"সমন্বয়" শব্দটি ল্যাটিন উৎপত্তি। অনুবাদে, এর অর্থ একীকরণ, ধারাবাহিকতা, ক্রম। এই শব্দটি মানুষের মোটর কার্যকলাপ সম্পর্কিতও ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, এটি পরিবেশের প্রয়োজনীয়তার সাথে মানুষের আন্দোলনের সমন্বয়ের ডিগ্রী নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন পথচারী, পিছলে পড়ে, ক্ষতিপূরণমূলক আন্দোলনের সাহায্যে তার পায়ে দাঁড়াবে এবং অন্যটি পড়ে যাবে। ফলস্বরূপ, প্রথম ব্যক্তির নড়াচড়ার সমন্বয়ের উচ্চ মাত্রা রয়েছে, অর্থাৎ, তার আরও উন্নত সমন্বয় ক্ষমতা রয়েছে।
ধারণার সংজ্ঞা
সমন্বয় একটি নির্দিষ্ট মোটর টাস্ক সমাধানের প্রক্রিয়ায় শরীরের অঙ্গগুলির সমস্ত নড়াচড়াকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সমন্বয় করার ক্ষমতা হিসাবে বোঝা হয়। এই ধারণাটি একটু ভিন্নভাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। এটি একজন ব্যক্তির নিজস্ব গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা।
আমাদের musculoskeletal সিস্টেমে প্রচুর সংখ্যক লিঙ্ক রয়েছেস্বাধীনতার একশ ডিগ্রির বেশি। সেজন্য এই ব্যবস্থার ব্যবস্থাপনা খুবই জটিল প্রক্রিয়া। আধুনিক বায়োমেকানিক্সের প্রতিষ্ঠাতা, ফিজিওলজিস্ট বার্স্টেইনের মতে, তিনি 1947 সালে প্রকাশ করেছিলেন, আন্দোলনের সমন্বয় স্বাধীনতার ডিগ্রী অতিক্রম করে। এটি লিঙ্কগুলিকে একটি মানব-আজ্ঞাবহ সিস্টেমে পরিণত করে৷
সমন্বয়ের প্রধান সূচক
একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ সম্পাদনের প্রক্রিয়ায় একজন ব্যক্তির তার পেশীবহুল সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা কীভাবে নির্ধারণ করবেন? এটি করার জন্য, শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতিতে এবং দীর্ঘকাল ধরে গার্হস্থ্য তত্ত্বে দক্ষতার মতো একটি সূচক ছিল। যাইহোক, 1970 সাল থেকে, "সমন্বয় ক্ষমতা" শব্দটি এর পরিবর্তে ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে।
বের্স্টেইনের প্রদত্ত সংজ্ঞা অনুসারে, দক্ষতা হ'ল পেরিফেরাল এবং কেন্দ্রীয় নিয়ন্ত্রণের সেই ফাংশনের মিথস্ক্রিয়াগুলির একতা যা শরীরের মোটর সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে। একই সময়ে, কর্মের জৈব-যান্ত্রিক কাঠামোগুলি সেট করা টাস্ক অনুসারে পুনর্গঠন করা হয়৷
একজন ব্যক্তির তত্পরতা বা সমন্বয় ক্ষমতার বৈশিষ্ট্য হল যে তারা হল:
1. সর্বদা বাইরের বিশ্বের নির্দেশিত. সুতরাং, মুষ্টিযোদ্ধাদের জন্য একটি পাঞ্চ ব্যাগের প্রশিক্ষণ প্রতিপক্ষের সাথে দ্বন্দ্বের চেয়ে কম পরিমাণে তত্পরতা বিকাশ করে।2। তাদের একটি নির্দিষ্ট গুণ আছে। সুতরাং, আপনি জিমন্যাস্টিকসে ভাল হতে পারেন এবং সাঁতারে ভাল না।
CS, বা সমন্বয় ক্ষমতা, দক্ষতার ভিত্তি। সম্প্রতি, এই সূচক অনেক বিষয় হয়েছেগবেষণা ফিজিওলজিস্ট।
সমন্বয় ক্ষমতার শ্রেণীবিভাগ
মানুষের দক্ষতা নিয়ে বিশেষভাবে যত্নশীল অধ্যয়ন করা শুরু হয়, গত শতাব্দীর ষাটের দশক থেকে। একই সময়ে, প্রতি বছর বিশেষজ্ঞরা আরও নতুন সমন্বয় ক্ষমতা প্রকাশ করে। আজ অবধি, তাদের প্রজাতির মধ্যে, 3টি সাধারণ, সেইসাথে 20টি বিশেষ, যা নিজেদেরকে বিশেষভাবে প্রকাশ করে (ভারসাম্য, স্থানিক অভিযোজন, ইত্যাদি)।
সমন্বয় ক্ষমতা হল একজন ব্যক্তির সেই ক্ষমতা যা মোটর ক্রিয়াগুলিকে সর্বোত্তমভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তার প্রস্তুতি নির্ধারণ করে। অসংখ্য পরীক্ষামূলক এবং তাত্ত্বিক গবেষণা তিনটি প্রধান ধরনের CS চিহ্নিত করেছে। এগুলি বিশেষ, নির্দিষ্ট এবং সাধারণ। আসুন তাদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
বিশেষ সিওপি
একজন ব্যক্তির এই সমন্বয় ক্ষমতা, আন্দোলনের সমজাতীয় গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কিত, সাইকোফিজিক্যাল মেকানিজমের সাথে যুক্ত।
বিশেষ সিএসগুলি ক্রমবর্ধমান জটিলতা অনুসারে সংগঠিত হয়৷ সুতরাং, বরাদ্দ করুন:
- শরীরের স্থানিক নড়াচড়া (অ্যাক্রোবেটিক, জিমন্যাস্টিক);
- বস্তুর নড়াচড়া (ভার বহন করা, ওজন তোলা);
- শরীরের বিভিন্ন অংশের নড়াচড়ার হেরফের (আঘাত, ইনজেকশন, ইত্যাদি; খেলাধুলা এবং আউটডোর গেমস;
- ব্যালিস্টিক নড়াচড়া (বল, শট বা ডিস্ক নিক্ষেপ)।
নির্দিষ্ট COP
এগুলির মধ্যে সামান্য ভিন্ন সমন্বয় ক্ষমতা রয়েছে। এটি একটি মানুষের ক্ষমতা:
- অভিযোজনে, অর্থাৎ শরীরের অবস্থানের সঠিক সংকল্পের জন্য;
- স্থানিক এবং শক্তির কাজের উচ্চ দক্ষতা এবং নির্ভুলতা পাওয়ার জন্য চলাচলের পরামিতি পরিবর্তন করা পেশী;
- প্রতিক্রিয়া জানাতে, পূর্বে পরিচিত বা অজানা সংকেত বা এর অংশ উপস্থিত হলে একটি স্বল্পমেয়াদী পুরো আন্দোলনের একটি সঠিক এবং দ্রুত সম্পাদন হয়;
- মোটর ক্রিয়াগুলির পুনর্গঠনের জন্য পরিবর্তিত পরিবেশগত অবস্থার অধীনে;
- একটি একক মোটর সংমিশ্রণে পৃথক আন্দোলনের সমন্বয় বা সংযোগের জন্য;
- ভারসাম্য বজায় রাখতে, অর্থাৎ শরীরের একটি স্থির বা গতিশীল অবস্থানে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে; - প্রদত্ত মোটর অ্যাকশনের তাল বা সঠিক পুনরুৎপাদন।
জেনারেল সিওপি
এগুলি তৃতীয় ধরণের সমন্বয় ক্ষমতা, যা বিশেষ এবং নির্দিষ্টগুলির এক ধরণের সাধারণীকরণ। শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়ায়, শিক্ষক প্রায়ই ছাত্রদের পর্যবেক্ষণ করেন যারা ভারসাম্য এবং অভিযোজন, ছন্দ, প্রতিক্রিয়া, ইত্যাদির জন্য বিভিন্ন কাজগুলি ভালভাবে সম্পাদন করে। অন্য কথায়, এই শিশুদের ভালভাবে উন্নত সাধারণ সমন্বয় ক্ষমতা রয়েছে। তবে, অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও সাধারণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর সাইক্লিক নড়াচড়ার জন্য একটি উচ্চ সিসি রয়েছে, যা ক্রীড়া গেমগুলিতে নিম্ন স্তরের দক্ষতা দেখায়।
সাধারণ সমন্বয় ক্ষমতা - এটা কি? এর মধ্যে রয়েছে সম্ভাবনার পাশাপাশি উপলব্ধি করা সুযোগ।একজন ব্যক্তির, যা অর্থ এবং মূলে বৈচিত্র্যময় মোটর ক্রিয়াগুলির সর্বোত্তম নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনার জন্য তার প্রস্তুতি নির্ধারণ করে৷
এটি প্রায়শই ঘটে যে আন্দোলন শুরু হওয়ার আগে সমন্বয় ক্ষমতা সুপ্ত আকারে বিদ্যমান থাকে। এই ক্ষেত্রে, তারা সম্ভাব্য। এই নির্দিষ্ট মুহূর্তে উপলব্ধি করা বা প্রকৃত CS উপস্থিত হয়৷
