শক্তি বিকাশের অনেকগুলি পরিচিত পদ্ধতি রয়েছে - একজন ব্যক্তির পেশী টান দিয়ে বিভিন্ন বাহ্যিক প্রভাবকে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা। বিশেষ পেশাদার ক্রীড়া ব্যায়াম, নিয়মিতভাবে মান অনুযায়ী পরিচালিত হয়, শুধুমাত্র আপনার ক্ষমতা বিকাশ করতে সাহায্য করবে না, তবে শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করবে, হৃদপিণ্ড, রক্তনালী এবং রক্ত গঠনকারী অঙ্গগুলির কাজ সক্রিয় করবে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে, এর কাজকে উদ্দীপিত করে এবং মানসিক অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতেও সহায়তা করে, অর্থাৎ, তারা একজন ব্যক্তিকে কেবল শারীরিকভাবে শক্তিশালী করে না, একটি বহুমুখী বিকাশও দেয়।
কী করবেন?
এটা জানা যায় যে পেশী শক্তির বিকাশের পদ্ধতিগুলির মধ্যে প্রায়শই ভারী বস্তু উত্তোলন এবং ধরে রাখা, সেইসাথে বিভিন্ন নড়াচড়া (বাঁক, নড়াচড়া) করা জড়িত। এই অনুশীলনের মূল ধারণা হল পেশীর প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠা, যা একটি ধ্রুবক সংকোচন এবং ফাইবারগুলিকে সংক্ষিপ্ত করার দিকে নিয়ে যায়, যা চাপের সাথে মোকাবিলা করার বৃহত্তর ক্ষমতা অর্জন করে।
শারীরিক শক্তি বিকাশের ক্লাসিক পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ডাম্বেলের সাথে অনুশীলন এবং অতিরিক্ত ব্যায়ামের সেট যা আপনাকে সামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি করতে দেয়শরীরের শক্তি। এর মানে হল যে আপনাকে প্রথমে হালকা ডাম্বেলগুলি সাবধানে কাজ করতে হবে এবং শুধুমাত্র শালীন ফলাফল অর্জন করার পরে, আরও জটিল জটিলতায় এগিয়ে যান। শরীরের বিকাশের দ্বিতীয় পর্যায়ে বারবেল, ভারী ডাম্বেল। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি এই জাতীয় ব্যায়াম শুরু করেন তবে পেশী টিস্যু, ফেটে যাওয়ার একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে, যার পুনরুদ্ধার দীর্ঘ সময়ের জন্য টেনে আনবে বা সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব হবে। ঝুঁকি না নেওয়ার জন্য, আপনাকে বিশেষ প্রোটিন শেক ব্যবহার করতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে। এই ধরনের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পদ্ধতি সত্যিই একটি ভাল ফলাফল দেবে - যদিও একটি দ্রুত নয়।
কোথায় শুরু করবেন?
শক্তি বিকাশের জন্য সাধারণ অনুশীলন পদ্ধতি, প্রয়োগ করা সহজ এবং খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন নেই:
- ওজন তোলা হয়, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ তাদের সামনে প্রসারিত করা হয় এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বস্তুগুলিকে ধরে রাখা হয়;
- ওজনটি মেঝেতে রাখা হয়, তারপর এক হাত দিয়ে মাথার উপরে তুলে মসৃণভাবে তার আসল জায়গায় নামানো হয়;
- ডাম্বেলগুলি তুলে নেওয়া হয়, অঙ্গগুলি তাদের সামনে প্রসারিত করা হয়, আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া হয়, তারপর তারা "কাঁচির" মতো একটি ব্যায়াম করে;
- ডাম্বেলগুলি তোলা হয়, উপরে তোলা হয় এবং পালাক্রমে কাঁধে বোঝা নামিয়ে দেওয়া হয়;
- ডাম্বেল তুলে নিয়ে স্কোয়াট করে।
আর কি চেষ্টা করবেন?
