যারা খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী তাদের শর্তসাপেক্ষে দুটি দলে ভাগ করা যেতে পারে। প্রথমটিতে তথাকথিত অপেশাদাররা অন্তর্ভুক্ত, যাদের জন্য তাদের সাধারণ শারীরিক সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ, ব্যতিক্রমী ফলাফল নয়। দ্বিতীয় গ্রুপটি পেশাদারদের নিয়ে গঠিত - লোকেরা তাদের নির্বাচিত খেলায় উচ্চ কৃতিত্বের লক্ষ্যে। প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের কারণে এক দল থেকে অন্য দলে স্থানান্তরিত হয়।
একটি, বিরল ব্যতিক্রম সহ
রাশিয়ান ফেডারেশনে, ক্রীড়া প্রশিক্ষণের ফেডারেল মান অল-রাশিয়ান রেজিস্টারে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত খেলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সময়ে সময়ে এটিতে ছোট পরিবর্তন করা হয়, তবে নথির মূল মেরুদণ্ড - নং 412 FZ - 2011 সালে অনুমোদিত হয়েছিল। রেজিস্টারে অল-রাশিয়ান স্পোর্টস ফেডারেশন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত। নথিতে তালিকাভুক্ত সমস্ত প্রয়োজনীয়তা তাদের জন্য প্রযোজ্য। ব্যতিক্রম ছিল জাতীয় খেলাধুলা, বিশেষ সামরিক প্রশিক্ষণ, অগ্নি-প্রযুক্তি প্রশিক্ষণ এবং এর মতো। ফেডারেল মান তাদের উন্নয়নকে প্রভাবিত করে না৷
ক্রীড়া প্রশিক্ষণ হল একটি সম্পূর্ণ জটিল পদ্ধতি, দক্ষতা, উপায়, শর্ত, জ্ঞান, অভিজ্ঞতা, যার লক্ষ্য মানবদেহকে সুশৃঙ্খলভাবে শক্তিশালী করা। এটি ক্রীড়াবিদদের দৃঢ়তার বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে খেলাধুলা হল ব্যক্তির ব্যাপক শিক্ষার সংস্কৃতি। ফেডারেল স্ট্যান্ডার্ড দেশের নাগরিকদের প্রস্তুতির সমস্ত পর্যায়ে প্রতিফলিত করে, তাদের বয়স, লিঙ্গ, নির্বাচিত শৃঙ্খলাগুলির বৈশিষ্ট্য এবং এই ধরণের কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করে। অন্য কথায়, এটি অপেশাদার এবং পেশাদার খেলাধুলার জন্য দেশের ভূখণ্ডে কার্যকর সমস্ত মান ধারণ করে৷
সুস্থ মন থেকে সুস্থ শরীরে
শারীরিক সংস্কৃতির প্রতি সঠিক মনোভাব তৈরি করতে শৈশব থেকেই শুরু করা উচিত। এই উদ্যোগটি সম্পূর্ণভাবে সন্তানের পিতামাতার পছন্দ। তারা তাদের সন্তানকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিয়ে কতটা মোহিত করতে পরিচালনা করে তার উপর, ভবিষ্যতে তার খেলাধুলার ফলাফলই নয়, তার সাধারণ শারীরিক অবস্থাও নির্ভর করে। অনেক অভিভাবক এটি বোঝেন এবং সন্তানের ক্রীড়াবিদ বিকাশের জন্য কোনও অর্থ বা সময় ব্যয় করেন না। এক ধরণের ক্রীড়া প্রশিক্ষণ হল জীবনের একটি উপায় যার লক্ষ্য একটি সুন্দর শরীর, একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী শরীর, এর গতি এবং শক্তির গুণাবলী তৈরি করা।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক বিকাশের উচ্চ ফলাফলগুলি সময়ের সাথে সাথে নিজে থেকে আসে না এবং সবসময় প্রশিক্ষণের পরিমাণের উপর নির্ভর করে না। ব্যতিক্রমী কৃতিত্ব কেবলমাত্র বছরের পর বছর কঠোর, উদ্দেশ্যমূলক পরিশ্রমের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, নিয়মিত সমস্ত ব্যবহার করেনির্বাচিত খেলাধুলায় পরিচিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। এই ধরনের উদ্যম সবার মধ্যে সহজাত নয়। অতএব, আপনার জীবনের প্রধান ব্যবসা হিসাবে খেলাধুলাকে বেছে নেওয়া, হতাশা এড়াতে, প্রাথমিকভাবে আপনার নিজের দৃঢ়তা, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং সম্ভাব্য ব্যর্থতার সাথে মানসিক অভিযোজন বিশ্লেষণ করা ভাল। উপযুক্ত সিদ্ধান্ত অবশ্যই পিতামাতাদের দ্বারা আঁকতে হবে যারা তাদের সন্তানদের শারীরিক সংস্কৃতির আবেগের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়। সবাই অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন হতে পারে না, কিন্তু একটি শক্তিশালী, পাতলা শরীর থাকা সহজ৷
