সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ হচ্ছে সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ নির্ধারণ করা হচ্ছে

2024 লেখক: Angel Austin | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 05:18

অ্যাথলেট নয়, সাধারণ মানুষের কি তাদের শারীরিক কার্যকলাপের সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ করা দরকার? যদি একজন ব্যক্তি 70 বছর বয়সে সক্রিয় হতে চান তবে এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

MOC, সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ, একটি সংখ্যাসূচক সূচক যা উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের সামগ্রিক ক্ষমতা সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে৷

কিন্তু মধ্য ও বৃদ্ধ বয়সের লোকেদের মধ্যে, VO নির্দেশক²_{সর্বোচ্চ} তাদের শরীর কত দ্রুত বার্ধক্যের কাছে নিপতিত হয় তা বিচার করতে দেয় প্রক্রিয়া।

সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ হয়…

IPC-এর মান হল একজন ক্রীড়াবিদদের শারীরিক সক্ষমতার অবিচ্ছেদ্য সূচক৷ কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমের নিজস্ব শক্তি সীমা রয়েছে। সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ, MPC, এই সীমিত সূচক, যা নির্ধারণ করে কতটা O2 মিলিলিটারে শরীর প্রক্রিয়া করতে পারে এবং এক মিনিটের মধ্যে এটি থেকে শক্তি ছেড়ে দিতে পারে।

যখন একজন ক্রীড়াবিদ বায়বীয় প্রশিক্ষণের সময় তার কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমের সিলিংয়ে পৌঁছায়, তখন তার হৃদস্পন্দন 200 bpm-এর উপরে বেড়ে যায়। এবং শ্বসন সহগ একতার উপরে। এই বিন্দু থেকে, তার কর্মক্ষমতা সূচক পড়া শুরু, এবং ব্যক্তি দম বন্ধ করা শুরু করতে পারে. বাতাসের অভাব মানে অ্যাথলিট তার গ্রহণযোগ্য লোডের মাত্রা ছাড়িয়ে গেছে, কোষের অভ্যন্তরে এক্সচেঞ্জ অ্যানারোবিক নীতি (হাইড্রোজেনের অংশগ্রহণের সাথে) অনুযায়ী ঘটতে শুরু করেছে।

বিভিন্ন বয়সের জন্য নিয়ম

সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য, হার প্রায় 3500 মিলি/মিনিট। 20 বছর বয়স পর্যন্ত, BMD ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, এটি বিশেষ করে যুবকদের মধ্যে যারা জিমে যায় তাদের মধ্যে দৃঢ়ভাবে বৃদ্ধি পায়। সময়কাল 20-35 বছর - স্থিতিশীলতা।

৩৫ বছর পর, যদি কোনো অ্যারোবিক ব্যায়াম না থাকে, অর্থাৎ কোনো কার্ডিও প্রশিক্ষণ না থাকে (যেমন দৌড়ানো, রোয়িং, বায়থলন), একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে MOC কমে যায়।

65 বছর বয়সের পর, বেশিরভাগ লোকের BMD মূল যৌবনের 1/3-এ নেমে আসে।

গড় VO²_{সর্বোচ্চ} নন-অ্যাথলেটিক পুরুষদের জন্য 45 মিলি/কেজি/মিনিট। মহিলাদের ক্ষেত্রে, মান 38 মিলি/কেজি/মিনিটের কাছাকাছি।

IPC-এর মান কী নির্ধারণ করে?

আইপিসি সূচককে প্রভাবিত করার কারণগুলি নিম্নরূপ:

1. বয়স। 35 বছর বয়সের পরে, কোন কার্যকলাপ অনুমান করে, O₂ প্রতি দশকে দ্রুত হ্রাস পায়৷
2. IPC ভরের উপর নির্ভর করে। বেশ কয়েকজনের পারফরম্যান্স তুলনা করলে ড. তাদের অক্সিজেন খরচ পরম মিলি/মিনিট নয়, কিন্তু এর মধ্যে তুলনা করা হয়আপেক্ষিক (9 মিলি/কেজি/মিনিট)।
3. ফিটনেস।
4. লিঙ্গ। 12 বছর বয়স পর্যন্ত, ছেলে এবং মেয়েদের সূচকের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই। কিন্তু বয়ঃসন্ধিকালের পরে, পুরুষদের ওজন, রক্তের পরিমাণ এবং উচ্চতর কার্ডিয়াক আউটপুটের কারণে আনুমানিক 20% থেকে 25% বেশি সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণের অভিজ্ঞতা হয়৷
5. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা।
6. বংশগতি।

সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচের মান খাদ্যের পরিমাণ, প্রতিদিন প্রশিক্ষণ সেশনের সংখ্যা বা প্রশিক্ষণের দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে না। একজন রানারের জন্য ওজন না বাড়ানো, হালকা থাকাটা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ এমন একটি মান যা নিয়ন্ত্রণ করা বেশ কঠিন। অনেক উপায়ে, IPC সূচক বংশগতি নির্ধারণ করে। কখনও কখনও, এমনকি সর্বোত্তম প্রচেষ্টা, ডায়েটগুলি বড় খেলাধুলায় নামার জন্য যথেষ্ট নয়, যদি হৃদয় স্বাভাবিকভাবে এত শক্তিশালী না হয়।

আইপিসি কীভাবে বাড়ানো যায়?