পেশী শক্তি বিকাশের জন্য প্রমাণিত পদ্ধতি:
- বারবেলটি মাথার স্তরের উপরে তুলুন, এটি এক হাতে ধরে রাখুন, সম্ভাব্য সর্বোচ্চ অবস্থানে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, বোঝাটি অন্য অঙ্গে স্থানান্তর করুন এবং মসৃণভাবেনামানো;
- দুই হাত দিয়ে বারবেলটি ধরুন, মাথার উপরে উঠান, কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন এবং ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন।
বর্ণিত কৌশলগুলি আপনাকে কার্যকরভাবে একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ বিকাশ করতে দেয়। প্রধান নিয়ম হল ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে, অন্যথায় আঘাত এড়ানো যাবে না।
কে এবং কেন?
সর্বাধিক শক্তি বিকাশের পদ্ধতিগুলি বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার জন্য প্রাসঙ্গিক। প্রায়শই এর জন্য প্রশিক্ষিত:
- পেশী তন্তু তৈরি করে;
- শক্তি সহনশীলতা বৃদ্ধি (কেটলবেল, মার্শাল আর্ট সহ খেলাধুলার জন্য প্রাসঙ্গিক);
- বিশেষ ক্রীড়া অনুশীলনে ব্যবহারের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করা (শরীর নির্মাণ, পাওয়ারলিফটিং, ভারোত্তোলন)।
মূল জিনিস হল ফলাফল
পাওয়ারলিফটিং এবং সম্পর্কিত খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তিকে বিভিন্ন ধরনের ওজন তুলতে হয়। অ্যাথলিট একই সময়ে দেখতে কেমন তা বিবেচ্য নয়, তিনি জনসাধারণের সামনে কী পেশীর পরিমাণ দেখাতে পারেন। প্রধান কাজ একটি প্রতিযোগিতামূলক ফলাফল অর্জন করা হয়। এটি সম্ভব যদি প্রশিক্ষণে ক্রীড়াবিদ জনপ্রিয় এবং কার্যকর উপায় এবং শক্তি বিকাশের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে, অর্থাৎ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে পারস্পরিক সংযোগ সম্পর্কে মনে রাখতে হবে:
- প্রক্ষেপণে প্রয়োগ করা শক্তি, পেশী টিস্যুর শক্তি ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত;
- পেশী তন্তুগুলির সংকোচনের গতি, যা একজন ব্যক্তির শক্তি নির্ধারণ করে।
পেশী টিস্যু যে গতিতে সংকুচিত হতে পারে তা আরও গুরুত্বপূর্ণভারোত্তোলকদের জন্য, যেহেতু ক্রীড়াবিদকে অর্পিত কাজটি সঠিকভাবে সম্পূর্ণ করতে এবং সর্বোচ্চ সম্ভাব্য বিচারকের চিহ্ন অর্জন করতে খেলাধুলায় ওজন ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষমতা প্রয়োজন। এটি শক্তি বিকাশের উপায় এবং পদ্ধতি দ্বারা অর্জন করা হয়৷
আর কিসের দিকে খেয়াল রাখবেন?
