শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন বিজ্ঞান শারীরিক ক্ষমতার বিকাশে নিযুক্ত রয়েছে: শিক্ষাবিদ্যা, মনোবিজ্ঞান এবং শরীরবিদ্যা। শারীরিক বিকাশ এবং শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, কেবল ধৈর্য, নমনীয়তা এবং অন্যান্য শারীরিক গুণাবলীর সংকল্পের সাথে সাবধানতার সাথে যোগাযোগ করাই নয়, তাদের বিকাশের জন্য সর্বোত্তম উপায় এবং পদ্ধতির সন্ধান করাও প্রয়োজন।
শারীরিক গুণাবলী কি?
এই ধরনের গুণাবলী, সংজ্ঞা অনুসারে, শক্তি, গতি, সহনশীলতা, নমনীয়তা, দক্ষতা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। তারা সরাসরি মোটর ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত, আসলে তাদের ভিত্তি। তারা মোটর দক্ষতা এবং ক্ষমতায় নিজেদেরকে প্রকাশ করে। শারীরিক গুণাবলী সহজাত, তারা মানুষের মোটর কার্যকলাপ প্রদান করে৷
শারীরিক শিক্ষায় নমনীয়তা কী: সংজ্ঞা
ভালভাবে উন্নত নমনীয়তা অপরিহার্যবিভিন্ন খেলাধুলা। শারীরিক শিক্ষা দ্বারা সমাধান করা কাজগুলির মধ্যে একটি হল নমনীয়তার বিকাশ। ভালভাবে বিকশিত এই শারীরিক গুণমান শারীরিক ব্যায়ামের সফল প্রশিক্ষণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত৷
নমনীয়তার একটি প্রকাশ অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনের সাথে যুক্ত যা জয়েন্ট, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। অপর্যাপ্ত নমনীয়তার পরিণতি হতে পারে অঙ্গবিন্যাস রোগ, অস্টিওকন্ড্রোসিস, লবণ জমা, চলাফেরার পরিবর্তন। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অপর্যাপ্ত নমনীয়তা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কৌশলটির নিখুঁত আয়ত্ত রোধ করতে পারে।
নমনীয়তার সংজ্ঞাটি মোটর যন্ত্রপাতির বৈশিষ্ট্যগুলি বোঝাতে ব্যবহৃত হয়, যা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত লিঙ্কগুলির গতিশীলতার মাত্রা নির্ধারণ করে।
নমনীয়তার বৈশিষ্ট্য
বিভিন্ন খেলাধুলা এবং শিল্প কার্যক্রমে, নমনীয়তা সাফল্যের কারণ হিসেবে কাজ করে। এটি নড়াচড়া করার কৌশলগুলির একটি ভাল এবং দ্রুত দক্ষতা প্রদান করে, গতি, শক্তি এবং অন্যান্য শারীরিক গুণাবলীর আরও অর্থনৈতিক ব্যবহারে অবদান রাখে, যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহারিক ফলাফল অর্জন করতে দেয়৷
নমনীয়তার শারীরিক মানের সংজ্ঞা অনুসারে, এটি একই সাথে পেশীবহুল সিস্টেমের গঠন এবং কার্যকারিতাকে বোঝায়, অর্থাৎ এটি একটি morphofunctional হিসাবে কাজ করে। এই গুণের মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন অংশের নড়াচড়ার সীমাবদ্ধ সীমা নির্ধারণ করা হয়।
শ্রেণীবিভাগ
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হিসেবে,নমনীয়তা শ্রেণীবদ্ধ করার অনুমতি নিম্নলিখিত কারণগুলি হল:
- পেশী কী মোডে কাজ করে;
- বাহ্যিক সহায়তা ব্যবহার করা বা না করা।
এই অনুসারে, আমরা নমনীয়তার এই ধরনের রূপগুলিকে আলাদা করতে পারি যেমন:
- গতিশীল (চলতে দেখা যাচ্ছে);
- স্ট্যাটিক (আপনাকে শরীরের অবস্থান বজায় রাখার অনুমতি দেয়);
- সক্রিয়, এটি শরীরের পেশীবহুল প্রচেষ্টার কারণে স্বাধীন ব্যায়ামের সময় নড়াচড়ার প্রশস্ততার মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে;
- প্যাসিভ, যেখানে বৈশিষ্ট্য হল নড়াচড়ার প্রশস্ততার সর্বোচ্চ মান, যা বাহ্যিক প্রভাবের অধীনে অর্জিত হয়।
প্রকাশের বৈশিষ্ট্য
সংজ্ঞা অনুসারে, নমনীয়তা হল একটি উল্লেখযোগ্য প্রশস্ততা সহ নড়াচড়া করার ক্ষমতা। এই শব্দটি সেই ক্ষেত্রে সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য যখন সামগ্রিকভাবে শরীরের সমস্ত জয়েন্টগুলির গতিশীলতা বিবেচনা করা হয়। স্বতন্ত্র জয়েন্টগুলির সাথে সম্পর্কিত, "গতিশীলতা" ধারণাটি ব্যবহার করা আরও উপযুক্ত। ভাল নমনীয়তার জন্য ধন্যবাদ, স্বাধীনতা, গতি, আন্দোলনের অর্থনীতি নিশ্চিত করা হয় এবং প্রচেষ্টার কার্যকর প্রয়োগের পথ বৃদ্ধি পায়। নমনীয়তার অপর্যাপ্ত বিকাশ মানুষের নড়াচড়া সমন্বয় করতে অসুবিধায় অবদান রাখে, যা শরীরের পৃথক অংশের নড়াচড়া সীমিত করার সাথে জড়িত।
