তাদের জীবনের প্রতিটি মানুষই খাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করেছে। এটা কি? দেখা যাচ্ছে যে এটি এমন একটি অনুভূতি যা মনের মধ্যে প্রদর্শিত হয় বা শারীরিকভাবে মানুষের পেটে অনুভূত হয়। এবং প্রকাশের ফর্মের উপর নির্ভর করে, তারা ক্ষুধা এবং ক্ষুধা ভাগ করে নেয়।
খাওয়ার ইচ্ছা কখন খিদে পায়?
ক্ষুধা একটি শারীরবৃত্তীয় সংবেদন, একটি শারীরিক সংকেত যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য পুষ্টির অভাব নির্দেশ করে। ক্ষুধা খালি পেটের মতো অনুভব করে এবং কখনও কখনও মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।
খাওয়ার ইচ্ছা দেখা দিলে তা হয় ক্ষুধা বা ক্ষুধা হতে পারে। একজন মানুষ যদি খাবারের অভাব মেটাতে চিন্তা না করে, তাহলে এটাই ক্ষুধা।
আপনি ক্ষুধার্ত যদি:
- খাওয়ার ইচ্ছা ধীরে ধীরে বাড়ে;
- পেটে অস্বস্তি;
- শরীরের উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের "প্রয়োজন";
- অল্প পরিমাণ খাবার খাওয়ার পর স্বস্তির অনুভূতি;
- পূর্ণ হয়ে গেলে খাওয়া বন্ধ করুন।
খাওয়ার সাথেই ক্ষুধা লাগে
ক্ষুধা একটি মনস্তাত্ত্বিক আসক্তি, যখন একজন ব্যক্তি খাবারের সাহায্যে কিছু পরিস্থিতির "অভিজ্ঞতা" করে।
খাওয়ার উদীয়মান ইচ্ছা হল ক্ষুধা যদি:
- খাওয়ার ইচ্ছা তাৎক্ষণিকভাবে দেখা দেয়;
- মাথায় কিছু খাওয়ার ইচ্ছা জাগে, পেটে শূন্যতার অনুভূতি থাকে না;
- আমি শুধু খেতে চাই না, কিছু অস্বাভাবিক, সুস্বাদু;
- শেষ খাবারের এক ঘণ্টারও কম সময় হয়েছে;
- মূল খাবারের পরে, আপনি নিজেকে ডেজার্ট অস্বীকার করতে পারবেন না;
- যখন আপনি একটি থালা দেখেন, আপনি এটি চেষ্টা করতে চান৷
আহারের ইচ্ছা, এক কথায়, একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতার তৃপ্তি।
শিশুদের ক্ষুধা
শিশুরা খাবার গ্রহণে যথেষ্ট মনোযোগ নাও দিতে পারে, তাই পরবর্তীতে স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে শিশুরা কী, কতটা এবং কখন খায় সেদিকে অভিভাবকদের মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ক্ষুধা ক্ষুধার মাত্রা দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, ক্ষুধা থাকতে পারে, কিন্তু ক্ষুধা নেই, এবং শিশু খায় না। ক্ষুধার অভাব কাল্পনিক এবং সত্য হতে পারে।
ক্ষুধার অভাবের কাল্পনিক অভাবের সাথে, শিশুটি তার বয়স অনুসারে ওজনের নিয়মে রয়েছে, কিন্তু বাবা-মা মনে করেন যে সে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছে না। তাই, বাবা-মায়েরা বাচ্চাকে বেশি করে খাবার খাওয়ানোর প্রবণতা রাখে, বেশি করে খায়।
অভিভাবকদের উচিত সন্তানের খাবারের ব্যাপারে যুক্তিযুক্ত হওয়া এবং তাকে অতিরিক্ত খেতে বাধ্য করা না। যদি তার শরীর স্বাভাবিকভাবে বিকশিত হয় এবং ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব না করে, তবে অংশের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন নেই যাতে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে বিপাক ব্যাহত না হয়।শরীরের পদার্থ।
ক্ষুধার অভাব যে কোনো রোগের উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে। যখন একটি শিশু সত্যিই ক্ষুধার্ত থাকে এবং খেতে চায় না, তখন এটি পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য একটি সংকেত হিসাবে কাজ করে৷
শিশুদের ক্ষুধা বাড়ান
স্কুলশিশুদের মধ্যে, ক্ষুধার পরিবর্তন স্কুল জীবনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হতে পারে। ক্ষুধা হ্রাস মানে একটি রোগের উপস্থিতি হতে পারে, বা হতে পারে শুধুমাত্র একজন স্কুলছাত্র ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে, "একটি চিত্র নিন।" তারপরে পিতামাতাদের এটিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে খেতে অস্বীকার করা শরীরকে ক্লান্তিতে না আনে। একজন পুষ্টিবিদের সাথে একসাথে, শিশুর জন্য একটি মেনু তৈরি করুন।
যদি একজন শিক্ষার্থীর খাওয়ার ইচ্ছা না থাকে তবে এটি ডায়েট লঙ্ঘনের কারণে হতে পারে, তাই আপনাকে শিশুর স্কুলের দিন বিশ্লেষণ করতে হবে এবং খাওয়ার সময় সামঞ্জস্য করতে হবে।
যদি একটি শিশু স্কুলে একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ পায়, তাহলে জলখাবারের জন্য অর্থ দেবেন না: বান, কেক। ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য, শিশুর আরও বেশি সময় বাইরে কাটানো উচিত। খাবারের প্রতি অনীহা স্বাদ পছন্দের পরিবর্তনের কারণেও হতে পারে।