একজন ব্যক্তির জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য ওজন উত্তোলনের ক্ষমতা শুধুমাত্র শক্তির জন্য প্রশিক্ষণের দ্বারা নয়, আন্দোলনের সঠিক গতিপথ তৈরি করার ক্ষমতা দ্বারাও নির্ধারিত হয়। অ্যাথলিটের কাজ হল সময়মতো প্রজেক্টাইলে বল প্রয়োগ করা এবং সঠিকভাবে, দক্ষতার সাথে সমস্ত পরিকল্পিত উপাদানগুলি সম্পূর্ণ করা। সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে: ক্রীড়াবিদদের অনেক বছর ধরে প্রশিক্ষণ দিতে হবে যাতে রিফ্লেক্স স্তরে শরীর সঠিক আন্দোলনের স্টেরিওটাইপ বিকাশ করে।
পেশীর শক্তি মানবদেহের এই অংশটি তৈরি করা ফাইবারগুলির বিকাশের গুণমান দ্বারা নির্ধারিত হয়। শক্তি বিকাশের প্রধান পদ্ধতিগুলি পরিচিত, যা মায়োফাইব্রিলগুলির উপর একটি লক্ষ্যযুক্ত প্রভাব প্রয়োগ করা সম্ভব করে তোলে - এই অঞ্চলগুলিই সংকোচনের অপারেশনের জন্য দায়ী। মায়োফিব্রিলগুলি মায়োসিন অণুগুলি যে শক্তি তৈরি করে তা বিকাশ করতে পারে, যখন শরীরের কোষগুলি স্ট্রোকের মতো গতিপথ ধরে চলে।
কিভাবে উন্নতি করবেন?
আধুনিক শক্তি বিকাশের পদ্ধতি দুটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত তথ্যের উপর ভিত্তি করে:
- পেশীর শক্তি মায়োফাইব্রিল ট্রান্সভার্স ফাইবারের সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয়;
- পেশী সংকোচনের প্রশস্ততা একই ফাইবারের দৈর্ঘ্যের অনুপাতে।
অতএব, কার্যকরভাবে শক্তি বাড়াতেফাইবারের সংখ্যা বৃদ্ধি এবং তাদের গুণমান উন্নত করা প্রয়োজন। টিস্যুগুলির আয়তন বাড়ানোর জন্য, একটি বৃত্তাকার পদ্ধতিতে শক্তির বিকাশ এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ সুবিধা নিয়ে আসবে, এই ক্ষেত্রে প্রধান নিয়ম হল প্রশিক্ষণের তীব্রতা। ধারণা পেশী ধ্রুবক মাইক্রোস্কোপিক আঘাত মধ্যে হয়. এটি শরীরকে পুনরুত্পাদন করতে বাধ্য করে, তবে একজন ব্যক্তির ক্ষতিপূরণ সহ একটি পুনরুদ্ধারের প্রোগ্রাম রয়েছে, অর্থাৎ, যখন একই রকম লোডের মুখোমুখি হয়, তখন ফাইবারগুলি ইতিমধ্যেই তাদের প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে। এই ধরনের একটি অনুক্রমের মাধ্যমে, আপনি ফাইবারের সংখ্যা বাড়াতে পারেন, তাদের আরও শক্তিশালী করতে পারেন, যার ফলে আপনার নিজের শক্তি বিকাশ করতে পারেন।
বায়োকেমিস্ট্রি এবং আমাদের শরীর
শক্তি বিকাশের সমস্ত কার্যকর পদ্ধতি মানবদেহের টিস্যুতে ঘটে যাওয়া শক্তি প্রক্রিয়ার সাথে আবদ্ধ। যখন পেশী ফাইবারগুলি তীব্র ক্রিয়াকলাপের পরিস্থিতিতে সংকুচিত হয়, এটিপি প্রথমে গ্রাস করা হয়, তীব্র লোডের সাথে মোকাবিলা করার কয়েক সেকেন্ডের জন্য শক্তির মুক্তি যথেষ্ট, যার পরে ক্রিয়েটাইন ফসফেটের কারণে সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা হয়। এটি প্রায় সাত সেকেন্ডের উত্তেজনা দেয়, যার পরে লোডের সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। কার্যকরী কৌশলগুলি পেশী ফাইবারগুলিতে ক্রিয়েটাইন ফসফেটের ঘনত্ব বাড়ানোর লক্ষ্যে, যেহেতু এটি এই উপাদানটির মজুদ যা দীর্ঘ সময়ের জন্য বর্ধিত বোঝা মোকাবেলা করা সম্ভব করে তোলে৷
সাধারণত, ক্রীড়াবিদদের পেশীর টিস্যুতে, ক্রিয়েটাইন ফসফেট দেড় গুণ বা এমনকি দ্বিগুণ বেশি হয় যারা খেলাধুলা করে না। যদি একজন সাধারণ ব্যক্তি একজন অ্যাথলিটের পথ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তাকে অবশ্যই বুঝতে হবে: প্রশিক্ষণে অনেক সময় লাগবে, তবে শীঘ্র বা পরে আপনি অর্জন করবেনহাল ছেড়ে না দিলে সফলতা আসবেই।