আইপিসি বাড়ানো যেভাবে বিশুদ্ধভাবে যান্ত্রিকভাবে সম্ভব তা জানা ৩টি উপায় আছে:

1. হৃদপিণ্ড প্রসারিত করুন, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করুন।
2. ব্যায়াম এবং পুষ্টির মাধ্যমে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ান। অক্সিজেনের জন্য আরও পরিবহণ কোষ থাকলে, মাইটোকন্ড্রিয়া দ্বারা আরও শক্তি নির্গত হবে।
3. তৃতীয় উপায় হল পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ। যখন পা এবং বাহুগুলির পেশী এবং জাহাজগুলি ভাল অবস্থায় রাখা হয়, তখন রক্তপ্রবাহের পথে কোন বাধা থাকে না।

একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য, IPC-এর স্তর হল "শক্তি নিষ্কাশন" এর সম্ভাবনার সীমা। পর্যাপ্ত অক্সিজেন না থাকলে শক্তি উৎপাদন হয়হাইড্রোজেন গণনা। এবং শরীর থেকে বিপাকীয় দ্রব্য অপসারণ করতে হৃৎপিণ্ডকে দ্রুত কাজ করতে হবে।

অ্যাথলেটদের জন্য মূল্য

অ্যাথলেটদের সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ পেশাদার বড় খেলার জগতের জন্য তাদের "উপযুক্ততার" প্রধান সূচক। দূর-দূরান্তের দৌড়বিদ, স্কাইয়ার এবং রোয়ারদের MIC মাত্রা 80 মিলি/মিনিটের বেশি এবং কখনও কখনও 90 মিলি/মিনিট।

তাদের শরীর বজায় রাখার জন্য, তাদের অবশ্যই বিশেষ ডায়েট মেনে চলতে হবে এবং শক্তি খরচ পুনরুদ্ধার করতে রাতে প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘন্টা ঘুমাতে হবে। তাদের অ্যালকোহল পান করা সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ। খারাপ অভ্যাস হেমোডাইনামিক্স ব্যাহত করে, এবং পেশীর স্বন কমে যায়।

বার্ধক্য প্রক্রিয়া। কিভাবে গতি কমানো যায়?

এটা জানা যায় যে প্রতি 10 বছরে IPC 10% কমে যায়। বায়বীয় ক্ষমতা হ্রাস কার্যকলাপ এবং সহনশীলতা হ্রাস করে। এটি 40-45 বছর পরে বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। একজন ব্যক্তির পক্ষে সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে। শারীরবিদ্যায়, তাই, বার্ধক্যের চিহ্নিতকারী হিসাবে সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ বিবেচনা করুন। এটি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলির সাথে একত্রে বিবেচনা করা হয়৷

আরও, এই সূচকটি দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করা হচ্ছে। জৈবিক বয়স সবসময় আসল, পাসপোর্টের সমান হয় না। যারা খেলাধুলা করে না এবং ধূমপানের মতো খারাপ অভ্যাসের অপব্যবহার করে তাদের শরীর অনেক বেশি জীর্ণ হয়ে যায়। এমনকি 40 বছর বয়সেও, এই জাতীয় লোকদের দেখতে 55 বছর হতে পারে। এবং তাদের জয়েন্ট এবং রক্তনালীগুলি তাদের হওয়া উচিত তার চেয়ে অনেক "বয়স্ক" হবে।

কিন্তু ধ্রুবকব্যায়াম, জগিং বার্ধক্য প্রক্রিয়া বিলম্বিত করতে পারে, যেমন ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস, চাপ বৃদ্ধি এবং কোষের বার্ধক্য। বিশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে বৃদ্ধ বয়সে দৌড়বিদদের ক্যান্সার হওয়ার বা হার্ট অ্যাটাকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।

যদিও একজন পাকা ক্রীড়াবিদ যিনি ক্রমাগত বায়বীয় ব্যায়াম অনুভব করেন, তার 40-এর দশকে তাকে আরও কম বয়সী দেখাবে এবং স্বাস্থ্যকর এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করবে৷

IPC এর সংজ্ঞা

সর্বাধিক অক্সিজেন খরচের মান একটি পরোক্ষ পদ্ধতিতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয়। সরাসরি পদ্ধতি হল ক্রীড়াবিদকে চরম ক্লান্তিতে নিয়ে আসা, যখন তার হৃদয়ের ছন্দ তার গ্রহণযোগ্য সীমার সীমায় থাকে।

পরোক্ষ পদ্ধতিতে, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর 5 মিনিট পর সূত্র ব্যবহার করে সূচকটি গণনা করা হয়। সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতি হল: অ্যাস্ট্র্যান্ডের নোমোগ্রাম, কুপারের পরীক্ষা।

অস্ট্র্যান্ডের নোমোগ্রাম অনুসারে, পরীক্ষাটি নিম্নরূপ করা হয়। সক্রিয় অনুশীলনের পঞ্চম মিনিটের শেষ সেকেন্ডে, অংশগ্রহণকারীর হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করা হয়। তার আগে এর সঠিক ওজন মাপা হয়। রেখাগুলি তারপর গ্রাফিকাল স্কেলে আঁকা হয়। এবং দুটি গ্রাফের ছেদ বিন্দুতে, IPC-এর গড় মান নির্ধারণ করা হয়। এটি একটি সাধারণ পরীক্ষা এবং এতে অ্যাথলেটের কোনো ক্ষতি হয় না।

সিদ্ধান্ত

সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিয়াক সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থার বৈশিষ্ট্য। সূচকটি বিশেষ প্রতিযোগিতার জন্য ক্রীড়াবিদ নির্বাচন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে; কিন্তু কখনও কখনওশরীর কতটা জীর্ণ, অর্থাৎ বয়সী তা নির্ণয় করতে BMD ব্যবহার করুন।

IPC নির্ধারণের 2টি উপায় আছে - একটি প্রত্যক্ষ পদ্ধতি এবং একটি পরোক্ষ। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পরোক্ষ পদ্ধতি স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ।