একজন মানুষ গড়ে এক মিনিটের বেশি বাতাস ছাড়া বাঁচতে পারে না। মানবদেহের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার ভিত্তি হল শ্বাসপ্রশ্বাস।
কেউ ভাবতে পারে: কোন বুকের পেশী (নীচের ছবি) বুকের প্রসারণে জড়িত? এবং আবার: নিঃশ্বাস কি কারণে? পাঠকরা এই নিবন্ধে এই প্রশ্নের উত্তর পাবেন৷
ফুসফুসের ফাংশন মডেল
মানব শরীরের প্রধান শ্বাসযন্ত্র স্বাধীনভাবে কাজ করে না, এটি পেশী গ্রুপ দ্বারা সাহায্য করা হয়। ফুসফুস নড়াচড়া করতে এবং তাদের নিজের আকার পরিবর্তন করতে সক্ষম হয় না। এর জন্য, প্রকৃতি পেশী সরবরাহ করে যা বুকের প্রসারণ এবং পতন প্রদান করে।
ফুসফুসে বাতাস প্রবেশের জন্য, এমন পরিস্থিতি তৈরি করা প্রয়োজন যার অধীনে শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গের আয়তন বেড়েছে এবং ভিতরের চাপ কমে গেছে।
আসুন একটা পরীক্ষা করা যাক। আসুন একটি মুষ্টিতে একটি সামান্য ছিদ্রযুক্ত রাবারের বল চেপে ধরি, কল্পনা করি যে এগুলি ফুসফুস। হাত, এর পেশী কাজ করবে এবং ভিতরে থাকা বস্তুর আয়তন কমে যাবে। গর্ত থেকে বাতাস বের হতে শুরু করবে।
এখনআসুন ব্রাশটি শিথিল করা যাক, উপাদানটির স্থিতিস্থাপকতার কারণে বলটি সোজা হতে শুরু করবে এবং গর্তের মধ্য দিয়ে বাতাসের অংশ "টান" হবে।
অনুপ্রেরণাদায়ক পেশী
বুকের পেশীগুলির অ্যানাটমি একসাথে অধ্যয়ন করা হয়, কারণ তারা সমন্বয়কারী হিসাবে কাজ করে। ইনহেলেশন প্রধান (অনুপ্রেরণামূলক) পেশী গ্রুপের সাহায্যে ঘটে:
- অ্যাপারচার। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপরের কশেরুকার সাথে টেন্ডন প্রক্রিয়া দ্বারা সংযুক্ত থাকে। উপরে থেকে, এটি একটি পেশীবহুল শীট যা বুকের নীচের অ্যাপারচার এবং মিডিয়াস্টিনামকে সীমাবদ্ধ করে। শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রাম নিচে নেমে আসে (গম্বুজ আকৃতির), অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ধাক্কা দেয় এবং ফুসফুসে চাপ হ্রাস পায়।
- আন্তঃকোস্টাল পেশী (বাহ্যিক)। তাদের মধ্যে মোট 22টি রয়েছে (প্রতিটি দিকে 11টি)। তাদের ফাংশন বুকে বাড়াতে এবং প্রসারিত হয়। প্রতিটি উপরের পাঁজরের নীচের প্রান্তের সাথে সংযুক্ত থাকে (মেরুদন্ডের জয়েন্টের কাছে) এবং নীচের পাঁজরের উপরের প্রান্ত পর্যন্ত সামনে এবং নীচে প্রসারিত হয়।
- পাঁজর তোলা। তারা পাঁজর বাড়ায়, পিছন থেকে সংযুক্ত থাকে (বক্ষস্থলের তির্যক প্রক্রিয়ায়) এবং পাঁজরের কোণে অবিরত থাকে।
- সেরাটাস পেশী (পশ্চাৎদেশ)। এটি সার্ভিকোথোরাসিক জংশনের (C6, C7, TH1, TH2) কশেরুকার স্পিনাস প্রক্রিয়ার সাথে সংযুক্ত থাকে এবং উপরের পাঁজরে (2-5) প্রসারিত হয়। এটি একতরফা সংকোচনের সাথে কস্টাল আর্চ ও মেরুদণ্ডকে কাত করতেও সক্ষম।
পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট। অ্যানাটমি অ্যাটলাসে, আপনি তাদের স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন এবং পেক্টোরাল পেশীগুলিকে কী বলা হয় তা খুঁজে বের করতে পারেন।কোষ কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে সব মানুষই এগুলোকে বিভিন্নভাবে ব্যবহার করে। একজন ব্যক্তির তথাকথিত স্বতন্ত্র "শ্বাস নেওয়ার ধরণ" আছে।
জোর করে
প্রায়শই, উপরের এবং নীচের পেশীগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা বুকের প্রসারণ এবং পতন প্রদান করে, তথাকথিত "অক্সিলারী" গ্রুপ থেকে (এক্সপায়াররি):
- বুক (বড় এবং ছোট);
- সিঁড়ি;
- GKS;
- দন্তযুক্ত (সামনে)।
অনুপ্রেরণার প্রকার
এমন প্রকার রয়েছে যেগুলির মধ্যে যে পেশীগুলি বুকের প্রসারণ এবং পতন প্রদান করে তা বিভিন্ন উপায়ে সক্রিয় হয়৷