কার্যকর ব্যায়ামের মূলনীতি
ক্রিয়েটাইন ফসফেটের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য শক্তি বিকাশের পদ্ধতিগুলি নিম্নলিখিত অনুমানের উপর ভিত্তি করে:
- লোড ক্রমাগত একটি উচ্চ স্তরে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় যাতে সর্বাধিক পরিমাণ পেশী টিস্যু সক্রিয় থাকে, শক্তি দ্রুত খরচ হয় (এক সময়ে সর্বাধিক সম্ভাব্য 80% পর্যন্ত);
- ব্যায়ামের সময়কাল 7 থেকে 15 সেকেন্ড, এই সময়ে আপনার প্রায় পাঁচবার অ্যাকশনের সেট পুনরাবৃত্তি করার জন্য সময় থাকতে হবে;
- ব্যায়াম কার্যকর হবে যখন শক্তি ব্যয় হয়, কিন্তু ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হয় না (এটির জন্য সময় প্রয়োজন);
- সেটগুলি পাঁচ মিনিটের বিশ্রামের ব্যবধান দ্বারা পৃথক করা হয়, ক্রিয়েটাইন ফসফেট পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় সহ (দীর্ঘ বিরতি অনুমোদিত, তবে শুধুমাত্র যদি এটি সত্যিই প্রয়োজন হয়);
- সীমিত ক্রিয়েটাইন ফসফেট মজুদ এবং ক্লান্তির কারণে সেটের সর্বোত্তম সংখ্যা 5-10।
খাবারের বিষয়
শারীরিক মানের শক্তি এবং এর বিকাশের পদ্ধতি অনেক বিশেষজ্ঞের আগ্রহের বিষয়। বিশেষ করে, বিজ্ঞানীরা ক্রিয়েটাইন ফসফেট এবং এই যৌগের বৈশিষ্ট্য, পেশী টিস্যুতে এর উত্পাদন এবং বিপাককে বেশ কিছুদিন ধরে দেখছেন। এটি পাওয়া গেছে যে বিশেষ উপাদানগুলি, যখন মানুষের দ্বারা খাওয়া হয়, জৈব টিস্যু দ্বারা যৌগটির প্রজন্মকে সক্রিয় করে। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, একটি পুষ্টিকর সম্পূরক, ক্রিয়েটাইন, তৈরি করা হয়েছিল। সাধারণত, এই উপাদান উচিতগ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে প্রবেশ করা মাংসের পণ্যগুলির প্রক্রিয়াকরণের সময় লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয়। অনুমান করা হয় যে এক কেজি কাঁচা মাংসে পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটাইন সমৃদ্ধ।
বিশেষ পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির ব্যবহার আপনাকে শরীরে এই যৌগের ঘনত্ব বাড়াতে দেয়, যখন ক্রিয়েটাইন ফসফেটের পরিমাণ নিজেই বাড়ায়। এই বিষয়ে বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট অধ্যয়নও সংগঠিত হয়েছিল, যার সময় তারা দেখেছিল যে শরীরে ক্রিয়েটাইন ফসফেটের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় যদি সাত দিনের কোর্সে প্রতিদিন পাঁচ-গ্রাম ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করা হয় - দিনে পাঁচবার পর্যন্ত।
সবকিছুই স্বতন্ত্র
এটা মনে হবে যে বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের পদ্ধতিগুলি ক্রিয়েটাইন ফসফেটের ঘনত্বে তীব্র বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে, তবে এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। এটা জানা যায় যে কিছু লোক স্বাভাবিকভাবেই পেশী টিস্যুতে এই যৌগের বর্ধিত ঘনত্ব দ্বারা আলাদা হয়। এমনকি যদি তারা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে, তবে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করা যাবে না, এটি জীবের সুনির্দিষ্টতার কারণে হয়।
আমরা কাজ করছি, আমরা দেরি করিনি
