জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মনস্তাত্ত্বিক আত্ম-সহায়তার জন্য ব্যক্তিগত ডায়েরি একটি ভালো হাতিয়ার। এটি এক ধরনের আয়না যাতে বর্তমান ঘটনা প্রতিফলিত হয়। নোটের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি তার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে সংশোধন করতে একটি বাধাহীন উপায়ে নিজেকে সাহায্য করে।
রেকর্ড রাখা কি করে?
কীভাবে একটি ডায়েরি রাখবেন সেই প্রশ্নটি রোমান্টিক প্রকৃতির জন্য এবং যারা জীবনের অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে চান তাদের জন্যও প্রাসঙ্গিক। ডায়েরির পৃষ্ঠাগুলি আত্মার সবচেয়ে সূক্ষ্ম গতিবিধি, অভিজ্ঞতা, চিন্তাভাবনা প্রতিফলিত করে। এটি একটি লিপিবদ্ধ জীবনের গল্প। একই সময়ে, বাহ্যিক পরিস্থিতি এবং অভ্যন্তরীণ জীবনের ঘটনা উভয়ই এতে প্রদর্শিত হয়। এটি একজন ব্যক্তিকে তার জীবনের মূল্যবোধের সাথে একটি দৃঢ় সংযোগ স্থাপন করতে, গভীর সম্পদ আবিষ্কার করতে দেয়। ডায়েরি রাখার মাধ্যমে একজন মানুষ সত্যিকারের আন্তরিক হতে পারে, কারণ সে নিজের সাথে একা থাকে।
সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাব
কারণ কিভাবে নেতৃত্ব দিতে হয়একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি এমন একটি ধারণা যা প্রায়শই একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে আসে, তারপর এটিকে এক ধরণের সাইকোথেরাপিউটিক টুল বলা যেতে পারে। আমরা প্রতিনিয়ত জটিলতা ও সমস্যায় জর্জরিত, জীবন সংকটে নিমজ্জিত, অতীতের কষ্টে দীর্ঘ সময় আটকে থাকি বা ভবিষ্যতের মেঘে ভেসে থাকি। এইরকম পরিস্থিতিতে একটি ডায়েরি আমাদের জন্য কী করতে পারে?
যখন একজন ব্যক্তি নোট নেয়, তখন সে তার পথ খুলে দেয় যা সাধারণত লুকিয়ে থাকে। একটি ধারণা যা কাগজে প্রদর্শিত হয় তা মাথায় জন্ম নেওয়া চিন্তার সমতুল্য নয়। আবেগ এবং অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রেও একই কথা। শব্দ আকারে প্রকাশ করা হলে তারা কম উত্তেজনাপূর্ণ হয়। বিশৃঙ্খলা আরও স্বচ্ছ হয়ে ওঠে।
কোথায় শুরু করবেন?
কীভাবে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখবেন, কোথা থেকে শুরু করবেন? যখন একজন ব্যক্তি একটি ডায়েরি রাখা শুরু করেন, তখন মনে হয় তিনি তার বসবাসের জায়গায় একটি নির্দিষ্ট বিন্দু চিহ্নিত করে, অতীতকে ভবিষ্যতের থেকে আলাদা করে। আপনি মূল ধারণা, লক্ষ্যের প্রণয়ন দিয়ে ডায়েরি শুরু করতে পারেন, যা বর্তমানে প্রাসঙ্গিক। উদাহরণস্বরূপ: "আমি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে চাই", "জীবনের একটি নতুন অর্থ খুঁজুন", "আমার আবেগগুলি আরও ভালভাবে বুঝুন।"
এমন বেশ কিছু লক্ষ্য থাকতে পারে। অতএব, আপনি সেগুলি সমস্ত লিখতে পারেন, যদিও সঠিক উপায়ে সেগুলি তৈরি করা সবসময় সহজ নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল লিখতে পারেন: "একটি ডায়েরি রাখার আমার লক্ষ্য হল স্ব-সহায়তা, আরও আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক জীবনের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করা।" তারপরে আপনি আরও নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে আসতে পারেন। মনোবিজ্ঞানীরা উপাদান বাহক - নোটবুকের সাহায্যে একটি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেনএবং কলম। কম্পিউটার রেকর্ডিং অনুভূতি এবং চিন্তা মোকাবেলা করার জন্য কার্যকরী নয়. যাইহোক, এটি প্রত্যেকের ব্যক্তিগত পছন্দ।
