হরমোন হল জৈব পদার্থ যা আমাদের শরীরে অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিতে উৎপন্ন হয়, তারপর রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং আমাদের অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এই বা সেই হরমোনটি কী ধরনের গ্রন্থি থেকে উত্পাদিত হয়েছিল, তার কার্যকারিতা নির্ভর করে। হরমোনগুলি বিপাক প্রক্রিয়া, শরীরের বৃদ্ধি, নির্দিষ্ট পদার্থের ঘনত্ব, সেইসাথে যৌন ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে। মানবজীবনে হরমোনের গুরুত্ব অত্যধিক মূল্যায়ন করা খুব কঠিন, এবং এমনকি অন্তঃস্রাব সিস্টেমে ছোট বাধাগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে বলে মনে হয়। এটা অনেকের কাছে আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে যে আমাদের মেজাজ, প্রেরণা এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি কেবল চলমান ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া এবং আমাদের চরিত্রের প্রকাশ নয়, জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির ফলাফলও। কিছু রাসায়নিকের অভাব - আনন্দ এবং সুখের হরমোন - হতাশা, আকাঙ্ক্ষা, শক্তির অভাব এবং কিছু করার ইচ্ছা হতে পারে। অবশ্য এসবের অপারেশন সংক্রান্ত অনেক প্রশ্ন রয়েছেপদার্থ যেমন আনন্দের হরমোনের নাম কী? কিভাবে শরীরে এর পরিমাণ বাড়ানো যায়? কোন খাবারে আনন্দের হরমোন থাকে? এই নিবন্ধটি আমাদের মেজাজকে সরাসরি প্রভাবিত করে এমন চারটি হরমোন দেখবে৷
আনন্দের হরমোন এন্ডোরফিন
আমাদের মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন উত্পাদিত হয় মানসিক চাপ এবং শারীরিক ব্যথার প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীরকে উপশম করতে। সুতরাং, এন্ডোরফিন প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করে। হরমোনের কার্যকারিতা ইতিমধ্যেই নামে রয়েছে: এন্ডোরফিনগুলি অন্তঃসত্ত্বা (অভ্যন্তরীণ) মরফিন।
এন্ডোরফিনের মাত্রা কিভাবে বাড়ানো যায়?
এন্ডরফিন যদি আনন্দের হরমোন হয়, তাহলে কীভাবে শরীরে এর মাত্রা বাড়ানো যায়? ভিটামিন এবং উপকারী ট্রেস উপাদানগুলির বিপরীতে, হরমোনগুলি কোনও খাবারে পাওয়া যায় না, তবে আপনি এখনও নির্দিষ্ট খাবারের পাশাপাশি নির্দিষ্ট অভ্যাসের মাধ্যমে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারেন। সুতরাং, উচ্চ মানের ডার্ক চকলেটের কয়েক টুকরো খাওয়া, যাতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, একজন ব্যক্তি কেবল তার স্বাস্থ্যেরই উপকার করে না, তার মেজাজও উন্নত করে।
চকলেট ছাড়াও, কিছু মশলা, যেমন মরিচ মরিচ, যদি আপনি এটিকে অল্প সময়ের জন্য আপনার জিহ্বায় ধরে রাখেন তবে এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য যা আমাদের শরীরে এই হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হল ব্যায়াম। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন খেলাধুলা করেন, আপনি আপনার পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন।মাত্র কয়েক ঘন্টা বা প্রশিক্ষণের পরের দিন। শরীরে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং পেশীতে মাইক্রোক্র্যাকের উপস্থিতির কারণে ব্যথা হয়, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে উত্পাদিত এন্ডোরফিন একটি চেতনানাশক হিসাবে কাজ করে। দ্বিতীয় ক্রিয়া, যার জন্য আমরা আনন্দের হরমোনের মাত্রা বাড়াই, তা হল যৌনতা। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে প্রেম করা শুধুমাত্র আনন্দদায়কই নয়, বরং দরকারীও: এটি মেজাজ উন্নত করে এবং ব্যথা উপশম করে।
ডোপামিন
ডোপামিন হল আনন্দ এবং আনন্দের হরমোনের নাম, এর জন্য ধন্যবাদ আমরা ভালবাসা, আবেগ এবং এমনকি উচ্ছ্বাস অনুভব করতে পারি। হরমোনটি নিবিড়ভাবে উত্পাদিত হতে শুরু করে যখন আমরা যা চাই তা পাই, আমাদের লক্ষ্য অর্জন করি। একই সময়ে, ডোপামিন আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে, এবং এইভাবে এটি একজন ব্যক্তির জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে - এটি প্রেরণা এবং আকাঙ্ক্ষার জন্য দায়ী৷
লক্ষ্য অর্জন থেকে সন্তুষ্টি অনুভব করে, আমরা আমাদের প্রচেষ্টার জন্য একটি পুরষ্কার পাই, এটি পরবর্তী সময়ে আমরা যা চাই তার জন্য কাজ করতে আমাদের উদ্বুদ্ধ করে। এটি আনন্দের অনুভূতিতে এক ধরণের আসক্তি সৃষ্টি করে এবং এটি আমাদের কাছে কী নিয়ে আসে (এটি একটি প্রিয় শখ, কাজ, প্রিয় খাবার খাওয়া, যৌনতা)। শরীরে হরমোনের অভাব মানসিক অবস্থা এবং সাধারণভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত নেতিবাচক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে। যখন ডোপামিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, তখন আমরা হতাশাবাদী হয়ে যাই, আমাদের চিন্তাশক্তির অবনতি ঘটে এবং যৌন ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়।
কিভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানো যায়?
