একজন ব্যক্তি যে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়া সম্পাদন করে তা পেশীগুলির জন্য সঞ্চালিত হয়। তাদের সকলকে কয়েকটি দলে বিভক্ত করা হয় এবং তাদের বলা হয় সিনার্জিস্ট, অ্যাগোনিস্ট, বিরোধী, প্রোনেটর, সুপিনেটর। পেশীগুলি সমস্ত জয়েন্টগুলিতে নড়াচড়া করে, শরীরকে একটি উল্লম্ব অবস্থানে রাখে, বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া প্রদান করে।
কোন পেশীগুলি সিনার্জিস্ট এবং কোনটি অ্যাগোনিস্ট এবং অ্যান্টিগনিস্ট, আপনি যদি মনে করেন তারা কী করে এবং কোথায় অবস্থিত তা আপনি বুঝতে পারবেন৷
তাদের গঠনের সমস্ত পেশীকে 2টি গ্রুপে ভাগ করা যেতে পারে: মসৃণ এবং স্ট্রেটেড। প্রথম গ্রুপ হল অনৈচ্ছিক পেশী। চেতনার ইচ্ছায় তা কমানো যায় না। পেশীগুলির এই গ্রুপটি রক্তনালী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ত্বকের দেয়ালে রেখা দেয়।
দ্বিতীয় গ্রুপটি হল স্বেচ্ছাচারী পেশী। এটি 600 টিরও বেশি পেশী নিয়ে গঠিত এবং তারা চেতনার ইচ্ছায় সংকোচন করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে মানবদেহের উপরিভাগের পেশী (হার্ট বাদে)।
ফাংশন
সম্পাদিত ফাংশন অনুসারে, সমস্ত পেশী নিম্নলিখিত ধরণের নড়াচড়া করে: ফ্লেক্সন, এক্সটেনশন, অপহরণ, অ্যাডাকশন, প্রোনেশন, সুপিনেশন।
প্রতিটি ক্রিয়া বিভিন্ন পেশী তন্তুর কাজ দ্বারা সরবরাহ করা হয়। তারা একে অপরের সাথে যোগাযোগ এবং সমন্বয় করতে পারেএকটি নির্দিষ্ট কাজ করুন।
ব্যবহারিকভাবে সমস্ত পেশী এক বা একাধিক জয়েন্টের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই সম্পত্তির জন্য ধন্যবাদ, তাদের চলাচল নিশ্চিত করা হয়েছে।
সাধারণত ফ্লেক্সরগুলি সামনে থাকে (এটি বাইসেপস, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, ডেল্টা), এক্সটেনসরগুলি পিছনে থাকে (ট্রাইসেপস, পিছনের এক্সটেনসর, গ্লুটস)। ব্যতিক্রম হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে হয়। এখানে পেশীগুলি বিপরীত, সামনে কোয়াড্রিসেপ, পিছনে হ্যামস্ট্রিং।
অপহরণের জন্য নড়াচড়া প্রদানকারী পেশীগুলি জয়েন্টের বাইরে অবস্থিত (ডেল্টার মধ্যম বান্ডিল, মধ্য গ্লুটিয়াস), এবং অ্যাডাকশন ভিতরে অবস্থিত (উরুর সংযোজনকারী)।
ঘূর্ণনটি উল্লম্ব অক্ষ থেকে তির্যকভাবে বা জুড়ে অবস্থিত পেশী দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
মিথস্ক্রিয়া
একটি পেশী দ্বারা বিচ্ছিন্নভাবে কোনো শারীরিক ব্যায়াম বা কাজ করা হয় না। বেশ কিছু পেশী তন্তু সবসময় কাজের সাথে জড়িত থাকে।
মিথস্ক্রিয়া প্রকারের উপর নির্ভর করে, বেশ কয়েকটি গোষ্ঠীকে আলাদা করা হয়: সিনারজিস্টিক পেশী, অ্যাগোনিস্ট, প্রতিপক্ষ। ঘূর্ণন প্রোনেটর (অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন) এবং সুপিনেটর (বাহ্যিক) দ্বারা সরবরাহ করা হয়।
যদি বেশ কয়েকটি পেশী আন্দোলনের সাথে জড়িত থাকে এবং তারা একসাথে একটি ক্রিয়া সম্পাদন করে (উদাহরণস্বরূপ, বাঁক), তাহলে তাদের অ্যাগোনিস্ট পেশী বলা হয়।
বিরুদ্ধ ক্রিয়ায় জড়িত পেশীগুলিকে প্রতিপক্ষ বলা হয়।
সিনেরজিস্টিক পেশী হল স্বতন্ত্র পেশী যা একটি নির্দিষ্ট আন্দোলনে অন্যদের সাথে যৌথ ক্রিয়া সম্পাদন করে।
আসুন একটি উদাহরণ বিবেচনা করা যাক। Synergistic পেশী ট্র্যাকশন জড়িত হয়. তাদের মধ্যে কেউ কেউ একসাথে কাজ করে এবং ভিতরে টান দেয়একদিকে যখন অন্যরা ভিন্ন আন্দোলন করে, বিপরীত দিকের জোরকে স্থির করে।
কাজে, প্রতিপক্ষ এবং সিনারজিস্ট পেশী একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। আন্দোলন সমন্বিত কর্মে ঘটে।
কোন পেশীগুলি অ্যাগোনিস্ট এবং কোনটি বিরোধী তা বোঝার জন্য আপনাকে তাদের প্রধান দলগুলি মনে রাখতে হবে।
মানব শরীরের পেশী
পুরো মানবদেহকে কয়েকটি দলে ভাগ করা যায়। এগুলি হল ট্রাঙ্ক, মাথা, উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলির পেশী। কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করে সেগুলিকে ইচ্ছামত হ্রাস করা যেতে পারে৷
