক্তি সঞ্চয় করে, পুষ্টির শোষণ করে।
- অতিরিক্ত কাজ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- শরীরে বিশ্রাম দেয়, জাগ্রত হলে একজন ব্যক্তি অনুভব করেনপ্রফুল্ল, শক্তিতে পূর্ণ অনুভব করছি।
ঘুমের অভাবের কারণ কী?
জাগরণ ভাল, কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি বিশ্রামের সম্পূর্ণ সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয় তখন নয়। উপরে, আমরা যদি একজন ব্যক্তিকে ঘুম ত্যাগ করতে বাধ্য করা হয় তবে শরীরের কী হবে সে সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে সংক্ষিপ্তভাবে এবং কিছুটা বিভ্রান্তিকরভাবে। এখন ঘুমহীন রাতের পরিণতিগুলি ভেঙে দেওয়া যাক:
- যদি একজন ব্যক্তি একদিনের জন্য ঘুম হারায়, তবে পরের দিন সে খিটখিটে, অমনোযোগী, খুব কমই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে।
-
পরপর দুই বা তিন রাত জেগে থাকার পরে, অসংলগ্ন কথাবার্তা নিশ্চিত করা হয়, কারণ একজন ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনা সঠিকভাবে গঠন করতে সক্ষম হয় না। কখনও কখনও এই ধরনের দীর্ঘ অনিদ্রার সাথে একটি স্নায়বিক টিক, ঘনত্বের সম্পূর্ণ অভাব এবং চোখে কালো আভা দেখা যায়।
- যখন ঘুমের অনুপস্থিতি দীর্ঘ হয় - 4-5 দিন - হ্যালুসিনেশনের উপস্থিতি বাদ দেওয়া হয় না।
- জেগে থাকার এক সপ্তাহের সাথে, ইমিউন সিস্টেমের কাজের তীব্র হ্রাস ঘটে, একজন ব্যক্তি সবচেয়ে তুচ্ছ রোগ ধরতে সক্ষম হন। হাত কাঁপতে শুরু করে, চিন্তা করার ক্ষমতা সম্পূর্ণভাবে হারিয়ে যায়, যা একজন ব্যক্তির অবস্থাকে একজন প্যারানয়েড রোগীর সাথে তুলনা করে।
-
এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে বিশ্রামের অভাব চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণ বন্ধ করে দেয়, ইচ্ছাশক্তি হ্রাস পায় এবং জীবনের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়। একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই সবকিছুর প্রতি উদাসীন অবস্থায় রয়েছে, তার কিছুর প্রয়োজন নেই, শুধু ঘুম দিতে হবে।
চাক্ষুষ হ্যালুসিনেশন
প্রতিদিনের রুটিনের সাথে সম্মতি
জাগরণ একটি দৈনন্দিন রুটিন যেশৈশব থেকে পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু একটি কোমল বয়সে, বাবা-মা আমাদের জন্য দায়ী, তারা আমাদের দিন নিয়ন্ত্রণ করে। এবং যখন আমরা বড় হই, দৈনন্দিন রুটিন এত ঘন হয়ে যায় যে বিশ্রামের জন্য সত্যিই কোন সময় নেই। এবং অন্যরা, এর বিপরীতে, ক্রমাগত বিশ্রাম, আনন্দ এবং অর্ধ ঘুমের অবস্থায়।
দুটি বিকল্পই খারাপ, আপনাকে আপনার দিন নির্ধারণ করতে হবে যাতে সবকিছুর জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে, তা ঘুম হোক বা জেগে থাকা। যাইহোক, সফল লোকেরা সর্বদা দিনের পরিকল্পনা করে এবং তারা যা পরিকল্পনা করেছে তা করতে পরিচালনা করে। একই সময়ে, তারা পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করে, কারণ তারা ঘুমের গুরুত্ব বোঝে।
শুতে যাওয়ার সেরা সময় হল 21:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত। যদি একজন ব্যক্তিকে পরে বিছানায় যেতে বাধ্য করা হয়, তবে সে নিজের থেকে কয়েক ঘন্টা সময় নেয়, কারণ উল্লিখিত সময়ের মধ্যে এক ঘন্টা বিশ্রাম দুইটির সমান। সবচেয়ে খারাপ হল পেঁচা, যারা সকালে দুই বা তিনটায় বিছানায় যায় এবং দুপুরের কাছাকাছি সময়ে ঘুম থেকে ওঠে। এবং সবচেয়ে উত্পাদনশীল হল লার্ক, সূর্যের প্রথম রশ্মির সাথে লাফিয়ে উঠে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সকালের সময়গুলি জটিল সমস্যা সমাধানের জন্য সেরা। ব্যক্তিটি বিশ্রাম নিয়েছে, এখন সে পরিকল্পিত বাস্তবায়নে এগিয়ে যেতে সক্ষম।
উপসংহার
মনোবিজ্ঞানে জাগ্রততা আমাদের পূর্ণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি সময়কাল, সেইসাথে ঘুম। সেজন্য উভয় পর্যায়কে অবহেলা করা উচিত নয়, যেমন উপরে উল্লিখিত হয়েছে, এই ধরনের যোগসাজশ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
পাঠকদের জন্য একটি ছোট সুপারিশ: একটি ডায়েরি শুরু করুন, আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন। সবচেয়ে কঠিনসকালে প্রশ্নগুলি সমাধান করুন, বিকেলের জন্য সহজ কাজগুলি ছেড়ে দিন। আপনি দেখতে পাবেন যে নিয়ম মেনে জীবনযাপন করা কতটা আরামদায়ক।