শক্তির উপর জোর
পুরুষদের মধ্যে বেশিরভাগ অপেশাদার ক্রীড়াবিদ প্রাথমিকভাবে তাদের শক্তি প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। এটি অন্যান্য শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের ভিত্তি: সহনশীলতা, গতি, তত্পরতা। সাধারণ অভিব্যক্তি "লোহা বহন করা" ক্রীড়া প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে পুরুষদের অগ্রাধিকারের বিভাগ থেকে এসেছে। এই ক্ষেত্রে, তাদের জন্য খেলাধুলা হল জিমে পেশী ভর তৈরি করার একটি উপায় এবং সেইজন্য, সারা শরীরে শক্তি।
যথাযথ খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা লক্ষ্য অর্জনকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এবং তারা, ঘুরে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি চলমান ভিত্তিতে শারীরিক সংস্কৃতির জন্য আবেগের জন্য ইচ্ছাশক্তি শক্তিশালী করতে কাজ করে। ক্রীড়াবিদদের পেশাদার প্রশিক্ষণ একটি জটিল, বহুমুখী প্রক্রিয়া। তবে এই ক্ষেত্রেও, প্রশিক্ষণের সময় প্রধান জোর দেওয়া হয় ক্রীড়াবিদদের শক্তি সহনশীলতা বাড়ানোর লক্ষ্যে।
সৌন্দর্যের দিকে মনোনিবেশ করা
বিশ্বের জনসংখ্যার নারী অংশ সম্পূর্ণ ভিন্ন লক্ষ্য অনুসরণ করে, তাদের শরীরকে নির্যাতন করেট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইকে। একটি পাতলা চিত্র, টোনড ফর্ম, পাশে অতিরিক্ত পাউন্ডের অনুপস্থিতি - মানবতার সুন্দর অর্ধেকের জন্য ক্রীড়া প্রশিক্ষণের পুরো প্রোগ্রামটি এই তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে। শারীরিক সংস্কৃতি শিল্পটি বেশ গতিশীলভাবে বিকশিত হচ্ছে, মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য উপরোক্ত গুণাবলী অর্জনের জন্য আরও নতুন ধরনের প্রশিক্ষণ উদ্ভাবন করছে৷
কিন্তু লক্ষ্য যাই হোক না কেন, জনসংখ্যার সাধারণ উন্নতিই সেরা যা দিতে পারে খেলাধুলা। অধিকন্তু, জিম, স্টেডিয়াম বা ফিটনেস সেন্টারে জড়িতদের বয়সের সীমা ক্রমাগত প্রসারিত হচ্ছে। খুব অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদরা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে নিয়মিত দৌড়ে বন পার্ক, বাঁধ, উঠোন এলাকায় বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের পাশে এখন যে কোনও এলাকায় লক্ষ্য করা যায়। প্রায়শই, অপেশাদার অ্যাথলেটিক্সের প্রতি আবেগ ব্যাপক হয়ে ওঠে।
বস্তু এবং প্রযুক্তিগত ভিত্তি
দুর্ভাগ্যবশত, বিশেষায়িত ক্রীড়া প্রশিক্ষণ আজকাল একটি বিলাসিতা। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাথে জিম এবং বিভাগে ক্লাস, খেলাধুলা এবং বিনোদন কেন্দ্রগুলিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় হয়। আমরা যদি খেলাধুলাকে কেবলমাত্র একটি দুর্দান্ত চিত্র এবং সাধারণ শারীরিক অবস্থার গ্যারান্টি হিসাবে বিবেচনা করি, তবে এখানে সবকিছু সহজ - আপনি বাড়িতে একটি জিম কর্নার সজ্জিত করতে পারেন। এটির জন্য বড় আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন হবে না, তবে এটি কর্মজীবী লোকদের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য এবং এটির জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময়ে ব্যায়াম করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু হাতে পাওয়ার অনুমতি দেবে। উপরন্তু, সেটপ্রত্যেকে তাদের নিজস্ব ওয়ালেটের ক্ষমতার উপর ফোকাস করে শেলগুলি বেছে নিতে পারে। হোম জিমের আরেকটি প্লাস হল এককালীন খরচ, যখন ফিটনেস সেন্টারে সঞ্চয় হয় স্থায়ী৷