দুটি পদ্ধতি
যেহেতু একটি ডায়েরি রাখার জন্য মূলত দুটি উপায় রয়েছে, আসুন এই পদ্ধতিগুলির বিশদ বিবরণে এগিয়ে যাই। এগুলি লিনিয়ার এবং নন-লিনিয়ার রেকর্ড৷
রৈখিক পদ্ধতিটি বাহ্যিক বিশ্বের ঘটনা এবং অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার দৈনিক রেকর্ডের সংকলনকে বোঝায়। রৈখিক উপায় জীবনের ঘটনাগুলির এক ধরণের ক্রনিকেল। এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর এবং আকর্ষণীয়, যদিও এর ত্রুটি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু সময়ের পরে, যারা ডায়েরি রাখেন তাদের মধ্যে অনেকেই তাদের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করেন, একই ধারণার নকল করতে। যদিও এই ধরনের পেশার অন্যতম প্রধান লক্ষ্য হল বাসস্থানের রূপান্তর। রৈখিক রেকর্ড রাখার সাথে, এই কাজটি হারিয়ে গেছে৷
যেহেতু নন-লিনিয়ার উপায়ে একটি ডায়েরি রাখা, মনোবিজ্ঞানীদের মতে, ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর, তাই জীবনের কঠিন পরিস্থিতিতে এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয়। এর লেখক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন সাইকোথেরাপিস্ট, ইরা প্রগফ। তিনি জং এর ছাত্র ছিলেন। প্রগফ নিশ্চিত যে রেকর্ডগুলির অ-রৈখিকতা তাদের মনস্তাত্ত্বিক স্ব-সহায়তার ক্ষেত্রে তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে দেয়৷
অরৈখিক পদ্ধতি
রেকর্ডের "নন-লিনিয়ারিটি" কেমন দেখায়? ডায়েরিতে কয়েকটি বিভাগ থাকা উচিত। একই সময়ে, তাদের প্রতিটিতে নতুন শীট সন্নিবেশ করা সম্ভব হওয়া উচিত - উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্লক নোটবুক ব্যবহার করে। জীবনের ঘটনা উচিততথাকথিত পরিমাপ দ্বারা গোষ্ঠীবদ্ধ। প্রগফ ভেবেছিলেন তাদের মধ্যে চার বা পাঁচটি হতে পারে।
- বর্তমান ঘটনা। আজ যা ঘটছে তা রেকর্ড করা হয়েছে, সেইসাথে এই ঘটনাগুলির প্রতি একজন ব্যক্তির মনোভাব।
- মানুষের সাথে সম্পর্ক, সংলাপ। এই বিভাগে ঘনিষ্ঠ এবং প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের পুনর্বিবেচনার জন্য তথ্য থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: "একটি বন্ধুর সাথে কথোপকথন", "একটি শিশুর সাথে কথোপকথন", "আমার চিন্তাভাবনা" ইত্যাদি।
- জীবনের প্রতীক। এখানে আপনি সমস্ত কিছু লিখতে পারেন যা ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করেছে - বই, সিনেমা, গান, স্বপ্ন, স্বপ্ন।
- চারপাশের বিশ্ব। ব্যক্তি নিজেই থেকে দূরে সরানো বিভিন্ন ঘটনার প্রতি একটি মনোভাব প্রকাশ করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, রাজনৈতিক বা অর্থনৈতিক খবর।
নন-লিনিয়ার জার্নালিং আপনাকে নোট এবং অঙ্কন উভয়ই করতে দেয়।
মিক্সবুক
যারা ডায়েরি রাখতে জানেন না তাদের জন্য আরেকটি বিকল্প। একটি নমুনা মিক্সবুক নীচে দেখানো হয়েছে. স্ম্যাশবুক হল একটি বিশেষ বিষয়ভিত্তিক নোটবুক যা বিভিন্ন ধরনের স্মৃতিচিহ্ন, নিবন্ধ, ফটো এবং টিকিট সংরক্ষণ করে। এক কথায়, আপনি সেখানে সমস্ত কিছু রাখতে পারেন যা আপনার হৃদয়ের প্রিয় এবং ডকুমেন্টেশন প্রয়োজন যাতে ভুলে না যায়। স্ম্যাশ বই মেয়েরা কীভাবে ডায়েরি রাখে তার একটি উজ্জ্বল উদাহরণ। এই পদ্ধতিটি আপনাকে একটি আনন্দদায়ক তারিখের স্মৃতি, আকর্ষণীয় বিউটি হ্যাক, উদ্ধৃতি এবং নোটগুলি ক্যাপচার করতে দেয়৷
