দীর্ঘদিন কর্মক্ষেত্রে থাকার পর, বিছানায় যাওয়ার চেয়ে ভালো আর কিছু নেই। ঘুম মানব জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং একটি প্রক্রিয়া যা ছাড়া শুধুমাত্র মস্তিষ্কের কার্যকারিতাই ব্যাহত হয় না, সময়ের সাথে সাথে অন্যান্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন। সেজন্য, এমনকি মহাকাশেও, স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেওয়া হয়।
তাহলে মহাকাশচারীরা কীভাবে মহাকাশে ঘুমায়? তারা কি তাদের "রাত্রি" বিশ্রাম আইএসএসের চারপাশে বিনামূল্যে ফ্লাইটে কাটায়, নাকি তারা তাদের ঘুমের জায়গা এবং নিজেদেরকে কিছুতে বেঁধে রাখে? ওজনহীনতার শর্তগুলি কি তাদের সাহায্য করে বা বাধা দেয়? কীভাবে মহাকাশচারীরা আইএসএস-এ ঘুমান, ঘুমানোর জায়গার ফটো, সেইসাথে কাজের সময়সূচী নীচে দেখা যাবে৷
পার্থিব কৌতূহল
আমরা, সাধারণ মানুষ, মহাকাশে মহাকাশচারীদের জীবনের প্রতিটি বিষয়ে সবসময়ই আগ্রহী। গবেষণা কাজ থেকে শুরু করে ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা পর্যন্ত তাদের যাবতীয় কর্মকাণ্ড অনেক কৌতূহল জাগায়। অন্যান্য অনেক রুটিন ক্রিয়াকলাপের মতো তারা কম মাধ্যাকর্ষণে সম্পাদন করে, আইএসএস-এ ঘুমানো তাদের পৃথিবীতে যা অভ্যস্ত তার থেকে একেবারেই আলাদা, তাই আমরা মহাকাশচারীরা কীভাবে ঘুমায় তা জানতে খুব আগ্রহী।
টানটান কাজের সময়সূচী, শারীরিক এবং মানসিক চাপ, ঘন ঘন সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্ত, বিকিরণ এবং আরও অনেক কিছুপৃথিবীর কক্ষপথে জীবনের দিকগুলি বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে মহাকাশচারীরা কীভাবে মহাকাশে ঘুমায়। NASA এবং অন্যান্য উত্স থেকে ফটো এবং ভিডিওগুলি আমাদের পৃথিবীর মানুষের জন্য অস্বাভাবিক ঘুমের অবস্থা দেখায়৷
ছাদে ঘুমাতে অস্বস্তিকর… নাকি না?
আন্তর্জাতিক মহাকাশ স্টেশনের চাপযুক্ত কেবিন এবং কম্পার্টমেন্টগুলি অত্যন্ত বায়ুচলাচল করা হয়, যা নভোচারীদের একই বায়ু সরবরাহ করে যা আমরা সমুদ্রপৃষ্ঠে পৃথিবীতে শ্বাস নিই। এটি বিশ্রামের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্বন ডাই অক্সাইডে শ্বাসরোধ করা খুবই সহজ।
এছাড়া, শূন্য মাধ্যাকর্ষণে বিশ্রাম নেওয়া মানুষের কাছে খুব একটা পরিচিত নয়। ISS-এ, আপনি শুধু মেঝেতে গদি রেখে ঘুমাতে পারবেন না। ঘুমন্ত মহাকাশচারী কেবল মহাকাশ স্টেশনের চারপাশে ধীরগতিতে মুক্ত ভাসতে যাবেন না, তবে অবিচ্ছিন্ন গদি তাকে অনুসরণ করবে।
নিম্ন মাধ্যাকর্ষণে "নিচে" এবং "উপর" এর কোনো পরিচিত ধারণা নেই বলেই নভোচারীরা রাতের জন্য যে কোনো জায়গায়, এমনকি ছাদেও বসতে পারে।
শয্যা
আইএসএস-এর বেশিরভাগ ক্রু সদস্য ব্যক্তিগত কেবিনে বা বিশ্রামের মডিউলে ঘুমান। ঝরনার মতো বিশেষভাবে সজ্জিত স্লিপিং কেবিনও রয়েছে, যেখানে স্লিপিং ব্যাগটি বিশেষ স্ট্র্যাপের সাথে দেয়ালের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই স্লিপিং কেবিন এবং ব্যক্তিগত কেবিনের মধ্যে পার্থক্য হল এগুলো শব্দরোধী।
সর্বাধিক কার্যকর বিশ্রাম নিশ্চিত করতে, মহাকাশচারীকে বিছানায় যাওয়ার আগে ভালভাবে "প্যাক" করা উচিত। ওজনহীনতায় বাহু এবং পায়ের অনৈচ্ছিক নড়াচড়া এড়াতে এটি এমনভাবে করা বাঞ্ছনীয়। প্রকৃতপক্ষে, মহাকাশচারীরা নিজেদেরকে শক্তভাবে আবদ্ধ করেঘুমানোর আগে স্লিপিং ব্যাগ।
ঘুমের সমস্যা
যেহেতু ISS পৃথিবীকে দিনে কয়েকবার প্রদক্ষিণ করে, মহাকাশচারীরা 24 ঘন্টার মধ্যে 16 বার সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয় দেখতে পারে৷ এই অনন্য দর্শনটি শ্বাসরুদ্ধকর এবং স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে যা পৃথিবীর শরীর এবং মস্তিষ্কে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এই ছন্দের লঙ্ঘন ঘুমের সমস্যা হতে পারে, তাই নভোচারীরা কঠোরভাবে দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলেন এবং দিনে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করেন।
ঘুমের অভাব শুধুমাত্র জ্ঞানীয় কার্যকারিতা নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দুর্বল বিশ্রাম ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তনের পাশাপাশি বিপাকীয় ব্যাধি, হৃদরোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধির কারণ হতে পারে, অসাবধানতা এবং দুর্বল ঘনত্বের কথা উল্লেখ না করে, যার ফলে কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনা ঘটে।
