যখন যোগব্যায়ামের একজন শিক্ষানবিস, তার শরীরকে গভীরভাবে জানতে শুরু করে, শারীরস্থানের দিকে ফিরে যায়, তখন সে একটি মজার ঘটনা শিখে। কাঁধের ব্লেডগুলি উত্তোলনকারী পেশীগুলি ঘাড়ে অবস্থিত এবং এই মুহূর্তটি সাধারণত আশ্চর্যজনক। যৌক্তিক চিন্তা কাজ করে না। যদিও, অন্যদিকে, নিয়ন্ত্রিত বস্তুর উপরে না থাকলে এই পেশী কোথায় থাকতে পারে?
অবস্থান এবং ফাংশন
পেশীর শুরুটি ঘাড়ের প্রথম চারটি কশেরুকা থেকে নেয়, পাশে বান্ডিলে সংযুক্ত থাকে। নামার পথে, এটি মেরুদণ্ডের পাশ থেকে স্ক্যাপুলার উপরের কোণে স্থির হয়, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর নীচে লুকিয়ে থাকে।
ল্যাটিন ভাষায়, যে পেশীটি স্ক্যাপুলাকে উত্তোলন করে তা musculus levator scapulae এর মত শোনায়। অনুবাদে, লেভার মানে "লিফট", এবং স্ক্যাপুলা মানে "স্ক্যাপুলা", যা এই পেশীটির কার্যকারিতার একটি সম্পূর্ণ সংজ্ঞা দেয়।
এর নেতৃস্থানীয় ফাংশন পেশীর নামে নির্দেশিত হয়। উপরন্তু, এটি ঘাড় ঘোরাতে সাহায্য করে, এটিকে আপনার দিকে কাত করতে এবং সার্ভিকাল অঞ্চলের এক্সটেনসার হিসাবে কাজ করে। এই পেশীটিই সর্পাসন এবং ঊর্ধ্বগামী কুকুরের ভঙ্গিতে মাথা উঁচুতে সাহায্য করার জন্য সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করছে। পুরো পেশীবরং ছোট এবং এর কর্মের সীমিত পরিসর রয়েছে, তবে একই সময়ে এটি কাঁধের কোমরে থাকা বেশিরভাগ অনুশীলনে নেতা হিসাবে নয়, সহায়ক হিসাবে জড়িত।
লিভেটর স্ক্যাপুলার হাইপারটোনিসিটি কেমন লাগে?
ঘাড়ের পাশে পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর ব্যথা, কাঁধের জয়েন্টে এবং কাঁধের ব্লেডের নীচে ব্যথা, ঘাড়ের গতিশীলতা সীমিত - এই কারণগুলি অতিরিক্ত পেশী টান নির্দেশ করে। প্যালপেশনে, একটি খিঁচুনি একটি সীলের আকারে অনুভূত হয়, যা সহজেই ঘাড়ের নীচের কোণে, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর পাশে ত্বকের নীচে অনুভূত হয়। স্ক্যাপুলা বাড়ায় এমন নড়াচড়া কঠিন, এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি পিছনে সরানো স্বস্তি দেয়।
খুব প্রায়ই, অনুশীলনকারীরা ভুলভাবে কাঁধের জয়েন্টে ব্যথাকে এই এলাকায় সমস্যা বা আঘাত বলে মনে করেন। আসলে, এটি পেশীর ট্রিগার পয়েন্টে সাড়া দেয় যা স্ক্যাপুলাকে উত্তোলন করে। তিনিই সেই সমস্যাগুলির মূল চাবিকাঠি যেগুলি কাজ করা দরকার৷
স্ট্রেস দূর করার সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায়
কম্পিউটারে অফিসে দীর্ঘ সময় কাটানোর পরে, আপনি ঘাড়ে ব্যথা এবং কাঁধে ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন: এটি একটি সংকেত যে আপনাকে তিন মিনিটের বিরতি নিতে হবে এবং পেশী থেকে উত্তেজনা দূর করতে হবে. আপনার মাথাটি পাশের দিকে কাত করুন, ক্ষতের দিকে, আপনার কানকে যতটা সম্ভব কম কাঁধের দিকে নামানোর চেষ্টা করুন (তবে উল্টো নয়!)। প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থাটি ধরে রাখুন, তারপরে বিপরীত দিকে ঘাড়ের সামান্য বাঁক করুন, চিবুকটি উপরে তুলুন এবং সামনের দিকে এবং নীচের দিকে চলার কারণে ধীরে ধীরে কাত হয়ে উঠুন। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন এবং অন্যটিতে পুনরাবৃত্তি করুনপাশ।