আপনার শক্তির ক্ষমতা বাড়াতে, আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত কাজের প্রক্রিয়ায় যোগদান করতে শেখাতে হবে। এই মানের প্রশিক্ষণও দেওয়া যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ শুধুমাত্র প্রকৃত পেশী তন্তুগুলির উপরই নয়, মস্তিষ্কের উপরও কাজ করে, তার প্রতিক্রিয়ার গতি: যদি অঙ্গটিকে দ্রুত একটি আবেগ তৈরি করতে বাধ্য করা সম্ভব হয়, তবে শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং সিস্টেমগুলি স্যুইচ করা হয় চেইন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে প্রবর্তিত শক্তিশালী আবেগ,আপনাকে উত্তেজনার কাঙ্খিত স্তর অর্জন করতে দেয়, যার অর্থ ব্যায়ামের সাথে জড়িত নয় এমন সিস্টেমগুলির কার্যকারিতা সাময়িকভাবে অক্ষম করা হবে এবং সমস্ত শক্তি লক্ষ্যে স্থানান্তরিত হবে।
শারীরিক ক্লান্তি হল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বাধা, যা মানুষের পেশীগুলির প্রয়োজনীয় গতিতে চলার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী সংকেত তৈরি বা প্রেরণ করে না। দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণের পরে এনএসের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করা প্রয়োজন, তারপরে সুপার ক্ষতিপূরণের ঘটনাটি অর্জন করা সম্ভব হবে এবং প্রতিবার এনএস লোডের জন্য আরও শক্তিশালী এবং দীর্ঘতর প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং এর কার্যকারিতা। প্রসারিত হবে। প্রক্রিয়াগুলি অবশ্যই ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তারপরে সমস্ত পরিবর্তনগুলি ঠিক করা সম্ভব হবে এবং শরীর ধ্রুবক ভারী বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে৷
CNS বিকাশের মূলনীতি
সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, অনুশীলনগুলি অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলির সাপেক্ষে হতে হবে:
- তিনটি পুনরাবৃত্তির মধ্যে কাজ করার জন্য ওজন সীমার কাছাকাছি;
- মাঝারি লোড সহ বিস্ফোরক;
- সেটের মধ্যে পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন যাতে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে পারে;
- ন্যাশনাল অ্যাসেম্বলিতে সপ্তাহে দুবার চিত্তাকর্ষক লোড পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু অন্তত প্রতি 10 দিনে একবার।
সার্কিট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তির বিকাশ
এই ব্যায়ামের সেটটি নতুন এবং প্রতিষ্ঠিত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। একটি সরলীকৃত আকারে, এটি প্রায়শই স্কুল পাঠ্যক্রম এবং বিশেষ বিভাগে অনুশীলন করা হয় এবং অনেকে বাড়িতে এটি করে। দায়িত্বশীল ও সংগঠিতপদ্ধতি আপনাকে সত্যিই একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়, সেইসাথে আরও উল্লেখযোগ্য চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। সেরা বিকল্প হল নিম্নলিখিত:
- শুরু করার ভঙ্গি - ধূসর, জোরে পিছনে হাত, পা এটি থেকে কোণে উঠানো হয়েছে;
- শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে বাঁকুন এবং বাহু সোজা করুন;
- ডাম্বেল সহ হাতগুলি স্কোয়াট র্যাক থেকে বের করা হয়, একই সাথে পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে এক হাত পিঠের পিছনে সরানো হয়;
- স্কোয়াট থেকে লাফিয়ে বের হওয়া;
- উত্তোলন, মাথার পিছনে বাহু দিয়ে প্রবণ অবস্থানে শরীরকে নামানো, পিঠে খিলান করা।
একটি দড়িতে আরোহণ এবং দড়ি লাফানো উপযোগী হবে, পাশাপাশি শরীরের সম্প্রসারণ, একটি সুপাইন অবস্থানে বাঁকানো, প্রক্রিয়ায় নীচের পাগুলি ক্যাপচার করা হয়।
পেশী ভর এবং শক্তি: একটি বাড়ে, অন্যটি কি বৃদ্ধি পায়?
