অধিকাংশ মানুষ জানেন যে পেশীর পরিমাণ তাদের শক্তির একমাত্র সূচক নয়। এই বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, মহান ব্রুস লির কী ধরণের শরীর ছিল এবং তিনি কী করতে সক্ষম ছিলেন তা মনে রাখাই যথেষ্ট। অবশ্যই, মার্শাল আর্টে, শক্তি ছাড়াও, কৌশল এবং দক্ষতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বাস্তবে, এটি ঘটে যে ভিন্ন পেশী ভলিউম সহ দুই ব্যক্তি ভারোত্তোলন শৃঙ্খলায় নিজেদের সমানভাবে ভাল দেখায়। এবং কখনও কখনও এমনকি যিনি আয়তনে অনেক ছোট তিনিও বেশি ওজন চাপেন। সম্ভবত, এই কারণেই সমস্ত পুরুষরা পেশী পাম্প করতে পছন্দ করেন না। আজ আমরা খুঁজে বের করব, আয়তনের পাশাপাশি পেশীর শক্তি কিসের উপর নির্ভর করে।
আয়তন
পেশী যত বড়, তত বেশি হাইপারট্রফিড। পেশী হাইপারট্রফি দুটি ধরণের রয়েছে: মায়োফাইব্রিলার এবং সারকোপ্লাজমিক। যখন পেশী ফাইবার ভলিউম বৃদ্ধি পায়, এটি প্রধানত দ্বিতীয় ধরনের যে সঞ্চালিত হয়। সারকোপ্লাজমের সাথে পেশীর স্যাচুরেশনের কারণে বৃদ্ধি ঘটে। এই ধরনের হাইপারট্রফি নিজেই শক্তি বৃদ্ধি করে না। কিন্তু, সৌভাগ্যবশত ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি তার বিশুদ্ধ আকারে ঘটে না। অতএব, ভলিউম বৃদ্ধির সাথেও, মায়োফাইব্রিলার হাইপারট্রফি কিছু পরিমাণে সংযুক্ত থাকে,যা শক্তি বৃদ্ধি করে। তাই যারা একচেটিয়াভাবে ভরের জন্য কাজ করেন, তাদেরও শক্তি বাড়ছে।
ইননারভেশন
পেশীর শক্তি কিছুটা হলেও উদ্ভাবনের উপর নির্ভর করে। এটি মোটর নিউরনের সাথে পেশীগুলির বিধান দ্বারা প্রকাশ করা হয়। আপনি জানেন যে, মস্তিষ্ক থেকে একটি সংকেতের প্রভাবে পেশী টিস্যু হ্রাস পায়। এটি মোটর নিউরন - মোটর স্নায়ু বরাবর পেশী তন্তুতে যায়। একটি পেশী যত বেশি নিউরোনাল সংযোগ থাকে, এটি তত বেশি মোটর ইউনিট ব্যবহার করে এবং এটি আরও জটিল কাজ করতে পারে। নবজাতক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, পেশী তন্তুগুলির 80% এর বেশি সাধারণত নিয়োগ করা হয় না। পেশাদারদের জন্য, এই সংখ্যা 100% পৌঁছেছে। উদ্ভাবনকে প্রভাবিত করতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কিছু সময়ের পরে, ধ্রুবক লোডের প্রভাবে, মোটর নিউরনগুলি আপনার পেশীগুলিকে আরও ঘনভাবে বিনুনি করবে৷
টেন্ডন পুরুত্ব
পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা মূলত এই ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করে। মানবদেহকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে, কোনো শারীরিক পরামিতিগুলির বিকাশের সময়, যদি এটি একটি দুর্বল জায়গায় হোঁচট খায়, তবে আমাদের প্রচেষ্টা নির্বিশেষে এটি এই বিকাশকে থামিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, এর মানে হল যে পেশী টেন্ডনের চেয়ে লোডের জন্য বেশি প্রতিরোধী হতে পারে না। যখন পেশী তার থেকে বেশি সংকুচিত হয়, তখন টেন্ডনটি হাড় থেকে সরে যায়। অতএব, শরীর, একটি নিখুঁত সিস্টেম হওয়ায়, পেশী শক্তি বৃদ্ধিতে বাধা দেয় যদি এটি টেন্ডনের শক্তি সীমার কাছে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, এই ফ্যাক্টর শুধুমাত্র আংশিকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। টেন্ডনগুলির পুরুত্ব মূলত শৈশবকালে, জেনেটিক স্তরে নির্ধারণ করা হয়। প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ নিয়মিত ব্যবহারপ্রশিক্ষণ টেন্ডন সহনশীলতা কিছুটা বাড়াতে পারে, কিন্তু বেশি নয়।
ফাইবার অনুপাত
অনেকেই হয়তো জানেন যে মানুষের শরীরে দ্রুত এবং ধীরগতির পেশী তন্তু রয়েছে। এদেরকে যথাক্রমে সাদা ও লালও বলা হয়। অবশ্যই, তাদের মধ্যে পার্থক্য খুব নির্বিচারে। লাল ফাইবারগুলিতে আরও মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে এবং রক্তের সাথে আরও ভাল সরবরাহ করা হয়, তাই তারা পেশীর শক্তি নির্ধারণ করে না, তবে তাদের সহনশীলতা নির্ধারণ করে।
