মস্কোর সমাজসেবা কেন্দ্রের কর্মচারীরা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের উপর একটি বিনামূল্যের কোর্স করতে পারেন, যা তাদের জন্য IDPO SPTC-এর বিশেষজ্ঞরা তৈরি করেছিলেন। প্রোগ্রামের সমস্ত মডিউল একটি সুবিধাজনক সময়ে এবং যেকোনো ডিভাইস থেকে আয়ত্ত করা যায়: কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা ফোন।
"সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়" - শুধু একটি প্রবাদ নয়
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, সমস্ত রোগের 45% মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত এবং কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে প্রকৃত সংখ্যা অনেক বেশি। সমাজকর্মীরা বার্নআউটের ঝুঁকিতে রয়েছে। তারা প্রকৃত সমস্যায় লোকেদের সাথে কাজ করে এবং প্রায়শই মানসিক দাতা হিসাবে কাজ করে। যদি আমরা এর সাথে একটি নতুন বড় স্ট্রেস যুক্ত করি - COVID-19, যা একজন সমাজকর্মী এবং পরিষেবা গ্রহীতার মধ্যে মিথস্ক্রিয়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে প্রশিক্ষণের বিষয়টি কতটা প্রাসঙ্গিক৷
আপনার মানসিক চাপ পরিচালনা করুনজীবন
স্পেশালাইজড প্রোগ্রাম "সামাজিক নিরাপত্তা" স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট "এ রয়েছে 9টি সংক্ষিপ্ত কোর্স, দুটি পরীক্ষা, একটি সিমুলেটর এবং একটি অনুস্মারক৷ প্রোগ্রামের সমস্ত তথ্য একটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজ উপায়ে উপস্থাপিত হয়, শ্রোতা প্রতিটি বিষয়ের উত্তরণে 20-30 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করে না।
"পাঠ্যক্রমের উপকরণগুলিকে যতটা সম্ভব সহজে বোঝার জন্য, আমরা একটি সামুদ্রিক রূপক ব্যবহার করেছি এবং "উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন - স্ট্রেস পরিচালনা করুন - জীবন পরিচালনা করুন!" প্রোগ্রামের মূলমন্ত্র তৈরি করেছি৷ পরিষ্কার পাঠ্য "জল ছাড়া", ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন, প্রচুর সংখ্যক অনুশীলন এবং কৌশল, সংবেদনশীল নকশা শ্রোতাদের আরও সহজে তথ্য উপলব্ধি করতে সহায়তা করে। প্রোগ্রামের প্রতিটি নতুন কোর্স আগেরটির সফল সমাপ্তির পরে খোলে। একই সময়ে, তত্ত্বটি ক্রমাগত অনুশীলনের সাথে জড়িত, কারণ এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তি তখনই কিছু শিখেছেন যখন তিনি অর্জিত জ্ঞান বাস্তব জীবনে প্রয়োগ করতে শুরু করেন,”আইডিপিওর দূরত্ব ও অনলাইন শিক্ষার উপ-পরিচালক ব্যাখ্যা করেন Olga ভ্লাদিমিরোভা।
শান্তিতে সাতটি কাজ করে বেঁচে থাকুন
প্রোগ্রামে যোগদানকারী শিক্ষার্থীরা শিখবে:
- স্ট্রেস কী, এটি কী হতে পারে, এটি কীভাবে বিকাশ করে এবং কেন এটি বিপজ্জনক
- কীভাবে সময়মতো আপনার স্ট্রেস, এর মাত্রা এবং কারণ চিনবেন
- কীভাবে কার্যকরভাবে উন্নয়নমূলক চাপ পরিচালনা করবেন এবং ভবিষ্যতে কীভাবে এর বিরুদ্ধে রক্ষা করবেন
