আসুন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (স্বাস্থ্যকর জীবনধারা) প্রভাবিত করার কারণগুলি বিবেচনা করি। আধুনিক মানুষ প্রাকৃতিক পরিবেশ থেকে দূরে সরে যাচ্ছে। প্রযুক্তি, পদার্থবিদ্যা, রসায়নের কৃতিত্ব ব্যবহার করে, লোকেরা সক্রিয়ভাবে চলাফেরা বন্ধ করে দেয়। মানসিক ভারসাম্যহীনতা, রাগ, হিংসা এবং আগ্রাসনের কারণে অনেক রোগের বিকাশ ঘটে। কৃত্রিম খাবারে রূপান্তর, দূষিত বাতাসের শ্বাস-প্রশ্বাস, কর্মক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত চাপ, নিম্নমানের জলের ব্যবহার - এই সমস্ত কারণগুলি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করে৷
অফিসিয়াল মেডিসিন রোগের চিকিৎসার অনেক উদ্ভাবনী পদ্ধতি এবং উপায় সরবরাহ করে। কিন্তু প্রায়শই, একটি অসুস্থতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, একজন ব্যক্তি একবারে বেশ কয়েকটি নতুন পান, যা কৃত্রিম ওষুধের সংস্পর্শে আসার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত।
প্রায়শই এটি অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের প্রয়োজনের দিকে নিয়ে যায়, তবে পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার সময়ও অনেক জটিলতা দেখা দিতে পারে।
বিকল্প চিকিৎসায় আগ্রহ
সম্প্রতি, তাকে প্রায়শই চিকিত্সা করা হয়েছে এবং কিছু রোগীর ঠাকুমা'র ব্যবহার সম্পর্কিত সুপারিশ রয়েছেপ্রেসক্রিপশন”, প্রত্যয়িত ডাক্তার দিন। এর মধ্যে একটি নির্দিষ্ট যুক্তি রয়েছে, বিশেষ করে যদি এটি ইতিবাচক স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণগুলির ব্যবহার জড়িত থাকে। মানুষের শরীর ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি বার্ধক্য পর্যন্ত, অর্থাৎ দীর্ঘায়ু পর্যন্ত সতর্ক, মোবাইল এবং দক্ষ থাকতে পারেন।
আন্দোলনের সময় রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় হয়, পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, চিত্রটি টোনড দেখায়।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণগুলি বিশ্লেষণ করার সময়, শারীরিক কার্যকলাপকে উপেক্ষা করা যায় না। এগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে, মেজাজ উন্নত করতে, আক্রমনাত্মকতা এবং নার্ভাসনেস কমাতে সাহায্য করে৷
বিজ্ঞানীরা পদার্থ আবিষ্কার করেছেন - এন্ডোরফিন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। তারা যত বেশি শরীরে থাকে, ক্ষুধার অনুভূতি তত কম হয়, যা আমাদের অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রক্ষা করে।
সক্রিয় আন্দোলনের সাথে, এন্ডোরফিনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তাই ধ্রুবক ব্যায়াম সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সারাংশ কী
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণগুলি হাইলাইট করার জন্য, আপনাকে প্রথমে শব্দটির সংজ্ঞাটি খুঁজে বের করতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি আচরণ হিসাবে বিবেচিত হয় যা একটি নৈতিক জীবনধারার নীতির উপর ভিত্তি করে। এটি বিনোদন, কার্যকলাপ, কঠোরতা, শ্রম ক্রিয়াকলাপের যৌক্তিক সংগঠন জড়িত, যা একজন ব্যক্তিকে বার্ধক্য পর্যন্ত মানসিক, নৈতিক, শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়৷
বিশ্ব সংস্থাস্বাস্থ্যসেবা স্বাস্থ্যকে আধ্যাত্মিক, শারীরিক, সামাজিক সুস্থতার অবস্থা হিসাবে বিবেচনা করে, রোগ এবং আঘাতের অনুপস্থিতি হিসাবে নয়।
স্বাস্থ্যের প্রকার
কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্যাখ্যা করবেন? স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার কারণগুলি এর তিন প্রকারের সাথে যুক্ত: একজন ব্যক্তির শারীরিক, নৈতিক, মানসিক অবস্থা।