এই ব্যায়ামটি যে কোন জায়গায় অল্প পরিসরের গতি এবং ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে করা যেতে পারে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক: আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে হবে।
পোস্ট-আইসোমেট্রিক রিলাক্সেশন ব্যায়াম
লিভেটর স্ক্যাপুলা পেশী প্রসারিত করা বেশ সহজ। এই কারণে, নিম্নলিখিত বিধানগুলি প্রায়শই অনুশীলনকারীদের দ্বারা সহজ এবং প্রাথমিক হিসাবে উপেক্ষা করা হয়। জটিল ভঙ্গির পিছনে এই ধরনের আকাঙ্ক্ষা যোগীর পথে দাঁড়ানো ফাঁদগুলির মধ্যে একটি: এটির জন্য পড়ে যাওয়া এবং মৌলিক ব্যায়াম না করা, তিনি ক্ষুদ্র পেশীগুলির মাইক্রোটেনশন এবং অসমমিতিক খিঁচুনির বিষয়, যা ঘুরেফিরে ভুলের দিকে নিয়ে যাবে। পথ।
ব্যায়াম 1। লাপ্পাসন এ: পেটের উপর শুয়ে সোজা ডান হাতটি বাম দিকে রাখুন যাতে তালু উপরে দেখায়। সমস্ত জয়েন্টগুলি একই সমতলে থাকতে হবে। হাতটি ধড়ের কাছে 90 ডিগ্রি কোণে রয়েছে। দ্বিতীয় হাতটি শরীরের সাথে নীচে থাকে, যখন কাঁধের জয়েন্ট দিয়ে আমরা ডান হাতের উপরে শুয়ে থাকার চেষ্টা করি। মাথাটি বাম দিকে ঘুরানো হয়েছে যাতে কান মেঝেতে স্পর্শ করে।
ব্যায়াম 2। মারিচিয়াসন A লিভেটর স্ক্যাপুলা পেশীকে খুব ভালভাবে প্রসারিত করে, যদি একই সাথে অগ্রণী বাহু থেকে মাথাটি পাশে কাত করি (যেটি আমরা ধরে রাখি এবং সোজা করার চেষ্টা করি)।
কেন পেশী অতিরিক্ত পরিশ্রম করে?
এই অঞ্চলে খিঁচুনি হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল মাথার লম্বা অবস্থানকে পাশে বা কাত করা। সমস্যা উপরের রোগের বিকাশে একটি লুকানো প্রাথমিক পর্যায়ে হতে পারেশ্বাস নালীর। ঘুমের সময় মাথার ভুল অবস্থানের কারণে, সেইসাথে ভুল যোগ অনুশীলন বা ভারী ওজনের কাজের প্রক্রিয়ার কারণে স্প্যাম হতে পারে।
স্ক্যাপুলা উত্তোলনকারী পেশীগুলির অতিরিক্ত চাপ প্রতিরোধ করার জন্য, যোগ অনুশীলনে, শক্তির আসনগুলিতে ঘাড় এবং মাথার অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত: চতুরঙ্গ দণ্ডাসন, নবাসন, সর্পাসন এবং হাতের ভারসাম্য: অষ্টবক্রসন, এক পদ বকাসন, কাউন্ডিন্যাসন। আপনার ঘাড়ের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার দরকার নেই, অর্থাৎ কেন্দ্র সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, ওজন তোলার সময় আপনার মাথার অবস্থানও লক্ষ্য করা উচিত, পেশীর টান এড়ানো এবং কাঁধের কোমরে ওজনের অসম বন্টন।
যোগ অনুশীলনে, মূল বিষয় হল কী ঘটছে সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতনতা এবং সেকেন্ডারি পেশীতে স্থানান্তরিত করার প্রচেষ্টার অনুপস্থিতি। তবেই শরীর সঠিকভাবে এবং বিকৃতি ছাড়াই কাজ করবে। আপনি যদি এই নিয়মগুলি উপেক্ষা করেন, তাহলে গভীর পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী হাইপারটোনিসিটি আঘাত বা ভিন্ন প্রকৃতির রোগের কারণ হতে পারে৷