- কিভাবে দ্রুত সম্পদ পুনরুদ্ধার করবেন এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে না এনে হারানো শক্তি ফিরে পাবেন।
বিষয়টিতে ডুব দিন স্ট্রেসের তত্ত্ব দিয়ে শুরু হয় এবং দৈনন্দিন অনুশীলন থেকে প্রাসঙ্গিক উদাহরণগুলি অনুসরণ করা হয়সমাজ সেবী. প্রোগ্রামের প্রতিটি কোর্সে স্বাধীন কাজের জন্য কাজ রয়েছে, যা শেখা কৌশলগুলি কাজ করতে সাহায্য করে - শ্বাস নেওয়া, শরীরকে শিথিল করা, স্যুইচ করা। ফলস্বরূপ, শ্রোতারা একটি "সেভিং ব্যাগেজ" তৈরি করে, যাতে বিভিন্ন ধরনের কৌশল রয়েছে যা স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে উভয় ক্ষেত্রেই একটি চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে৷
একজন শান্ত সমাজকর্মী একজন সুখী ওয়ার্ড
চাপের জন্য "কাজের" কারণ ছাড়াও, সামাজিক কর্মীরা এমন কঠিন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন যা যে কোনো ব্যক্তি দৈনন্দিন জীবনে সম্মুখীন হয়। এই কোর্সটি সম্পূর্ণ করে এবং এতে প্রদত্ত স্ব-নির্ণয় এবং প্রাথমিক অ্যান্টি-স্ট্রেস থেরাপির সমস্ত অনুশীলন আয়ত্ত করার মাধ্যমে, তারা কার্যকরভাবে তাদের চার্জের যত্ন নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য নিজেদের যত্ন নেবে। অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং জ্বালাপোড়া থেকে নিজেদের রক্ষা করে, তারা তাদের জ্ঞান তাদের ওয়ার্ডের সাথে শেয়ার করবে।
প্রোগ্রামটি সফলভাবে সমাপ্ত হওয়ার ক্ষেত্রে, শিক্ষার্থীরা মানসিক চাপ কী, কোন স্তরে এটি নিজেকে প্রকাশ করতে পারে তা বুঝতে শিখবে এবং তাদের জীবনে চাপের মাত্রা বিশ্লেষণ করবে। তারা মানসিক চাপের ধরনগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হবে, শিথিলকরণ ব্যায়াম এবং শরীরের শারীরিক সংস্থানগুলি সক্রিয় করার কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে পারবে। অংশগ্রহণকারীরা বুঝতে পারবে কিভাবে স্ট্রেসকারীরা স্ট্রেসকে ট্রিগার করে এবং বিভিন্ন মানুষের মধ্যে স্ট্রেসের প্রকাশের স্বতন্ত্র পার্থক্য কী। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তারা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেদের পরিচালনার জন্য অ্যালগরিদমগুলি আয়ত্ত করবে এবং তাদের নিজস্ব ব্যবস্থাপনার সরঞ্জামগুলির তালিকা তৈরি করবে।চাপ।
পরে কি
প্রোগ্রামের প্রতিটি অনলাইন কোর্সে একটি "ফ্লাইট লগ রাখা", হোমওয়ার্ক করা এবং পরীক্ষা করা জড়িত। গেমের উপাদান, মাল্টিমিডিয়া ভিডিও এবং ভিজ্যুয়াল টুল আপনাকে প্রশিক্ষণের উত্তরণ সহজ এবং দ্রুত করতে দেয়।
মস্কোর যেকোনো সামাজিক পরিষেবা কেন্দ্রের কর্মচারীরা সম্পূর্ণ বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ পেতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি আবেদন পাঠাতে হবে [email protected]
মস্কো এবং রাশিয়ার অঞ্চলের অন্যান্য সামাজিক প্রতিষ্ঠানের কর্মচারীরাও এই কোর্সে যোগ দিতে পারেন, তবে পূর্বের ব্যবস্থার মাধ্যমে এবং যদি IDPO কর্মীদের সঙ্গীর জন্য একটি গ্রুপ নেওয়ার সুযোগ থাকে।