শারীরিক স্বাস্থ্য হল শরীরের অবস্থা, যা এর সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতার কারণে হয়। যদি তারা ব্যর্থ না হয়ে কাজ করে তবে পুরো জীব স্বাভাবিকভাবে বিকশিত হয়।
মানসিক স্বাস্থ্য মস্তিষ্কের অবস্থার সাথে জড়িত, যা গুণমান এবং চিন্তার স্তর, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের বিকাশ, দৃঢ় ইচ্ছার গুণাবলী, মানসিক স্থিতিশীলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ঝুঁকির কারণ যা নৈতিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে সেগুলি সমাজের বৈশিষ্ট্যের সাথে যুক্ত। এই ধরনের স্বাস্থ্য নৈতিক নীতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা মানুষের সামাজিক জীবনের ভিত্তি। এর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য:
- পেশাগত দায়িত্বের প্রতি সচেতন মনোভাব;
- অভ্যাস এবং আরও কিছু গ্রহণ না করা যা স্বাভাবিক জীবনধারার বিপরীত।
মানসিকভাবে সুস্থ মানুষের অনেক সার্বজনীন গুণ থাকে যা তাদেরকে তাদের দেশের প্রকৃত নাগরিকে পরিণত করে।
স্বাস্থ্যের উপাদান
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করার কারণগুলি সবারই জানা। এর মধ্যে রয়েছে বিশ্রাম এবং কাজের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত বিকল্প, খারাপ অভ্যাস দূর করা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, একটি পূর্ণাঙ্গ মোটর শাসন, যৌক্তিক পুষ্টি, শক্ত হওয়া।
বেসিকস্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণ ফলপ্রসূ কাজের সাথে যুক্ত। মানব স্বাস্থ্য সামাজিক এবং জৈবিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়৷
কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চিহ্নিত করা যেতে পারে? স্বাস্থ্যের কারণগুলি শরীরের কার্যকারিতার জন্য একটি অ্যালগরিদমের বিকাশের সাথে অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত। এটি বিশ্রাম এবং কাজের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করা সম্ভব করে, যার ফলে দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়৷
যৌক্তিক পুষ্টি
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে যৌক্তিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি মেনে চলা। দুটি আইন আছে, যা লঙ্ঘন করলে শরীরের কার্যকারিতায় গুরুতর লঙ্ঘন সম্ভব।
প্রথমটি গ্রাসিত এবং প্রাপ্ত শক্তির মধ্যে একটি ভারসাম্য অনুমান করে। সেক্ষেত্রে যখন খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি শক্তি সরবরাহ করা হয়, একজন ব্যক্তি চমৎকার স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করেন, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি ঘটে। বর্তমানে, আমাদের দেশের সমগ্র জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশেরও বেশি অতিরিক্ত ওজনে ভুগছে। কারণ হল অতিরিক্ত খাওয়া, যা করোনারি হৃদরোগ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য অনেক রোগের দিকে পরিচালিত করে।
দ্বিতীয় আইন অনুমান করে যে পুষ্টিকর খাদ্যের রাসায়নিক গঠন পদার্থের শরীরের শারীরবৃত্তীয় চাহিদার সাথে মিলে যায়। পুষ্টি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, এতে চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, প্রোটিন, ডায়েটারি ফাইবার এবং খনিজ যৌগ থাকতে হবে।
এই যৌগগুলির অনেকগুলি অপরিহার্য, কারণ এগুলি শরীরে তৈরি হয় না, তবে খাবারের সাথে খাওয়া হয়। এতাদের মধ্যে একটির অনুপস্থিতিতে, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি, গুরুতর রোগগুলি বিকাশ করে এবং একটি মারাত্মক পরিণতি সম্ভব। বি ভিটামিন পাওয়া যায় আস্ত রুটি থেকে, এবং ভিটামিন এ পাওয়া যায় মাছের তেল, লিভার এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে।