এছাড়াও, সমন্বয় ক্ষমতা প্রাথমিক এবং জটিল মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এর মধ্যে প্রথমটিতে একজন ব্যক্তির গতিবিধির স্থানিক পরামিতিগুলি সঠিকভাবে পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। জটিল সমন্বয় ক্ষমতা - এটা কি? হঠাৎ পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে মোটর ক্রিয়াগুলিকে দ্রুত পুনর্গঠন করার জন্য এটি একজন ব্যক্তির ক্ষমতা।
শিক্ষা প্রক্রিয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে মোটর ক্ষমতা
সুতরাং, আমরা "সমন্বয় ক্ষমতা" শব্দটির অর্থ কী তা খুঁজে পেয়েছি। শিক্ষাগত দৃষ্টিকোণ থেকে এই মোটর ক্ষমতার মৌলিক ধারণাগুলির সংজ্ঞা শুধুমাত্র "স্বাধীনতার অত্যধিক মাত্রা অতিক্রম করা" সম্পর্কে জ্ঞান থাকতে পারে না।
এই দৃষ্টিতে স্পষ্ট ফাঁক রয়েছে। আসল বিষয়টি হ'ল সমন্বয় ক্ষমতা, যার সংজ্ঞাটি খুব বিস্তৃত, মূলত কাজটি সমাধানের সাফল্যের উপর নির্ভর করে। এই ক্ষেত্রে, তিন ধরনের সিএস আলাদা করা যেতে পারে। এর মধ্যে প্রথমটি হল নিউরাল কোঅর্ডিনেশন। এটি স্নায়বিক প্রক্রিয়া এবং পেশী টান সমন্বয় সঙ্গে বাহিত হয়। দ্বিতীয় ধরনের সমন্বয় মোটর। এটি সময় এবং স্থানের মধ্যে শরীরের সমস্ত অংশের গতিবিধি একত্রিত করে বাহিত হয়। এছাড়াও পেশী সমন্বয় আছে। সে প্রতিনিধিত্ব করেশরীরের সমস্ত অংশে পেশী দ্বারা নিয়ন্ত্রণ আদেশ প্রেরণের প্রক্রিয়া৷
অন্য কোন সমন্বয় ক্ষমতা আছে? এই মানব ক্ষমতার সংজ্ঞা, শ্রেণীবিভাগ সেন্সরিমোটর, সেইসাথে মোটর-উদ্ভিদ CS-কে আলাদা করে। সমস্যা সমাধানের গুণমান সরাসরি তাদের উপর নির্ভর করে। এই দুই ধরনের সিএসের মধ্যে প্রথমটি সরাসরি পেশীবহুল সিস্টেমের কার্যকলাপ এবং শ্রবণ, চাক্ষুষ এবং ভেস্টিবুলার হিসাবে সংবেদনশীল সিস্টেমগুলির কাজের সাথে সম্পর্কিত। অন্য কথায়, মোটর কার্যকলাপের প্রক্রিয়ায়, একজন ব্যক্তি ইন্দ্রিয় অঙ্গ ব্যবহার করে। এটি তাকে পরিবেশের অবস্থা জানতে এবং এতে সংঘটিত পরিবর্তনগুলির প্রতি সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। CS-এর সংবেদনশীল-মোটর ধরনের বাহ্যিক সংকেত বিশ্লেষণ করা এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ সংকেতের সাথে তুলনা করা সম্ভব করে।
মোটর-ভেজিটেটিভ সমন্বয় ক্ষমতা কি? একজন ব্যক্তির এই মোটর ক্ষমতার সংকল্প সমস্ত শরীরের ক্রিয়াকলাপের প্রকাশের মধ্য দিয়ে যায়। আসল বিষয়টি হ'ল স্থান এবং সময়ের মধ্যে শরীরের যে কোনও নড়াচড়া সরাসরি স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেমগুলির (কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র, রেচন, হরমোনাল, ইত্যাদি) কাজের সাথে সম্পর্কিত, যা পেশী কার্যকলাপ সরবরাহ করে। এটি অসংখ্য গবেষণার ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের অনুপস্থিতিতে এবং রোগ, ক্লান্তি বা শক্তিশালী মানসিক প্রভাবের উপস্থিতিতে, শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের একটি বিশৃঙ্খলা রয়েছে যা পেশীগুলির কাজ নিশ্চিত করে। এইসবসমাধান করা মোটর টাস্কের গুণমানকে প্রভাবিত করে৷