তবে, যদি আপনার নিজের এলাকা একটি শালীন ক্রীড়া কর্নার সাজানোর অনুমতি না দেয় তবে আপনি সর্বদা একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন: অনুভূমিক বার, ডাম্বেল, জাম্প রোপ, ওয়াল বার, বার, বেঞ্চ প্রেস এবং অনুরূপ সরঞ্জামগুলি গ্রহণ করবেন না অনেক জায়গা। উপরন্তু, প্রায় প্রতিটি অ্যাপার্টমেন্ট একটি বারান্দা বা loggia আছে, এবং আপনার নিজের বাড়িতে - একটি বারান্দা বা অ্যাটিক। ঠান্ডা ঋতুতেও তাজা বাতাসের চমৎকার সঞ্চালন সহ ব্যায়ামের জন্য এগুলি আদর্শ জায়গা। অবশ্যই, অত্যাধুনিক সিমুলেটর দিয়ে সজ্জিত হলের ক্লাসের সাথে তাদের তুলনা করা যায় না, তবে আর্থিক সুযোগের অভাব তাদের জন্য ক্রীড়া প্রশিক্ষণ প্রত্যাখ্যান করার অজুহাত হিসাবে কাজ করতে পারে না যারা এটির লোভ বা প্রয়োজন অনুভব করে।
প্রত্যেককে তার নিজস্ব দল
খেলাধুলা যদি জীবনের কাজ হয়, তবে প্রতিটি এলাকায় এর জন্য সব ধরণের বিভাগ রয়েছে। তাদের মধ্যে, ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া অভিজ্ঞ পরামর্শদাতাদের নির্দেশনায় বিশেষ প্রোগ্রাম অনুসারে পরিচালিত হয়। ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কেন্দ্রগুলিতে সমস্ত উপাদান এবং প্রযুক্তিগত অবস্থা তৈরি করা হয়েছে, কেন্দ্রীভূত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় এবং ক্রীড়াবিদদের মনস্তাত্ত্বিক বিকাশের একটি ব্যবস্থা সংগঠিত করা হয়েছে। একটি গোষ্ঠীর ক্লাসগুলি প্রতিযোগিতার একটি সুস্থ চেতনার জন্ম দেয়, উচ্চতর ফলাফল অর্জনের জন্য উদ্দীপিত হয় এবং আপনার নিজের রেকর্ড তৈরি করে৷
প্রতিটি খেলার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াএটি প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম, কৌশলগত পন্থা এবং মনস্তাত্ত্বিক অ্যাটিউনমেন্টে একে অপরের থেকে আলাদা করা অপরিহার্য বৈশিষ্ট্যগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমনকি একজন ক্রীড়াবিদদের শরীরের শারীরিক প্রস্তুতি বিভিন্ন গুণাবলী বিকাশের লক্ষ্যে। একজন অ্যাথলিটের পেশীবহুল সিস্টেমের একটি চমৎকার কার্যকারিতা থাকা উচিত, একজন দাবা খেলোয়াড়ের একটি স্নায়ুতন্ত্র থাকা উচিত এবং একজন সাঁতারুর একটি শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা থাকা উচিত। এবং তাই এটি প্রতিটি খেলার জন্য যায়। যাইহোক, ভাল বৃত্তাকার ক্রীড়াবিদরা দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করে৷
কার্যকারিতা উন্নত করুন
একটি ক্রীড়া কর্মজীবনের শুরুতে ব্যতিক্রমী সাধারণ ফিটনেস একটি প্রদত্ত বিশেষত্বে উন্নত প্রশিক্ষণের পূর্বে রূপান্তর ঘটাতে পারে। তবে যদি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি পর্যাপ্তভাবে বিকশিত না হয় তবে নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলির গতিশীলতা খুব কমই লক্ষণীয় হয় এবং শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা দীর্ঘায়িত ব্যায়াম সহ্য করে না, ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া প্রশিক্ষণের একটি পৃথক মোডে স্যুইচ করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও দ্রুত প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে দেবে৷
বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের সাধারণ ফিটনেস বজায় রাখার জন্য একই প্রক্রিয়াগুলি অপরিহার্য৷ সর্বাধিক সম্ভাব্য দূরত্বের জন্য দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, লাফানো, স্কিইং অল্প সময়ের মধ্যে শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। পুশ-আপ এবং পুল-আপ - পেশী ভর তৈরি করুন। আপনার অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা বা গতি-শক্তি ক্ষমতার পদ্ধতিগত বিকাশের জন্য, আপনার নিজের শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় রেখে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম চয়ন করতে সক্ষম পরামর্শ সাহায্য করার জন্য একটি অভিজ্ঞ সাহায্য করবেপ্রশিক্ষক।
দক্ষতা বৃদ্ধি - ভার বৃদ্ধি