- নিয়মিত। একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য, ডায়াফ্রাম এবং আন্তঃকোস্টাল পেশী ফুসফুসে বাতাস টানতে যথেষ্ট। দেখা যাক কিভাবে তারা কাজ করে। ডায়াফ্রাম হল একটি অনন্য চ্যাপ্টা পেশী যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপরের কশেরুকার সাথে টেন্ডন পেডিকল দ্বারা নিচ থেকে সংযুক্ত থাকে। উপরে থেকে - এটি একটি বড় পেশী শীট যা প্রসারিত এবং একটি গম্বুজ অবস্থায় সংকুচিত হতে পারে। যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করেন, তখন মধ্যচ্ছদাগত গম্বুজটি নিচে চলে যায়, কস্টাল আর্চগুলিকে প্রসারিত করে, ফুসফুসের ভিতরে চাপ কমায় (অ্যালভিওলিতে)। আন্তঃকোস্টাল পেশী থোরাসিক ইনলেট প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
- শক্তিশালী। কখনও কখনও আপনাকে "জোর করে" শ্বাস নিতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা করার সময় বা উত্তেজনার মুহূর্তে। এটি প্রায়ই হাঁপানি রোগীদের ক্ষেত্রে হয়। এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক "সহায়কদের" সংযোগ করে। তারা পরিবেশন করতে পারে, মূলত, "সহায়ক" গোষ্ঠীর প্রতিনিধিদের, এক বা অন্যভাবে, বুকের সাথে সংযুক্ত, কাঁধের ব্লেড,মাথার খুলি, কাঁধ তাদের যৌথ সমন্বিত কাজের কারণে, পরিমাণগতভাবে ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি করা সম্ভব।
শ্বাস ছাড়ুন
বিভিন্ন মানুষের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ ব্যাখ্যা করার জন্য শারীরস্থান দ্বারা উপরের এবং নীচের বুকের পেশীগুলি অধ্যয়ন করা হয়। পেশী গঠনের কাজের নীতিগুলি জেনে, আপনি বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
শ্বাস ফেলা শ্বাস নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। বাতাস ফুসফুস ছেড়ে যাওয়ার জন্য, পেশীগুলিকে কেবল শিথিল করতে হবে। অভ্যন্তরীণভাবে, বুক ধসে পড়বে এবং নিঃশ্বাস ছাড়বে।
কিন্তু এটিকে আরও শক্তিশালী করা যেতে পারে। আপনি যদি জোর করে শ্বাস ছাড়েন, তবে উপরের শরীরের বিভিন্ন পেশী কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়। শ্বাসযন্ত্র এবং শ্বাসযন্ত্রের পাশাপাশি, ঘাড়ের পেশী (ট্র্যাপিজিয়াস, স্কেলিন এবং অন্যান্য), পেক্টোরাল (ছোট এবং বড়), পাশাপাশি কাঁধের জয়েন্ট এবং কাঁধের ব্লেডের সাথে সংযুক্ত পেশী গ্রুপগুলি সংকুচিত হতে পারে।
পূর্ণ শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল
আকর্ষণীয় তথ্য: যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমাণ 10 শতাংশ বৃদ্ধি করা হয়, তবে জীবন 10 বছর পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনেক কৌশল রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি হল "পূর্ণ শ্বাস" অনুশীলন, যা যোগ থেকে এসেছে। এতে সমস্ত পেশী জড়িত থাকে যা বুকের প্রসারণ এবং পতন প্রদান করে।
এটি করার জন্য, নিচ থেকে শ্বাস তৈরি করা হয়, প্রথমে ডায়াফ্রাম সক্রিয় করা হয় (পেট স্ফীত হয়), তারপর ফুসফুসের মাঝখানের অংশ (নিচের বুক), শেষে - উপরের অংশগুলি। ফুসফুস (কাঁধ উপরে যায়)। এর পরে, আপনার একটি ছোট বিরতি নেওয়া উচিত (কয়েক সেকেন্ড)। নিঃশ্বাসবিপরীত ক্রমে উত্পাদিত।
শ্বাসের পেশীগুলিও কার্যকরভাবে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে কাজ করা যেতে পারে (দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, লাফানো, হাঁটা, নাচ)। এই সব ফুসফুসের কার্যকারিতা, সুস্থতা, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।