একজন ব্যক্তির সমন্বয় ক্ষমতা, তাদের শিক্ষার উপায়গুলি শিক্ষাগত অনুশীলনে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আসল বিষয়টি হ'ল একটি নির্দিষ্ট ধরণের ক্রিয়াকলাপের প্রবণতা ব্যক্তির এই মোটর ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। শিশুদের নির্দিষ্ট দক্ষতা ও যোগ্যতায় শিক্ষিত করার সময় এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
COPকে প্রভাবিত করার কারণগুলি
একজন ব্যক্তির সমন্বয় ক্ষমতা তার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে প্রকাশ করা হয়:
- তার গতিবিধির সঠিক বিশ্লেষণ;
- মোটর সহ বিভিন্ন বিশ্লেষকের কার্যকলাপ;
- সিদ্ধান্ত এবং সাহস;
- মোটর টাস্ক জটিলতা;
- বয়স;
- অন্যান্য মোটর ক্ষমতার বিকাশের স্তর;- সাধারণ প্রস্তুতির ডিগ্রি।
COP ডেভেলপমেন্ট টুল
মোটর প্রোগ্রামগুলি সমাধানে মানুষের ক্ষমতার মাত্রা বাড়ানোর জন্য, শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার করা প্রয়োজন যা:
- সমন্বয়ের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠার লক্ষ্যে;
- গতির প্রয়োজন এবং একজন ব্যক্তির কাছ থেকে সঠিকতা, এবং আন্দোলনের যৌক্তিকতা;
- অভিনয়কারীর জন্য নতুন এবং অস্বাভাবিক;- পুনরাবৃত্তির ক্ষেত্রে, তারা অবস্থার পরিবর্তন বা মোটর ক্রিয়াগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়।
যদি প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি উপরের প্রয়োজনীয়তার একটিও পূরণ করে, তবে সেগুলিকে ইতিমধ্যেই সমন্বয় বলা যেতে পারে। বর্তমানে, এই ধরনের বিপুল সংখ্যক কমপ্লেক্স তৈরি করা হয়েছে।
COP উন্নয়ন পদ্ধতি
কীভাবে একজন ব্যক্তির সমন্বয় ক্ষমতা উন্নত করা যায়? এই জন্য বিভিন্ন উন্নয়ন আছে.এর মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম ব্যবহার করে। এই ধরনের কার্যক্রম মোটর কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে।
এইভাবে, "সময়ের অনুভূতি", "স্থানের অনুভূতি" এবং সেইসাথে "পেশীবহুল প্রচেষ্টার অনুভূতি" একজন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয় ক্ষমতা এবং এই ক্ষেত্রে তাদের বিকাশের পদ্ধতি একটি অগ্রণী স্থান নেয়। শিক্ষা প্রক্রিয়ার মধ্যে। আরও বিস্তারিতভাবে এই বৈশিষ্ট্যগুলির উন্নতি বিবেচনা করুন৷
যতটা সম্ভব সঠিকভাবে নড়াচড়া করার ক্ষমতা বিকাশের জন্য, সাধারণ প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনের কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করা হয়। একই সময়ে, তাদের সমন্বয় জটিলতা পদ্ধতিগতভাবে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় ক্ষেত্রে, এমন কাজগুলি দেওয়া হয় যেগুলির জন্য একই সাথে এবং ধারাবাহিক অবস্থান এবং ধড়, পা, বাহুগুলির নড়াচড়ার পুনরুত্পাদনের যথার্থতা প্রয়োজন। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দৌড়ানো এবং হাঁটাও ব্যবহার করা হয়, ইত্যাদি।