শরীরকে পেশীতে ভাগ করা যায়:
- ঘাড় - মাথার নড়াচড়ায় অংশগ্রহণ;
- বুক - পেক্টোরালিস মেজর এবং মাইনর, ইন্টারকোস্টাল পেশী;
- পেট - সোজা, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক;
- পিঠ - ট্র্যাপিজয়েডাল, প্রশস্ত।
এটি ট্রাঙ্কের আরেকটি পেশী লক্ষ্য করার মতো - ডায়াফ্রাম। এটি বুক এবং পেটের গহ্বরকে বিভক্ত করে, শ্বাস-প্রশ্বাসে অংশগ্রহণ করে।
উপরের অঙ্গের পেশী হল বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ।
নিম্ন অঙ্গের পেশী - কোয়াড্রিসেপ, বাইসেপ ফেমোরিস।
তালিকাভুক্ত পেশীগুলি সবার থেকে অনেক দূরে, তবে শুধুমাত্র সবচেয়ে বড়। তাদের সাহায্যে, আপনি অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধীদের কাজের প্রক্রিয়া বুঝতে পারবেন।
বিরোধীরা
এই গ্রুপের মধ্যে রয়েছে:
- বাইসেপস – ট্রাইসেপস;
- বুকে-পিঠ;
- হিপ বাইসেপস – কোয়াড্রিসেপ;
- ইরেক্টার মেরুদণ্ডের পেশী হল রেকটাস অ্যাবডোমিনিস।
এই জোড়াগুলির মধ্যে একটি দল আন্দোলন করেflexion, দ্বিতীয় - এক্সটেনশন। বুক - পিঠ - মাল্টি-জয়েন্ট মুভমেন্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফ্ট।
সিনার্জিস্ট
এই গ্রুপের মধ্যে রয়েছে:
- পুল-আপস - ল্যাটস, বাইসেপস;
- পুশ-আপস - বুক, ট্রাইসেপস;
- অমসৃণ বারে ডিপ-আপ - পেক্টোরালিস মেজর, অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড, ট্রাইসেপস;
- স্কোয়াটস – কোয়াডস, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিং।
সমস্ত সিনারজিস্টিক পেশী একে অপরকে সাহায্য করে এক আন্দোলন করে।
অবস্থান
অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধীরা সাধারণত জয়েন্টের বিপরীত দিকে (বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ) অবস্থিত। বাইসেপ (অ্যাগোনিস্ট) কাজ করার সময় কাঁধ বাঁকা করলে ট্রাইসেপ (প্রতিপক্ষ) শিথিল হতে পারে। এই ঘটনাকে পারস্পরিক বাধা বলা হয়।
জয়েন্ট কম্প্রেশনের মতো একটি জিনিসও আছে, যখন বিরোধীরা একটি আন্দোলনে সংকুচিত হয়। স্কোয়াটে জয়েন্ট সংকোচন ঘটে যখন পিছনের এক্সটেনসর এবং অ্যাবস একই সময়ে সংকুচিত হয়।
সিনেরজিস্টিক পেশীগুলি অ্যাগোনিস্টগুলির মতো একই জায়গায় বা কাছাকাছি কোথাও অবস্থিত। আন্দোলন করার সময় তাদের সাহায্য করুন।
প্রোনেটর, সুপিনেটর
কাঁধের জয়েন্টে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন পেক্টোরালিস মেজর, ল্যাটিসিমাস ডরসি, সাবস্ক্যাপুলারিস এবং টেরেস মেজর দ্বারা সরবরাহ করা হয়।
কাঁধের জয়েন্টে বাহ্যিক ঘূর্ণন ইনফ্রাস্পিনাটাস এবং টেরেস মাইনর কারণে হয়।
জীবনে আবেদন
মানুষের পেশীর বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জ্ঞান ব্যাপকভাবে বডি বিল্ডিংয়ে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি কৌশল ব্যবহার করে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করার সময় যেমনsuperset, synergistic পেশী কখনও কখনও ব্যবহার করা হয়. উদাহরণ: বাইসেপের জন্য পুল-আপ এবং কার্ল, বেঞ্চ প্রেস এবং হাতের সম্প্রসারণ। সহ-অভিনয় পেশী কাজের সাথে জড়িত।
কিন্তু প্রায়শই ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে বিরোধীরা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, ট্রাইসেপস এবং বাইসেপস, বুক এবং পিঠ, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং।
সাধারণত বিরোধীদের প্রশিক্ষণ একই সময়ে ঘটে। এই পদ্ধতি অভিন্ন পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিশ্চিত করে৷
প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর হবে যদি আপনি জানেন যে কোন পেশী গ্রুপ একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে জড়িত। ক্রীড়াবিদদের অভিজ্ঞতা প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি প্রমাণ করে যেখানে প্রতিপক্ষ বা সিনারজিস্টিক পেশী একই সাথে কাজ করে। উদাহরণ হল অসামান্য বডি বিল্ডার আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার এবং অন্যরা৷
