খেলাধুলা সবসময় একজন ব্যক্তির জন্য ভালো। বিশেষ করে যদি আপনি বিজ্ঞতার সাথে অনুশীলন করেন, সঠিকভাবে লোড বিতরণ করেন, একটি সঠিক সময়সূচী আঁকুন। OFPও গুরুত্বপূর্ণ। এটা কি - আসুন আরও বিশদে বিবেচনা করি৷
ওয়ার্কআউট
অবিলম্বে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি গুরুত্ব সহকারে খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন নাকি শুধু ফিট থাকার জন্য। আপনার সমস্ত লোড এর উপর নির্ভর করবে। সুতরাং, আপনি যদি প্রথম বিকল্পটি বেছে নেন, আপনি কার্যত কাজ বা অধ্যয়ন সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা পরিচালনা করতে হবে, পদ্ধতিগতভাবে লোড বাড়াতে হবে এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে হবে। এটার মানে কি? এখন থেকে, আপনার সময় খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা দখল করা হবে. ছোট ওয়ার্ম-আপগুলি ভুলে না গিয়ে দিনে 2 বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, সকালে আপনি একটি জগ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সেট করতে পারেন। দিনের প্রথমার্ধে, প্রধান ওয়ার্কআউট পরিচালনা করা প্রয়োজন, তারপরে একটি বাধা। 4-5 ঘন্টা পরে, আপনি পুনরায় ট্রেনিং করতে পারেন, কিন্তু কম লোড সহ।
নিজেকে শক্তিশালী করা
এমনকি আপনি যদি নিজেকে ভালো অবস্থায় রাখার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে GPP করতে হবে। ব্যায়াম যা পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক, শক্তিশালী, ট্রেন সহনশীলতা এবং শক্তি তৈরি করবে। নাম থাকলেও সাধারণ শারীরিক সুস্থতা একেবারেই নেইউপরিভাগের কিছু জিনিসটি হ'ল অনুশীলনগুলি সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এবং শারীরিক গুণাবলীর অভিন্ন বিকাশের লক্ষ্যে, তবে প্রতিটি খেলার জন্য সেগুলি কিছুটা আলাদা হবে। OFP এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেক কিছু বলা যায়: এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে, আপনাকে নির্দিষ্ট সাফল্য অর্জন করতে দেয়। আমরা শর্তসাপেক্ষে সমস্ত ব্যায়ামকে তিনটি গ্রুপে ভাগ করব, যার বিষয়ে আমরা কথা বলব৷
শক্তি
পেশী শক্তির প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রায় সমস্ত ক্রীড়াবিদদের (এবং শুধুমাত্র তাদের নয়) জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাদের আরও দক্ষ হতে দেয়। সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের কাঠামোতে এই বৈশিষ্ট্যটিকে প্রশিক্ষণ দেয় এমন বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে। বয়স, লিঙ্গ এবং এমনকি পদমর্যাদার ভিত্তিতে মান ভিন্ন হয়। 3টি প্রধান ব্যায়াম আছে। ছেলেদের জন্য, এটি একটি উঁচু বারে পুল-আপ, মেঝে থেকে এবং অসম বার থেকে পুশ-আপ। বিভিন্ন পেশী কমপ্লেক্স বিকাশের জন্য এই ব্যায়ামগুলি চালানোর অনেক উপায় রয়েছে। সুতরাং, আপনি একটি বিপরীত এবং সরাসরি খপ্পর সঙ্গে, সেইসাথে আপনার পা বাড়াতে সঙ্গে নিজেকে টেনে আনতে পারেন। গড় মান, বয়স এবং বিভাগ বাদ দিয়ে: পুল-আপ - 6-9 বার, বেঞ্চ প্রেস - 20-25 বার, বেঞ্চ প্রেস - 3-7 বার। মেয়েদের জন্য, ব্যায়ামগুলি কিছুটা পরিবর্তিত হয়, তাই তাদের পায়ে জোর দিয়ে একটি কম বারে একটি বেঞ্চ প্রেস করতে হবে, সেইসাথে সবচেয়ে সাধারণ পুশ-আপগুলিও। মানগুলি নিম্নরূপ - নিম্ন বারে 10 থেকে 15 বার বেঞ্চ প্রেস, 10 থেকে 15 বার মেঝে থেকে পুশ-আপ। উভয় লিঙ্গের জন্য ব্যায়ামের সেটে প্রেসও রয়েছে, ছেলেদের জন্য মান প্রতি মিনিটে 40 বার, মেয়েদের জন্য - 30 থেকে।
স্ট্যামিনা
সেরা ধৈর্য্য ব্যায়াম কখনও কখনও পৃথক ওয়ার্কআউটে সঞ্চালিত হয়, জিপিপি-তে অন্তর্ভুক্ত নয়। এটা কিএই, আপনি সবাই খুব ভাল জানেন - চলমান. ছেলেদের জন্য দূরত্ব 2 থেকে 3 কিমি, মেয়েদের জন্য - 1 কিমি। এই ধরনের একটি রেস বেশ যথেষ্ট হবে যদি প্রতিদিন করা হয়। তবে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দ্বারাও সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যদি এটি একটি জটিল এবং পৃথকভাবে সঞ্চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, মেঝে থেকে স্বাভাবিক পুশ-আপের পরিবর্তে, আধা মিনিটের বিরতি দিয়ে 20 বার 3 সেট করুন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ অবশ্যই বাহুর পেশীকে অনেক বেশি স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
গতি
এছাড়াও আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য, যা শারীরিক সুস্থতার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এটা কি - সবাই সম্ভবত জানেন, কিন্তু কিভাবে এটি প্রশিক্ষণ? অবশ্যই, সর্বোত্তম হবে 100 মিটার দূরত্বের বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে একটি পদ্ধতিগত রেস। ত্বরণকে বেশ কয়েকবার কাজ করতে হবে। আপনি যদি আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে চান, তবে একটি ছোট পাহাড়ে উঠতে বা এমন একটি অঞ্চলে ত্বরান্বিত করা ভাল যেখানে আপনাকে অনিবার্যভাবে ঢাল বেয়ে উঠতে হবে। 100-মিটার দূরত্ব চালানোর আদর্শ স্কুল থেকেই অনেকের কাছে পরিচিত: ছেলেদের জন্য - 15 সেকেন্ডের বেশি নয়, মেয়েদের জন্য - 17 সেকেন্ডের বেশি নয়।
আবারও, আমরা লক্ষ্য করি যে এখানে প্রদত্ত সমস্ত মান সাধারণ, বয়স এবং খেলাধুলায় কৃতিত্ব বিবেচনা না করেই৷