ম্যাশবুকে থাকতে পারে:
- স্মরণীয়;
- কাটিং;
- মুদ্রণ - আকর্ষণীয় উক্তি, বাক্যাংশ, ছবি।
সংবাদপত্র বা ম্যাগাজিন থেকে
সবচেয়ে বেশিজনপ্রিয় মিক্সবুক উপকরণ:
- রঙিন পেন্সিল, অনুভূত-টিপ কলম, মার্কার (এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা পিছনে চিহ্ন না ফেলে);
- টুকরা বা কাগজের স্ক্র্যাপ;
- স্ট্যাপল এবং ক্লিপ;
- সব ধরনের জরি, ফিতা, বিনুনি।
ভ্রমণ বই: ভ্রমণ বই
এটি আপনার ভ্রমণের স্মৃতি ধরে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা কিভাবে একটি নিয়মিত ভ্রমণ অ্যালবাম থেকে ভিন্ন? প্রথমত, একটি ভ্রমণ বই একটি বই, একটি ফটো অ্যালবাম নয়। এটি এক ধরণের ভ্রমণ জার্নাল যাতে আপনি চিন্তাভাবনা এবং ইমপ্রেশন রেকর্ড করতে পারেন। এতে ছবি বা ফটোগ্রাফ থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে। প্রায়শই না, যাইহোক, এগুলিকে এমনভাবে গল্পে যুক্ত করা হয় যাতে একটি আকর্ষণীয়, চিত্রিত গল্প তৈরি করা যায়।
গ্রাফিক ডায়েরি
এমন পরিকল্পনার ডায়েরি কীভাবে রাখবেন? এটি একটি কভারের নীচে সংগৃহীত বিভিন্ন চিত্রের একটি সংগ্রহ। প্রায় সবসময় এই ধরনের একটি অ্যালবামের বিষয়বস্তু একটি সাধারণ থিম দ্বারা একত্রিত হয়। এটি শিল্পের যেকোনো ধারার কাজ বা একটি নির্দিষ্ট শিল্পী, ফটোগ্রাফার হতে পারে। সম্প্রতি এ ধরনের অ্যালবামের জনপ্রিয়তা দিন দিন বাড়ছে। লোকেরা ডায়েরি তৈরি করে যা একটি নির্দিষ্ট শিল্প নির্দেশনায় উত্সর্গীকৃত হয়, যেমন সিনেমা বা অ্যানিমে৷
কীভাবে এন্ট্রি করবেন?
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল আপনার ইচ্ছামত নোট তৈরি করা। এখানে আমরা কিছু সাধারণ সুপারিশ উপস্থাপন করি। এই আইটেমগুলি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্যই আগ্রহের বিষয় হবে। প্রকৃতপক্ষে, প্রশ্ন প্রায়ই ওঠেমেয়েরা কিভাবে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখে সে সম্পর্কে। একজন যুবতী মহিলার জন্য এই জাতীয় জার্নাল তৈরি করা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডায়েরি রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অতএব, তারা নিম্নলিখিত নিয়মগুলিও দেখতে পারেন৷
- একটি নোটবুক, ডায়েরি, নোটপ্যাড কিনুন বা একটি ইলেকট্রনিক পৃষ্ঠা শুরু করুন। যদি এটি একটি কাগজের মাধ্যম হয় তবে আপনার এটি পছন্দ করা উচিত - এটিতে সুন্দর পৃষ্ঠাগুলি, একটি রঙিন কভার থাকতে দিন৷
- নিজের সম্পর্কে তথ্য দিয়ে শিরোনাম পৃষ্ঠাটি পূরণ করুন। প্রথম এবং শেষ নাম, বয়স, রাশিচক্র, প্রধান শখ বা শখ নির্দেশ করুন। এটি সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নাবলীর একটি, এটি আপনার নিজের আইটেমগুলির সাথে সম্পূরক হতে পারে৷
- একটি নোটবুকে মার্জিন তৈরি করা বাঞ্ছনীয় যেখানে আপনি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ নোট তৈরি করতে পারেন। এটি তাদের খুঁজে পাওয়া সহজ করে তুলবে।
- ডায়েরির শুরুতে, যারা ঘটনাক্রমে এটি খুঁজে পেতে পারেন তাদের কাছে একটি অনুরোধ লেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: "দয়া করে এই ডায়েরিটি পড়বেন না!"
