অনেকেই সুন্দর ও পাতলা শরীর পেতে চান। একই সময়ে, মহিলারা একটি ছিনিযুক্ত কোমর কল্পনা করে এবং পুরুষরা একটি ত্রাণ প্রেসের কল্পনা করে। পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য, জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট নয়, আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে হবে এবং কোনটি বাদ দেওয়া ভাল তাও জানতে হবে৷
পেটের পেশী: শারীরস্থান এবং গঠন
পেটের পেশীগুলি রেকটাস, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক, অনুপ্রস্থ পেটের পেশী দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। তাদের সবগুলি (সরলরেখা ব্যতীত) পার্শ্বীয় প্রাচীরের পেশীগুলির অন্তর্গত এবং তিনটি স্তরে অবস্থিত। প্রথম স্তরটি বাহ্যিক তির্যক, দ্বিতীয় স্তরটি অভ্যন্তরীণ তির্যক, তৃতীয় স্তরটি ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস৷
তিনটি পেশীর স্তরই চ্যাপ্টা এবং আকৃতিতে চওড়া। পেটের সামনের প্রাচীরের দিকে সরে গিয়ে তারা একটি টেন্ডন প্রসারিত (অ্যাপোনিউরোসিস) গঠন করে। সমস্ত টেন্ডন ফাইবার সামনের দিকে মিশে থাকে এবং পেটের একটি সাদা রেখা তৈরি করে। এটি জিফয়েড প্রক্রিয়া থেকে শুরু হয় এবং পিউবিক ফিউশনে শেষ হয়।
বাহ্যিক তির্যক
8টি নিচের পাঁজরে 8টি প্রং সহ শুরু হয়। তন্তুগুলি উপরে, পিছনে শুরু হয় এবং নীচে এবং সামনে যায়। এই দিকটি মিলে যায়আন্তঃকোস্টাল পেশী সহ।
নিচে, পিছনের বান্ডিলগুলি ইলিয়ামের সাথে সংযুক্ত থাকে। বাকিগুলি এপোনিউরোসিসে চলতে থাকে, যা বিপরীত দিকে মধ্যরেখার মধ্য দিয়ে যায়। আরও, বাহ্যিক পেশীর aponeurosis এর মুক্ত অংশটি একটি নর্দমার আকারে ভিতরের দিকে আটকে থাকে। এই অংশটিকে ইনগুইনাল লিগামেন্ট বলে।
ইনগুইনাল লিগামেন্টের মধ্যবর্তী সংযুক্তি পিউবিক ক্রেস্টের চারপাশে আবৃত থাকে (লাকুনার লিগামেন্ট গঠন করে)।
অভ্যন্তরীণ তির্যক
বাইরের কাঁচের নিচে ভিতরেরটা থাকে। পেশীটি ইনগুইনাল লিগামেন্ট এবং ইলিয়ামের বাইরের অংশ থেকে শুরু হয়। নীচের beams প্রায় অনুভূমিকভাবে অবস্থিত এবং এগিয়ে এবং নিচে যান। পাতলা থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায় থোকায়। পিছনের বান্ডিলগুলি প্রায় উল্লম্বভাবে সঞ্চালিত হয়, নীচের 3-4 পাঁজরের পৃষ্ঠের সাথে সংযুক্ত থাকে। অবশিষ্ট বান্ডিলগুলি এপোনিউরোসিসে চলে যায়।
ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস
পেটের প্রাচীরের সামনে এবং পাশে তির্যক পেশীর নীচে গভীরভাবে অবস্থিত। গভীরতম এবং পাতলা পেশী। এটি নীচের 6 পাঁজরের ভিতর থেকে শুরু হয়, থোরাকোলামবার ফ্যাসিয়া, ইলিয়াক ক্রেস্ট এবং ইনগুইনাল লিগামেন্টের পার্শ্বীয় 2/3। রশ্মির দিক অনুভূমিকভাবে সামনের দিকে যায়, অ্যাপোনিউরোসিসে চলে যায়, একই সময়ে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীতে পৌঁছায় না।
রেকটাস অ্যাবডোমিনিস
5-7টি পাঁজর থেকে শুরু হয় এবং জিফয়েড প্রক্রিয়া থেকে, পিউবিক হাড়ের সাথে সংযুক্ত হয়। বাষ্প, সমতল এবং দীর্ঘ পেশী। এটি জুড়ে 3-4টি টেন্ডন ব্রিজ রয়েছে।
পেটের কাজ