নকাশচারীরা তাদের অবকাশ থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পান তা নিশ্চিত করতে বেশ কিছু কৌশল ব্যবহার করেন। মজার বিষয় হল, এই কৌশলগুলির মধ্যে কিছু সাধারণ পৃথিবীবাসীদের দ্বারা বিবেচনা করা যেতে পারে যারা অনিদ্রার সম্মুখীন হয়।
সঠিক পন্থা
জ্ঞানই শক্তি! স্বাস্থ্যকর ঘুমকে প্রভাবিত করার কারণগুলি অধ্যয়ন করা নতুন পরিবেশগত অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহজতর করতে পারে, এমনকি ওজনহীনতা এবং দিনে 16টি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের মতো কঠিন বিষয়গুলিও৷
নকাশচারীরা অবশ্যই প্রয়োজনীয় পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান (আইএসএস-এ বেশ কয়েকটি স্পোর্টস সিমুলেটর রয়েছে), সাথে মিথস্ক্রিয়া সীমিত করার চেষ্টা করুনঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস, প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি পান এবং স্বাভাবিক টেরিস্ট্রিয়াল সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
সময়সূচি অনুযায়ী ঘুমান
শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে ঘুমের সময়সূচীকে সিঙ্ক্রোনাইজ করা মহাকাশচারীদের অনিদ্রা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধে সহায়তা করে। পৃথিবীতে, যেখানে শরীর স্বাভাবিকভাবে 24-ঘন্টা দিনের সাথে খাপ খায়, এটি মহাকাশের তুলনায় অনেক সহজ, যেখানে সূর্য দিনে 15-16 বার ওঠে। প্রথম কয়েক দিন বা এমনকি সপ্তাহের জন্য, মহাকাশচারীদের অবশ্যই তাদের স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করতে হবে। এটি সহজ নয়, বিশেষ করে এই কারণে যে, ব্যাহত সার্কাডিয়ান ছন্দ ছাড়াও, তাদের অন্যান্য জটিলতায় অভ্যস্ত হতে হবে।
প্রত্যেক নভোচারীর নিজস্ব কাজের সময়সূচী থাকে, যা স্পষ্টভাবে বিশ্রামের সময়, খাদ্যের পরামর্শ এবং প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ নির্ধারণ করে৷
ঘুমের সর্বোত্তম অবস্থা বজায় রাখুন
ISS-এর বিকাশকারীরা মহাকাশচারীদের স্পেস স্টেশনে আরামদায়ক থাকার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন, তা যত দীর্ঘই হোক না কেন। এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করা।
নকাশচারীদের ব্যক্তিগত কেবিনগুলি তাদের বাকি ক্রু থেকে যথাসম্ভব বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেয়, যা দক্ষ শিফটের কাজ নিশ্চিত করে৷
অন্যান্য নিয়ন্ত্রিত পরিবেশগত কারণ যা স্টেশনে থাকা ক্রু সদস্যদের ঘুমকে প্রভাবিত করে তার মধ্যে রয়েছে তাপমাত্রা, আলো, বায়ুচলাচল, শব্দ এবং বিশেষ সিট বেল্ট,যা মহাকাশচারীদের তাদের স্লিপিং ব্যাগ সুরক্ষিত রাখতে এবং এক অবস্থানে ঘুমাতে দেয়৷
প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলো
আন্তর্জাতিক মহাকাশ স্টেশনটি প্রতি 92 মিনিটে পৃথিবীর চারপাশে ঘোরে। এইভাবে, ক্রু সদস্যরা প্রতিদিন প্রায় 16টি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্ত পর্যবেক্ষণ করে। দিন এবং রাতের এই ধ্রুবক পরিবর্তন নেতিবাচকভাবে নভোচারীদের শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে। এই নেতিবাচক প্রভাব কমাতে, ISS-এ দক্ষ কৃত্রিম আলো ব্যবহার করা হয়।
থেরাপি এবং ওষুধ
মহাকাশ স্টেশনটি পৃথিবী থেকে 400 কিলোমিটার দূরে থাকা সত্ত্বেও, গ্রাউন্ড সাপোর্ট দিনে 24 ঘন্টা পাওয়া যায়, এবং এতে প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী রয়েছে যারা মহাকাশচারীদের অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, ক্রু সদস্যরা সবসময় ওষুধের সাহায্য নিতে পারেন। আইএসএস-এর নিজস্ব মিনি-ফার্মেসি রয়েছে, যা সব অনুষ্ঠানের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা কিটের মতো। এটিতে মেলাটোনিন ধারণকারী প্রস্তুতি রয়েছে, একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, সেইসাথে আরও কার্যকর ঘুমের বড়ি। ISS ফার্স্ট এইড কিটে থাকা প্রতিটি ওষুধের প্রতি মহাকাশচারীর প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করা হয় কক্ষপথে ফ্লাইটের আগে।