সাদা তন্তু, পরিবর্তে, স্বল্পমেয়াদী বিস্ফোরক কাজের জন্য আরও উপযুক্ত, যার জন্য শক্তি প্রয়োজন। পেশী কি কাজ সম্পাদন করে - যেমন তাদের ফাইবার। উদাহরণস্বরূপ, নীচের পা তার ধৈর্যের জন্য বিখ্যাত, এবং পেক্টোরাল পেশী তার শক্তির জন্য বিখ্যাত। শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ধীর তন্তুগুলির শতাংশ বৃদ্ধি পায়, যখন দ্রুত ফাইবারগুলি হ্রাস পায়। এটি একটি প্রজাতিকে অন্য প্রজাতিতে রূপান্তর করার মাধ্যমে ঘটে। এই ফ্যাক্টর প্রভাবিত করা যাবে না. ফাইবারের অনুপাত জেনেটিক্যালি স্থাপন করা হয়। অতএব, জন্ম থেকেই কিছু লোককে অ্যারোবিক ব্যায়াম দেওয়া হয়, অন্যরা শক্তিতে আরও ভাল। এই ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি যা করতে পারেন তা হল এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া যা এক বা অন্য ধরণের পেশী ফাইবার উন্নত করে। কিন্তু পার্থক্যটা, যেমনটা আপনি বোঝেন, এখানে খুবই স্বেচ্ছাচারী৷
পেশীর স্থিতিস্থাপকতা
আপনি জানেন, আমাদের শরীরের সমস্ত পেশী সংকোচন এবং মোচের কারণে কাজ করে। এই দুটি অবস্থার মধ্যে পার্থক্য যত বেশি, পেশীগুলির শক্তি তত বেশি। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, রাবার ব্যান্ডের মতো একই নীতি এখানে কাজ করে। এটি যত বেশি প্রসারিত হবে, কম্প্রেসিভ বল তত বেশি হবে। পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা তাদের ক্ষমতা নির্ধারণ করেপ্রসারিত এবং, ফলস্বরূপ, সংকোচনের বল। এটি এমনকি একটি শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য নয়, তবে একটি বায়োমেকানিক্যাল বৈশিষ্ট্য। সৌভাগ্যক্রমে ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই ফ্যাক্টর প্রভাবিত হতে পারে। পেশী স্থিতিস্থাপক হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল নিয়মিত এবং দক্ষতার সাথে প্রসারিত করতে হবে।
টেন্ডন বসানো
এই ফ্যাক্টরটি কীভাবে পেশীর শক্তিকে প্রভাবিত করে তা স্পষ্ট করতে, আসুন একটি উদাহরণ হিসাবে বাইসেপ ব্যবহার করে এটিকে বিশদভাবে বিশ্লেষণ করি। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, বাহুটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে বাইসেপগুলির সংযুক্তির স্থান থেকে কনুইয়ের জয়েন্টে সর্বদা একটি ফাঁক থাকে। এর দৈর্ঘ্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। কিভাবে এই পেশী শক্তি প্রভাবিত করে? এখানেই লিভারের আইনটি কার্যকর হয়। ঘূর্ণনের অক্ষের (কনুই জোড়া) বল প্রয়োগের বিন্দু (টেন্ডনের সংযুক্তির স্থান) যত কাছাকাছি হবে, বাঁকানোর জন্য বাহুটিকে তত বেশি বল ব্যয় করতে হবে। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, আপনি যদি টেন্ডনটিকে হাতের দিকে কয়েক সেন্টিমিটার সরান, তবে হাতের পেশীগুলির শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র তত্ত্বে সম্ভব। লিভারেজের একই আইন একজন ব্যক্তির প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এই ক্ষেত্রে পেশী শক্তি জন্ম থেকেই আমাদের দেওয়া হয়। টেন্ডনের অবস্থান কোনভাবেই প্রভাবিত করা যাবে না। বিভিন্ন মানুষের জন্য, এটি মাত্র কয়েক মিলিমিটার দ্বারা পৃথক হয়। এটি একটি ছোটখাটো পার্থক্য বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি শক্তি তৈরিতে একটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে৷
পেশী তন্তুর সংখ্যা