প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য ফোকাস থাকে, এবং বেশিরভাগ অপেশাদার ক্রীড়াবিদ তাদের বিকাশের এই সময়ে থামে। তারা এর জন্য যে ধরণের ক্রীড়া প্রশিক্ষণ বেছে নেয়: দৌড়, সাঁতার, হালকা বা ভারোত্তোলন - বিশেষ ভূমিকা পালন করে না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে ক্লাসগুলি তাদের শখের সুযোগের বাইরে যায় না। পেশাদাররা উচ্চ ফলাফলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এবং তাদের নিজস্ব বিকাশের পদ্ধতি এখানে আলাদা।
শারীরিক সুস্থতার মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে, এর জটিলতা, বাছাই করা খেলাধুলার দিকনির্দেশনার অন্তর্নিহিত, বৃদ্ধি পায় এবং নিজের শরীরের সর্বোচ্চ ক্ষমতা ব্যবহার না করা পর্যন্ত। বিশ্ব এবং অলিম্পিক রেকর্ড - এখান থেকে। রিয়াল অ্যাথলেটরা সবসময় সর্বোচ্চ ফলাফলের লক্ষ্য রাখে। তারা নির্দিষ্ট কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার, তাদের সমগ্র জীবনধারাকে একক লক্ষ্যের অধীন করার ক্ষমতা দ্বারা আলাদা করা হয়। বিকাশের এই স্তরটি ব্যক্তিগত বিকাশের একটি ব্যাপক সংস্কৃতি হিসাবে একটি খেলাধুলা নয়৷
ধর্মান্ধতার ক্ষতি
প্রায়শই, নিজের শরীরের ক্ষমতার চরম ব্যবহার করুণ পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে - একটি পঙ্গু শরীর, একটি ভাঙা আত্মা। সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, উচ্চ পেশাদারিত্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, কোন ব্যাপার না। যে কোনও মূল্যে বিজয় অর্জনের ধর্মান্ধ আকাঙ্ক্ষা নিজেকে নির্যাতন করার অজুহাত হিসাবে কাজ করে না। বিদ্যুত-দ্রুত ফলাফলের সন্ধানে, অনেকে তাদের নিজের শরীরকে ক্লান্তিতে নিয়ে আসে এবং শুধুমাত্র সাথেই থামেচিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে হাসপাতালে ভর্তি। এই ধরনের "কৃতিত্ব" প্রায়শই মৃত্যুতে শেষ হয়৷
আসল পেশাদাররা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, বছরের পর বছর ধরে একটি সু-প্রতিষ্ঠিত ব্যবস্থা, দিনের সময় অনুসারে সুযোগের সীমাবদ্ধতা এবং অন্যান্য অনেক কারণ যা আপনার নিজের শরীরকে নষ্ট করার অনুমতি দেয় না। ওভারট্রেনিং বেশিরভাগই অপেশাদারদের মধ্যে সহজাত। অতএব, জনসংখ্যার এই শ্রেণীর সাথে খেলাধুলা প্রবর্তনের প্রাথমিক পর্যায়ে, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছে তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বিকাশের দায়িত্ব অর্পণ করা গুরুত্বপূর্ণ৷
রাইজিং চ্যাম্পিয়নস
অপেশাদার এবং পেশাদার খেলাধুলার নিজস্ব লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য রয়েছে। প্রথমটি - তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা, তাদের সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি করা। দ্বিতীয়টি হল বিশ্বমানের প্রতিযোগিতায় সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করা। গণ এবং পেশাদার উভয় খেলায় প্রশিক্ষণের নীতি, উপায় এবং পদ্ধতি একে অপরের থেকে সামান্য আলাদা।
ইতিমধ্যেই উল্লেখ করা হয়েছে, দেশে কার্যকর ক্রীড়া প্রশিক্ষণের মানগুলি ফেডারেল আইনে বানান করা হয়েছে৷ তারা অপেশাদার এবং পেশাদারদের জন্য প্রযোজ্য, সমস্ত প্রতিষ্ঠান এবং সংস্থা, প্রাক-বিদ্যালয় প্রতিষ্ঠান থেকে মন্ত্রণালয় পর্যন্ত। তবে প্রতিটি খেলার বিকাশের জন্য নিজস্ব প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, যার বিশেষ, অন্যদের থেকে আলাদা বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম, তাত্ত্বিক, কৌশলগত এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণে প্রকাশ করা হয়। এবং, অবশ্যই, বিভিন্ন বিশেষত্বের ক্রীড়াবিদদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ স্কিম এবং পদ্ধতি রয়েছে। সব ধরনের প্রশিক্ষণ একসাথে একত্রিত করা একটি কার্যকর শিক্ষাগত কমপ্লেক্স তৈরি করে৷