বদ অভ্যাস নির্মূল
স্বাস্থ্যকর জীবনধারার (স্বাস্থ্যকর জীবনধারা) কারণগুলি হল পরিমিত পুষ্টি, মানসিক সুস্থতা, স্বাস্থ্যকর দক্ষতা এবং অভ্যাস, পরিবেশগত অবস্থা, কঠোরতা, স্বাস্থ্যবিধি, আধ্যাত্মিক সুস্থতা৷
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গঠনের প্রধান কারণগুলি বিবেচনা করে, আমরা খারাপ অভ্যাস দূর করার দিকে মনোযোগ দেব: ধূমপান, মাদক, অ্যালকোহল। তারাই অনেক রোগের কারণ হয়, আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, কার্যক্ষমতা হ্রাস করে এবং সন্তানদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
অ্যালকোহল ব্যবহারে শরীরের অবস্থা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। বর্তমানে, এই বদ অভ্যাস প্রাকৃতিক দুর্যোগের মাত্রা অর্জন করেছে। তরুণ প্রজন্ম সহ পুরো সমাজ এতে ভুগছে।
অ্যালকোহল বিকাশমান শিশুদের শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এটি ধীরে ধীরে ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়। গবেষণার ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে যখন এটি শরীরে প্রবেশ করে, তখন অ্যালকোহল রক্তের মাধ্যমে অঙ্গগুলিতে বাহিত হয়, ফলে তাদের ধ্বংস এবং অবক্ষয় ঘটে। এর ফলে সমাজের মারাত্মক ক্ষতি হয়। নিম্নমানের পণ্য ব্যবহার করা হলে বিষক্রিয়া ও মৃত্যু সম্ভব।
তামাক ধূমপান
তামাকের ধোঁয়ায় প্রায় ৩০টি থাকেহাইড্রোসায়ানিক অ্যাসিড, নিকোটিন, রজনী পদার্থ, অ্যামোনিয়া সহ বিষাক্ত রাসায়নিক যৌগ। পরিসংখ্যানগত গবেষণার ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে যারা এই খারাপ অভ্যাস থেকে ভুগছেন তাদের এনজাইনা পেক্টোরিস, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, পাকস্থলীর আলসার হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
ফুসফুসের ক্যান্সারের রোগীদের মধ্যে বেশিরভাগই ভারী ধূমপায়ী। নিকোটিন একটি শক্তিশালী স্নায়ু বিষ।
প্রাণীদের উপর পরিচালিত পরীক্ষাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে নিকোটিন অল্প মাত্রায় স্নায়ু কোষের উত্তেজনা, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি, হৃদযন্ত্রের ছন্দে ব্যাঘাত, বমিভাব এবং বমি বমি ভাবের দিকে পরিচালিত করে। উচ্চ মাত্রায়, এটি প্রথমে বাধা সৃষ্টি করে, তারপর স্বায়ত্তশাসিত সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে। স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিতে, কাজের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়, হাত কাঁপতে থাকে।
নিকোটিন এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলিতে কাজ করে, যেমন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, যা রক্তে অ্যাড্রেনালিন হরমোন নিঃসরণ করে। এটি vasospasm বাড়ে, রক্তচাপ বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি। এটি কিশোর-কিশোরীদের ভঙ্গুর সংবহন এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিশেষ ক্ষতি করে।
ড্রাগস
এগুলির মধ্যে সমস্ত রাসায়নিক যৌগ রয়েছে যা একটি জীবন্ত জীবের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। মাদকাসক্তি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা সাইকোট্রপিক ওষুধের (মাদক বা অ-মাদকদ্রব্য) অপব্যবহারের সাথে যুক্ত। বর্তমানে সারা বিশ্বে মাদক সেবনকারী শিশু-কিশোরদের সংখ্যা বাড়ছে। এই নেশা থেকে বের হওয়া কঠিন।যেহেতু একটি "ব্রেকডাউন" আছে, যেখানে রোগী নেশাদ্রব্য ব্যবহার করতে অস্বীকার করার সময় শারীরিক কষ্ট অনুভব করেন। মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার প্রাচীনকাল থেকেই বিদ্যমান ছিল কিন্তু এখন এটি একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিশোর-কিশোরীরা যারা মাদকদ্রব্যের প্রভাবে পড়ে তাদের স্বাস্থ্যকে অপরিবর্তনীয়ভাবে নষ্ট করে এবং সমাজের জন্য উপযোগী হওয়া বন্ধ করে দেয়।