দড়ির শক্তি কত? অবশ্যই, পাতলা থ্রেড একটি বিশাল সংখ্যা. আমাদের পেশী টিস্যু সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে। পেশীগুলি আয়তনে একই হতে পারে তবে বিভিন্ন সংখ্যক ফাইবার নিয়ে গঠিত। এইবৈশিষ্ট্যটি জিনগতভাবে স্থাপন করা হয় এবং সারা জীবন পরিবর্তন হয় না। যাইহোক, বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রোথ হরমোনের সংস্পর্শে এলে পেশী তন্তু বিভক্ত হতে পারে। কিন্তু এই বিষয়টা আজ এত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি যে উৎসাহজনক মন্তব্য করা যায়। এবং পাশাপাশি, আমরা পেশীগুলির প্রাকৃতিক শক্তিতে আগ্রহী, কোনও ওষুধের হস্তক্ষেপ ছাড়াই। প্রচুর সংখ্যক ফাইবার উদ্ভাবন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, তাই এটি শক্তিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পেশীর তন্তু বেশি আছে এমন কেউ যার পেশীগুলি বড় তার চেয়ে বেশি শক্তি দেখাতে সক্ষম৷
সাইকো-ইমোশনাল ফ্যাক্টর
কখনও কখনও আমাদের শক্তি শরীরের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে না, অনুপ্রেরণার স্তরের উপর নির্ভর করে। ইতিহাসে এমন অনেক ঘটনা ঘটেছে যখন, জীবনের হুমকির সাথে, একজন ব্যক্তি অসাধারণ শক্তি দেখিয়েছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, বারান্দা থেকে পড়ে, লোকটি পাইপটি ধরেছিল এবং উদ্ধারকারীরা না আসা পর্যন্ত তার বাহুতে ঝুলে ছিল। তারপরে তিনি ক্রসবারে এই কৃতিত্বের পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু সেই সময়ের 10%ও ঝুলতে পারেননি।
মস্তিষ্ক যে শক্তি দিয়ে স্নায়ুতন্ত্র মস্তিষ্ক থেকে সংকেত পাঠায় তার সাথে পেশী সংকুচিত হয়। জরুরী পরিস্থিতিতে, সংকেত এত শক্তিশালী যে শরীর এই কাজটি সম্পূর্ণ করতে সমস্ত শক্তির সংস্থান ব্যবহার করে। সম্ভবত সে কারণেই নিরাপত্তা ক্রীড়াবিদরা মাঠে ঢোকার আগে তাদের বুকে মুষ্টি মেরে চিৎকার করে।
এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে ব্যক্তির স্বেচ্ছামূলক গুণাবলী দ্বারাও। আরেকটি উদাহরণ হল একজন ব্যক্তি যিনি সাঁতার কাটতে পারেন না, উত্তাল সমুদ্র থেকে বের হনএকটি ডুবন্ত শিশু, এবং একটি নিখুঁত ধড় সহ একটি লাইফগার্ড তীরে ক্ষতির মুখে দাঁড়িয়ে আছে। হয়তো এটি পেশী শক্তি সম্পর্কে নয়, কিন্তু নীতি একই। যে কেউ বাঁচাতে দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ, সে এটা করবে এমনকি একজন রোগা, সম্পূর্ণ অসভ্য ব্যক্তি হিসেবে।
উপসংহার
আজ আমরা পেশীগুলির শক্তি এবং কাজ কী নির্ধারণ করে তা শিখেছি এবং আংশিকভাবে এই ধারণাটি দূর করেছি যে বড় পেশীগুলি শক্তিশালী। আংশিক কেন? কারণ ভলিউম কিছু পরিমাণে এখনও শক্তি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। কিন্তু অন্য সাতটি বিষয়ের সাথে পেশীর আকার তুলনা করলে তার স্থান হবে খুবই নগণ্য।
আশ্চর্যজনকভাবে, এই কারণগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আমরা একই শারীরিক, কিন্তু ভিন্ন পেশী বৈশিষ্ট্যের সাথে দুই পুরুষের তুলনা করি (উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সূচক রয়েছে), তবে আমরা শক্তি সূচকগুলির মধ্যে পার্থক্য দেখতে পাব। তদুপরি, এটি দশে নয়, শতভাগে গণনা করা হবে।
তবুও, কোনও আত্মসম্মানিত ক্রীড়াবিদ, ব্যর্থতার ক্ষেত্রে, ছোট লোডের শারীরবৃত্তীয় প্রবণতাকে নির্দেশ করবে না এবং এর দুটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, 8টির মধ্যে 5টি কারণ প্রভাবিত হতে পারে। অর্থাৎ পেশী শক্তির বিকাশ সত্যিই সম্ভব। ভারী ওজন তোলার জন্য প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত কাউকে ধরা বাস্তব, তবে আপনাকে একটি টাইটানিক কাজ করতে হবে। দ্বিতীয়ত, সাইকো-ইমোশনাল ফ্যাক্টর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একজন সঠিকভাবে অনুপ্রাণিত ব্যক্তি যেকোনো কিছু করতে সক্ষম।