পেশী ভর বৃদ্ধি করা অনেক পুরুষের স্বপ্ন, এবং সবাই সেখানে থামতে চায় না। যাইহোক, অনেকে একবার এমন অবস্থায় আসে যখন শরীরের আকৃতি, ভর যথেষ্ট, তবে আপনি আরও শক্তি চান। ভলিউম না বাড়িয়েই আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু পন্থা রয়েছে।
প্রথম যে কাজটি করতে হবে তা হল আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা এবং প্রাকৃতিক পুষ্টিতে স্যুইচ করা। কিলোগ্রাম সংযোজন রোধ করতে, শরীরের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, প্রতিদিনের কাজ এবং প্রশিক্ষণে যা ব্যয় করা হয়, তবে আর বেশি নয়। ডায়েট লিঙ্গ অনুসারে বেছে নেওয়া হয়। একটি খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করার জন্য সমস্ত ধরণের স্বয়ংক্রিয় ক্যালকুলেটর উদ্ধারে আসবে, তবে আপনি করতে পারেনএটি নিজেই করুন: একটি নোটবুক নিন এবং রান্নায় ব্যবহৃত সমস্ত উপাদানের শক্তির মান সাবধানে লিখুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল পুষ্টি। যদি ক্যালরি ব্যয় এবং লাভের ভারসাম্য থাকে, তাহলে ইতিমধ্যে বিদ্যমানগুলি ছাড়াও আর কোন কিলোগ্রাম সহজভাবে প্রদর্শিত হবে না৷
বিশেষ খাবার
শরীরে খাদ্য এবং খাদ্যের প্রভাব উভয়েরই সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে বিশেষ ক্রীড়া উপাদান যুক্ত করতে পারেন। একই সময়ে, আপনাকে কেবল সেইগুলি বেছে নিতে হবে যা পেশী ভর বৃদ্ধিকে সরাসরি প্রভাবিত করে না, তবে তারা শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে (সম্ভবত পরোক্ষভাবে)। দরকারী:
- creatine;
- ভিটামিন;
- খনিজ;
- প্রতিরক্ষামূলক লিগামেন্ট, জয়েন্টের ওষুধ;
- ট্রিবুলাস;
- ecdysterone;
- BCAA।
কিছু বৈশিষ্ট্য
এটা জানা যায় যে ক্রিয়েটাইন আপনাকে শরীরে অল্প পরিমাণে জল ধরে রাখতে দেয়। সত্য, পদার্থের ব্যবহার বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে এই প্রভাবটি অদৃশ্য হয়ে যায়। ট্রাইবুলাস, একডিস্টেরন টেস্টোস্টেরন প্রজন্মকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যার মাত্রা বৃদ্ধি সরাসরি মানুষের পেশী শক্তিকে প্রভাবিত করে। খনিজ, ভিটামিন সম্পূরকগুলি সুস্বাস্থ্য প্রদান করে এবং BCAA গুলি আপনাকে পেশীগুলিকে একটি সুস্থ গঠনে ফিরিয়ে আনতে দেয়৷
খেলার পুষ্টির সাথে একটি ডায়েট পরিকল্পনা করার সময়, এটি অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ: সবকিছু স্বাভাবিক হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি অপ্রত্যাশিত নেতিবাচক পরিণতি এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ক্ষতির মুখোমুখি হতে পারেন। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ডায়েট তৈরি করা ভালো।