বিকিরণ
উচ্চ মাত্রায় জৈব টিস্যুর মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। বিকিরণের ছোট ঘনত্ব ক্যান্সারজনিত টিউমারের চেহারার দিকে নিয়ে যায়, জেনেটিক ত্রুটিগুলির বিকাশ যা বংশধরদের কাছে প্রেরণ করা হবে। একজন ব্যক্তি বিকিরণের প্রাকৃতিক উত্স থেকে সর্বাধিক ডোজ গ্রহণ করেন। ওষুধের এক্স-রে থেকে পারমাণবিক শক্তি অনেক কম বিপজ্জনক। প্রাকৃতিক বিকিরণ এয়ার ট্রান্সপোর্ট পরিচালনার সময় ঘটে, প্রচুর পরিমাণে জ্বালানী পোড়ায়। তাই প্রাকৃতিক বিকিরণের মাত্রা কমাতে বিকল্প শক্তির উৎস ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷
শারীরিক শিক্ষা
আমাদের দেশের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে পরিচালিত বেনামী সমাজতাত্ত্বিক জরিপগুলি নির্দেশ করে যে মাত্র 10-15 শতাংশ পদ্ধতিগতভাবে শারীরিক ব্যায়ামের সাথে জড়িত। কিন্তু এটি ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত। হিপোক্রেটিস বলেছিলেন যে হাঁটা, জিমন্যাস্টিকস, সাধারণ ব্যায়াম প্রতিটি ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত যারা একটি পূর্ণ জীবনের স্বপ্ন দেখেন। শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নতঅভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ উদ্দীপিত হয়, মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উদ্দীপিত হয়। আমাদের সময়ের অনেক রোগ সঠিকভাবে কম শারীরিক কার্যকলাপ (হাইপোকাইনেসিয়া) দ্বারা সৃষ্ট হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর লক্ষ্যে অনেকগুলি সুপারিশ এবং কার্যকর প্রোগ্রাম রয়েছে, তাই বয়স এবং শরীরের ওজন নির্বিশেষে প্রত্যেকে তাদের পছন্দ করতে পারে৷
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুরাগীদের জন্য সুপারিশ
বিশেষজ্ঞরা কিছু দরকারী টিপস দেন, যা অনুসরণ করে তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করবে:
- মোটর কার্যকলাপ আপনার কার্যকলাপের সমস্ত ক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
- শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ সারাজীবন করা উচিত;
- ধীরে ধীরে শারীরিক পরিশ্রম বাড়াতে হবে;
- শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতি ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়, এগুলিকে শক্ত করার সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শক্তকরণ
এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অপরিহার্য উপাদান, সেইসাথে সর্দি প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায়। এর যথাযথ প্রয়োগের সাথে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে স্থিতিশীল করতে স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপের স্বাভাবিককরণ অর্জন করা সম্ভব। জলবায়ু এবং আবহাওয়ার ঘটনাগুলির প্রতি কিছু লোকের অতি সংবেদনশীলতা মোকাবেলা করার জন্য শক্ত করা একটি কার্যকর উপায়৷
চূড়ান্ত তথ্য
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ বাস্তবায়ন জড়িত,একজন ব্যক্তির সর্বোত্তম মানসিক, শারীরিক, মানসিক অবস্থা অর্জনের লক্ষ্যে। খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান, সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ হ'ল তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করার প্রধান উপাদান এবং একজন আধুনিক ব্যক্তির জন্য কার্যকলাপ৷