অভিভাবকদের উচিত শিক্ষার্থীর খাদ্যাভ্যাস পর্যবেক্ষণ করা এবং প্রয়োজনে তা যোগ করা এবং পরিবর্তন করা।
ক্ষুধার্ত কারণ
খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হল, এক কথায়, এমন একটি প্রয়োজন যা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। এটি হয় সত্যিই আপনার ক্ষুধা মেটানো বা নতুন কিছু চেষ্টা করার ইচ্ছা, অথবা "অভিজ্ঞতা" সমস্যার৷
যেহেতু ক্ষুধা একটি মনস্তাত্ত্বিক আসক্তি, তাই এটি কী তা আমাদের খুঁজে বের করতে হবেকল।
ক্ষুধা বাড়াতে পারে:
- একটি নতুন স্বাদ চেষ্টা করার ইচ্ছা;
- অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা: কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে সমস্যা;
- বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা: একাকীত্ব, বিরক্তি, বিরক্তি, রাগ;
- একটি অভ্যাস, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যখন একটি কম্পিউটারে বসেন, তখন তার অবশ্যই কিছু খেতে হবে৷
সুতরাং যখন খাওয়ার তাগিদ দেখা দেয়, তখন এটি একটি প্রতারণামূলক অনুভূতি হতে পারে। আমাদের এই আকাঙ্ক্ষার কারণ কী তা খুঁজে বের করতে হবে। মানসিকভাবে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন কী কী ক্রিয়াকলাপ, চিন্তাভাবনা এটি উপস্থিত হয়েছিল। পরিস্থিতি বুঝুন, বেঁচে থাকুন, তাহলে খাওয়ার ইচ্ছা কমে যেতে পারে বা প্রবল হয়ে যেতে পারে।
মানুষ যখন ক্ষুধার্ত থাকে, সে যেকোনো খাবার খেতে পারে, পেট তখনও স্বাদ অনুভব করে না। পূর্ণ হলেই তিনি তৃপ্তির অনুভূতি অনুভব করেন। জিহ্বার রিসেপ্টর স্বাদ খোলে, এবং এটি ক্ষুধা উপস্থিতি প্রভাবিত করে। আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য এবং অতিরিক্ত না খাওয়ার জন্য, আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব খাবারের ছোট টুকরো আপনার জিহ্বায় রাখতে হবে যাতে রিসেপ্টরগুলি পণ্যটির স্বাদ সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে পারে।
ক্ষুধা দূর করার উপায়
যদি একজন ব্যক্তি তার শরীরকে স্বাভাবিক করতে চান তবে তিনি ডায়েট করেন। এবং এখানে আপনার ক্ষুধার অনুভূতিকে সঠিকভাবে মোকাবেলা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷
খাওয়ার ইচ্ছা কীভাবে মোকাবেলা করবেন:
- প্রায়শই খান তবে ছোট অংশে;
- নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খান, তাহলে ক্ষুধার অনুভূতি দমন করা হবে;
- সঙ্গে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুনতাদের সাহায্যে, আপনি অল্প পরিমাণে খাবার খেয়ে তৃপ্তি অর্জন করতে পারেন;
- আস্তে খাও, ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে খাও;
- মিষ্টিগুলি সরান যাতে সেগুলি দৃষ্টির বাইরে থাকে: কুকিজ, কেক, চকোলেট, মিষ্টি৷
দিনে অন্তত ১.৫-২ লিটার পানি পান করুন;
মস্তিষ্কে সময়মতো খাবার গ্রহণের সংকেত পৌঁছানোর জন্য এবং একই সময়ে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত না খায়, একজনকে অবশ্যই খাওয়া উচিত নয়:
চলতে চলতে
খাওয়ার ইচ্ছাকে ঠকাবেন কীভাবে? নিম্নলিখিত মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি ব্যবহার করে এটি করা যেতে পারে:
- একই সংখ্যক ক্যালোরি সহ খাবার রান্না করুন, কিন্তু বড়;
- অতিরিক্ত লেটুস পাতা দিয়ে স্যান্ডউইচটিকে লম্বা করুন;
- ছোট প্লেট থেকে খাওয়া, যা সম্পূর্ণ পূর্ণ হবে, বড় অর্ধ-খালি প্লেটের চেয়ে ভালো।
উপসংহার
ভুলে যাবেন না যে অতিরিক্ত খাওয়া মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, তাই আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একটি ভাল অ্যাথলেটিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য, শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা, এটি শুধুমাত্র ক্ষুধা মেটানোর জন্য যথেষ্ট, এবং একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার বিশ্লেষণ বর্ধিত ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সংকেতের প্রতি মনোযোগী হতে হবে এবং যখন আপনার সত্যিই এটির প্রয়োজন হবে তখন খেতে হবে। যদি শরীরের "অতিরিক্ত রিচার্জিং" এর প্রয়োজন না হয় তবে জলখাবার করার প্রতারণামূলক আকাঙ্ক্ষায় হাত দেবেন না।