নমনীয়তা নির্ধারণ করার সময়, এর প্রকাশের রূপগুলি বিবেচনা করা হয়। এই ক্ষেত্রে, সক্রিয় এবং প্যাসিভ নমনীয়তা আলাদা করা যেতে পারে। সক্রিয় নমনীয়তা একটি বড় সঙ্গে আন্দোলনের কর্মক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়প্রশস্ততা, যা একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের নিজস্ব কার্যকলাপ নিশ্চিত করে। প্যাসিভ নমনীয়তাকে এমন নড়াচড়া করার ক্ষমতা হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা একই সময়ে বাহ্যিক প্রসার্য শক্তি দ্বারা প্রভাবিত হয়: একজন অংশীদারের প্রচেষ্টা, বাহ্যিক ওজন, বিশেষ ডিভাইস ইত্যাদি।
প্রকাশের উপায় অনুসারে (এবং সংজ্ঞা অনুসারে), নমনীয়তাকে গতিশীল এবং স্থিরভাবে ভাগ করা হয়েছে। গতিশীল নমনীয়তার প্রকাশ নড়াচড়ার সাথে যুক্ত, স্থির - ভঙ্গি সহ।
নমনীয়তা সাধারণ এবং নির্দিষ্ট হতে পারে। সাধারণ নমনীয়তা শরীরের সমস্ত জয়েন্টগুলির উচ্চ গতিশীলতা (গতির পরিসীমা) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিশেষ নমনীয়তা নড়াচড়ার প্রশস্ততার সাথে যুক্ত, যা একটি নির্দিষ্ট মোটর ক্রিয়া সম্পাদনের কৌশলের সাথে মিলে যায়।
উন্নয়নের উপায় ও পদ্ধতি
নমনীয়তা বিকাশের লক্ষ্যে উপায় এবং পদ্ধতিগুলির সর্বশ্রেষ্ঠ শিক্ষাগত প্রভাব পরিলক্ষিত হয় যদি সেগুলি পদ্ধতিগতভাবে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রয়োগ করা হয়। একই সময়ে, স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত, তবে সেগুলি প্রায়শই করা উচিত।
নমনীয়তার বিকাশ নিশ্চিত করার উপায় হিসাবে, এমন ব্যায়াম রয়েছে যা সর্বাধিক প্রশস্ততার সাথে সঞ্চালিত হতে পারে। তাদের আরেকটি নাম আছে - স্ট্রেচিং ব্যায়াম। প্রতিপক্ষের পেশীগুলি গতির পরিসরের প্রধান সীমাবদ্ধতা হিসাবে কাজ করে। স্ট্রেচিং ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল এই পেশীগুলির সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করা, তাদের নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করার ইচ্ছা।
ব্যায়াম করুনস্ট্রেচিং সক্রিয়, প্যাসিভ এবং স্ট্যাটিক বিভক্ত। সক্রিয় নড়াচড়ার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল কার্য সম্পাদনের সম্পূর্ণ প্রশস্ততা (অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, ঝাঁকুনি, কাত এবং শরীরের ঘূর্ণায়মান নড়াচড়া) বস্তু ছাড়াই এবং বস্তুর সাথে সঞ্চালিত হতে পারে।
প্যাসিভ নমনীয়তা অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:
- আন্দোলন যা একজন অংশীদারের সাহায্যে সম্পাদিত হয়;
- নড়াচড়া যা ওজন সহ সঞ্চালিত হয়;
- আন্দোলন যা রাবার এক্সপান্ডার বা শক শোষক ব্যবহার করে;
- প্যাসিভ নড়াচড়াও নিজের শক্তি ব্যবহার করে করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, পায়ে ধড় টেনে নেওয়ার সময়, অন্য হাত দিয়ে হাত বাঁকানো ইত্যাদি);
- শেলগুলিতে সঞ্চালিত আন্দোলন (ওজন আপনার নিজের শরীরের ওজন)।
স্ট্যাটিক ব্যায়াম করার সময়, যার জন্য একজন অংশীদারের সাহায্য, আপনার নিজের শরীরের ওজন বা শক্তি ব্যবহার করা হয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য (6-9 সেকেন্ড) সর্বাধিক প্রশস্ততা সহ একটি স্থির অবস্থান বজায় রাখা প্রয়োজন। একটি পদ্ধতি সম্পূর্ণ করার পরে, আপনাকে শিথিল করতে হবে, তারপরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা হবে।