একটি উচ্চ স্তরের সমন্বয় ক্ষমতা এবং তাদের বিকাশের পদ্ধতিগুলির জন্য শিক্ষার্থীদের স্থান, সময় এবং পেশী প্রচেষ্টার নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে চলাচলের আনুপাতিকতার জন্য বিশেষ অনুশীলন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, একাধিক কার্য সম্পাদনের পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। একই সময়ে, প্রাপ্ত সূচকগুলি মনে রাখার জন্য এবং তাদের আরও স্ব-মূল্যায়নের জন্য একটি ইনস্টলেশন দেওয়া হয়। এগুলি হল "বিপরীত কাজ" এবং "সংলগ্ন কাজ" এর পদ্ধতি। এই ধরনের ব্যায়ামের ব্যবহার বিষয়গত সংবেদন এবং উপলব্ধ উদ্দেশ্য তথ্যের মধ্যে পার্থক্য উপলব্ধি করা সম্ভব করে তোলে। এই ধরনের কাজের পুনরাবৃত্তির সাথে, একজন ব্যক্তির সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যা তার পক্ষে আরও সঠিকভাবে গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব করে তোলে।
এটা মনে রাখা উচিত যে সবচেয়ে কঠিন কাজগুলি আয়ত্ত করা হল এমন কাজ যেগুলির জন্য অস্থায়ী, স্থানিক এবং শক্তি পরামিতিগুলির পার্থক্যের নির্ভুলতা প্রয়োজন৷ এই বিষয়ে, তাদের বিপরীত এবং একীভূত কাজের পদ্ধতিগুলি বিবেচনায় নিয়ে প্রয়োগ করা উচিত। তাদের মধ্যে প্রথমটির সারমর্ম হল বিকল্প ব্যায়াম করা যা কিছু প্যারামিটারে তীব্রভাবে আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, 6 মিটার থেকে 4 মিটার পর্যন্ত বল নিক্ষেপের জন্য কাজগুলি পরিবর্তন করা, সেইসাথে দীর্ঘ লাফ সর্বোচ্চ দূরত্বে বা এর অর্ধেক পর্যন্ত।
উপরে বর্ণিত একটির বিপরীতে "কানভারজিং টাস্ক" এর পদ্ধতির জন্য পারফরমার থেকে পার্থক্যের উচ্চ নির্ভুলতা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, বাহু 90 এবং 75 ডিগ্রী, লম্বা লাফ 150 এবং 180 সেমি, ইত্যাদি।
কিছু ধরনের পেশাগত ক্রিয়াকলাপ এবং কিছু খেলাধুলার জন্য একজন ব্যক্তির কেবল উচ্চ স্তরের স্থানিক সমন্বয় ক্ষমতাই নয়, স্থানের একটি উন্নত অনুভূতিও প্রয়োজন। এটি প্রতিবন্ধকতার আকার, লক্ষ্যের দূরত্ব, বস্তু এবং মানুষের মধ্যে দূরত্ব ইত্যাদি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। স্থানের অনুভূতি বিকাশের জন্য, বৈপরীত্য এবং একীভূত কাজের পদ্ধতির ব্যবহার। খুবই কার্যকর।
কিভাবে আন্দোলনের শক্তি নির্ভুলতা উন্নত করতে? এটি করার জন্য, পেশী টানের মাত্রা মূল্যায়ন এবং পার্থক্য করার ক্ষমতা বিকাশ করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ওজনের জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করা প্রয়োজন। এগুলি হয় একটি নির্দিষ্ট মানের বারবার প্রজননের জন্য কাজপেশী লোড, বা এর পরিবর্তনশীল সূচক। এই ধরনের ব্যায়ামের উদাহরণ হল কার্পাল ডায়নামোমিটারে সর্বোচ্চ 30 বা 50 শতাংশ পরিমাণে প্রচেষ্টার প্রয়োগ।