বাহ্যিক তির্যক, একদিকে সংকোচন করে, শরীরকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে দেয়। শ্রোণীচক্রের একটি স্থির অবস্থান এবং উভয় পাশে পেশীর টান, মেরুদন্ডের কলামটি নমনীয় হয় এবং বুকটি নিচু হয়।
অভ্যন্তরীণ তির্যক, একদিকে সঙ্কুচিত হলে, শরীরকে একই দিকে ঘুরিয়ে দেয়।
ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস পেটের প্রাচীরকে সমতল করে এবং নীচের বুককে আরও কাছে নিয়ে আসে।
রেকটাস পেশী শরীরকে সামনের দিকে কাত করে, একটি স্থির বুকের সাথে পেলভিসকে উপরে তোলার সাথে জড়িত।
অন্তঃ-পেটের চাপ পেটের পেশীগুলির স্বর, সেইসাথে মধ্যচ্ছদা দ্বারা সরবরাহ করা হয়, যার কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি অবস্থানে থাকে।
অপ্রতুল টোন চাপের হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ, তাদের নিজস্ব ওজনের অধীনে অঙ্গগুলি বাদ দেওয়া হয়। ভবিষ্যতে এই ধরনের পরিবর্তন তাদের কার্যাবলীর গুরুতর লঙ্ঘনের দিকে নিয়ে যেতে পারে৷
পেটের পেশী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার বিশেষত্ব বোঝার জন্য, আপনাকে পেটের পেশী বিবেচনা করতে হবে। ফটোটি স্পষ্টভাবে দেখায় যে শরীরের কোন অংশে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। কি আরো মনোযোগ দিতে. কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করবেন যাতে "কিউবস" প্রদর্শিত হয় এবং কীভাবে কোমর ভলিউম কমাতে হয়।
পেটের বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশী দ্বারা পাতলা কোমর গঠিত হয়। মানবদেহের কাঠামোর শারীরবৃত্তীয়তা এমন যে, পেশীগুলির জন্য ধন্যবাদ, এটি সার্জনের পরিষেবাগুলি অবলম্বন না করে চিত্রটি সংশোধন করা সম্ভব করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, কোমরের পরিমাণ বৃদ্ধি রোধ করার জন্য, আপনার তির্যক জড়িত প্রশিক্ষণের অপব্যবহার করা উচিত নয়পেটের পেশী. তাদের উপর যত বেশি ব্যায়াম করবেন, কোমর তত ঘন হবে।
ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস মোচড়ানো এবং বাঁকানোর সাথে জড়িত নয়। এটা স্ট্যাটিক লোড অধীনে কাজ করে. এই পেশীকে প্রশিক্ষিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হল তক্তা৷
রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী বিভিন্ন ধরনের সোজা ক্রাঞ্চ দিয়ে প্রশিক্ষিত হয়। এই পেশীর প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ যে এটি শক্তিশালী করা এবং তথাকথিত কিউব গঠন করা সম্ভব।
এই সূক্ষ্মতা জেনে, আপনি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে পারেন। তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি কেবল প্রেসের পেশীগুলিতে কাজ করেন তবে পেট থেকে চর্বি দূরে যাবে না। সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম করা এবং নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণে সমস্ত পেশী গ্রুপের অধ্যয়ন আপনাকে সর্বনিম্নতম সময়ে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
কমপ্লেক্সের সমস্ত ব্যবস্থা কাঙ্খিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে, তা পাতলা কোমর হোক বা রিলিফ অ্যাবস, প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার বা আঘাতের পরে পেশী শক্তিশালী করা।