- বিভিন্ন রং ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, লাল রঙে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি হাইলাইট করুন, তির্যকগুলিতে উদ্ধৃতিগুলি৷
- আপনি আলাদা পৃষ্ঠায় পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য লিখতে পারেন।
কীভাবে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখবেন? মূল নিয়ম
কৃতজ্ঞতার রেকর্ডগুলি আপনার জীবনে অনেক কাঙ্ক্ষিত ঘটনাকে আকর্ষণ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। এই জাতীয় ডায়েরি তৈরি করতে, আপনাকে একটি সুন্দর নোটবুক কিনতে হবে যাতে সেই সমস্ত জিনিস যা দিনের বেলায় আনন্দ নিয়ে আসে তা রেকর্ড করা হবে। দিনটি ভয়ঙ্কর হয়ে উঠলেও এর মধ্যে অবশ্যই ভালো কিছু থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পথচারীর হাতে একটি সুন্দর ফুলের তোড়া, সূর্যাস্তের রশ্মি, একজন বিক্রেতার হাসিদোকান এমনকি আপনি অসুবিধার জন্য ধন্যবাদ জানাতে পারেন - সর্বোপরি, আসলে, সেগুলিই সেই পাঠ যা জীবন দয়া করে আমাদের শেখায়৷
স্কুলের বাচ্চাদের পড়ার রেকর্ড রাখার পদ্ধতি
শিক্ষার্থীর অর্জিত জ্ঞান যাতে নষ্ট না হয় সেজন্য এই ধরনের রেকর্ড প্রয়োজনীয়। এটিতে, আপনি যে বইগুলি পড়েন, তাদের প্রধান চরিত্রগুলি সম্পর্কে আপনি সহজেই এবং দ্রুত তথ্য পেতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত নিয়ম অনুযায়ী একটি ডায়েরি রচনা করতে পারেন।
- প্রথম ধাপ হল ডিজাইন। শিরোনাম পৃষ্ঠায়, আপনি নাম লিখতে পারেন - "পাঠকদের ডায়েরি"। কিভাবে সর্বোচ্চ আরাম সঙ্গে রেকর্ড রাখা? তাদের জন্য একটি খাঁচায় একটি নোটবুক ক্রয় করা ভাল। এছাড়াও, কভার সম্পর্কে ভুলবেন না - তাই ডায়েরি সর্বদা ক্রমে থাকবে। যে কেউ একটি ইলেকট্রনিক ডায়েরি রাখেন তিনি এটি একটি এক্সেল স্প্রেডশীট আকারে তৈরি করতে পারেন, যেখানে প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি কলামে উপস্থাপন করা হবে৷
- কন্টেন্টটি পরবর্তী পৃষ্ঠায় থাকা উচিত। বই পড়ার সাথে সাথে এটি পূর্ণ হবে।
- এন্ট্রি দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছে৷ রচনাটির শিরোনাম, লেখকের পুরো নাম ঠিক করা আছে, তার জীবনী ও ছবিও দিতে পারেন।
- মূল অক্ষর তালিকা করুন।
- প্লট ব্যাখ্যা করুন।
- আপনার সবচেয়ে ভালো লেগেছে এমন বই থেকে পর্বের বর্ণনা দিন। যেহেতু পাঠকের ডায়েরি রাখার অর্থ হল বইয়ে বর্ণিত ঘটনা এবং সেগুলির উপর তার ছাপ দুটোই রেকর্ড করা, তাই শিক্ষার্থী এই পর্বের প্রতি তার নিজস্ব মনোভাব এন্ট্রিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে৷
- অতিরিক্ত তথ্য শেষে যোগ করা যেতে পারে।
- ডায়েরিটি যেদিন পড়া হয়েছিল সেদিনই পূরণ করা ভালবই।
একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি একজন ব্যক্তির আত্মার জানালা বলা যেতে পারে। রেকর্ডিং একটি বোঝার এবং বিশ্বস্ত বন্ধুর মত. একটি ডায়েরি রাখার মাধ্যমে, আপনি চোখ থেকে লুকিয়ে থাকা অনুভূতিগুলিকে প্রকাশ করতে পারেন।