একজন ব্যক্তির প্রধান সমন্বয় ক্ষমতা হল "সময়ের অনুভূতি", অর্থাৎ, সময়ের পরামিতিগুলি সূক্ষ্মভাবে উপলব্ধি করার ক্ষমতা। আন্দোলনের এই নির্ভুলতা উন্নত করতে, নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। তারা 5 থেকে 10 সেকেন্ডের ছোট সময়ের ব্যবধানের মূল্যায়ন করে। কাজের সঠিকতা পরীক্ষা করতে স্টপওয়াচ ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, এক সেকেন্ডের এক থেকে দশমাংশ পর্যন্ত মাইক্রোইন্টারভালের মূল্যায়ন করার অনুশীলন আপনাকে সময়ের অনুভূতি বিকাশ করতে দেয়। ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা হয় এই ধরনের কাজ পরীক্ষা করার জন্য।
মাইক্রো-টাইম ব্যবধান উপলব্ধি করার ক্ষমতা সর্বোচ্চ নির্ভুলতা, এক সেকেন্ডের এক হাজার ভাগ পর্যন্ত বিকশিত হতে পারে। এটি করার জন্য, বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন।
অচল এবং গতিশীল ভারসাম্য উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট পদ্ধতিগত কৌশলও রয়েছে। এর মধ্যে প্রথমটি এখানে বিকাশ করা যেতে পারে:
- প্রদত্ত ভঙ্গি বজায় রাখার সময় বৃদ্ধি;
- সমর্থনের ক্ষেত্রে হ্রাস;
- ভিজ্যুয়াল বিশ্লেষক বর্জন;
- বৃদ্ধি সমর্থন পৃষ্ঠের উচ্চতায়;- ভূমিকা সহগামী বা জোড়া চলন।
ডাইনামিক ব্যালেন্স উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করুন:
- বাহ্যিক অবস্থার পরিবর্তনের সাথে (আবহাওয়া, কভারেজ, ভূখণ্ড); - ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণের জন্য, দোলনা, সেন্ট্রিফিউজ এবং ব্যবহার করেইত্যাদি।
সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশের জন্য, পদ্ধতিগততার নীতিটি পালন করা প্রয়োজন। আপনি ক্লাসের মধ্যে অযৌক্তিক বিরতি নিতে পারবেন না, কারণ তারা অবশ্যই দক্ষতা হারাতে পারে।
প্রশিক্ষণের সময় সমন্বয়ের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ:
- অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না;
- শুধুমাত্র তখনই ব্যায়াম করুন যখন আপনি মানসিকভাবে ভালো বোধ করেন;
- আপনার কাজের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়ামের মধ্যে পর্যাপ্ত ব্যবধান তৈরি করুন;- অন্যান্য ক্ষমতার বিকাশের জন্য সমান্তরাল কার্য সম্পাদন করুন।
মোটর অ্যাকশনে পরিবর্তন
একজন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হল পরিবেশগত অবস্থার পরিবর্তন হলে দ্রুত এক মুভমেন্ট থেকে অন্য মুভমেন্টে যাওয়ার ক্ষমতা। শারীরিক শিক্ষার তত্ত্ব এবং পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তির এমন একটি ক্ষমতাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা হিসাবে বিবেচনা করে যা দক্ষতার বৈশিষ্ট্য।
এই সিএসের বিকাশের জন্য, হঠাৎ পরিবর্তনশীল পরিবেশে দ্রুত এবং কখনও কখনও তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার জন্য অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা হয়। এগুলি হল স্ল্যালম, মার্শাল আর্ট ইত্যাদি খেলাধুলা এবং আউটডোর গেম। এই ক্ষমতা বিকাশের একটি অতিরিক্ত উপায় হিসাবে, একজন ব্যক্তির বুদ্ধি বিকাশ করা এবং তার মধ্যে উদ্যোগ, সংকল্প এবং সাহসের মতো দৃঢ় ইচ্ছাশক্তির গুণাবলী শিক্ষিত করা প্রয়োজন।
সুতরাং, এটি লক্ষ করা যেতে পারে যে একজন ব্যক্তির সমন্বয় ক্ষমতা তার জীবনের কার্যকলাপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