ডোপামিনের উৎপাদনকে ট্রিগার করতে, আপনাকে এমনটি করতে হবে যা আপনাকে সন্তুষ্টি এবং সত্যিকারের আনন্দ দেয়। মূল জিনিসটি হল এটি এমন একটি আসক্তি হওয়া উচিত নয় যা ক্রমাগত আসক্ত হয়: অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি যা ডোপামিনের উত্পাদনকে বাধা দেয় এবং একটি মিথ্যা, স্বল্পমেয়াদী উচ্ছ্বাসের অনুভূতি সৃষ্টি করে। এছাড়াও, অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিনযুক্ত খাবার খাওয়া ডোপামিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে। টাইরোসিন বাদাম, বীজ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। ব্যায়ামও ডোপামিন নিঃসরণ করে, তবে তা আনন্দদায়ক এবং বেদনাদায়ক না হলেই, তাই ব্যায়াম মাঝারি হওয়া উচিত।
সেরোটোনিন
আনন্দের আরেকটি হরমোন হল সেরোটোনিন। এটি কেবল আমাদের মেজাজকে আকৃতি দেয় না, তবে শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যেমন হজম, টিস্যু নিরাময় এবং ঘুমের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। সেরোটোনিনের প্যাথলজিকাল ঘাটতি উদাসীনতা, ক্রমাগত দুর্বলতা, বিষণ্নতা হতে পারে। অতিরিক্ত সেরোটোনিনও ভালো নয়। এর সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ হল তন্দ্রা, বমি বমি ভাব এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা।
সেরোটোনিনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায়?
সেরোটোনিন ট্রিপটোফান থেকে তৈরি হয়, তাই যারা তাদের শরীরে আনন্দের হরমোনের উত্পাদন বাড়াতে চান তাদের মেনুতে এই অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: বাদাম, পনির, কলা, লাল মাছ। প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে প্রায়শই সেরোটোনিন নিঃসৃত হয়বিষণ্ণতা এবং ব্লুজ রোগে ভুগছেন এমন লোকেরা মিষ্টির জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের থেরাপির প্রভাব স্বল্পমেয়াদী, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড বেশি সময় লাগবে না। এটাও প্রমাণিত যে সূর্যের আলোর প্রভাবে হরমোন বেশি উৎপন্ন হয়। এটি এই সত্যটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে বেশিরভাগ লোকেরা উষ্ণ ঋতুতে বেশি আনন্দ এবং সুখ অনুভব করে এবং শীতকালে তারা হতাশার প্রবণতা বেশি করে। তাই সূর্যের নিচে হাঁটা সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে।
অক্সিটোসিন
অক্সিটোসিন একটি বিশেষ হরমোন যা প্রাথমিকভাবে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সাথে যুক্ত। তিনি আমাদের অন্য লোকেদের প্রতি ভালবাসা, স্নেহ, কোমলতার অনুভূতি দেন। অক্সিটোসিনের উচ্চ মাত্রা আছে এমন লোকেরা বহির্গামী এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে থাকে। যদি একজন ব্যক্তি প্রত্যাহার করে, খিটখিটে এবং উদ্বেগে ভুগেন, তবে এর কারণ অক্সিটোসিনের ঘাটতি হতে পারে।
কীভাবে অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়ানো যায়?
সৌভাগ্যক্রমে, শরীরে অক্সিটোসিনের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা এতটা কঠিন নয়। প্রিয়জনের মধ্যে আলিঙ্গন এবং স্পর্শ হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
যৌন মিলনের সময়, বিশেষ করে অর্গাজমের সময় শরীরে অক্সিটোসিন তৈরি হয়। গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার মধ্যে, "ভালোবাসার হরমোন" এর মাত্রা কয়েকগুণ বৃদ্ধি পায়, এটি সন্তানের জন্মের প্রক্রিয়াটিকেও সহজ করে, সংকোচনকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে অক্সিটোসিন প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয় এবং এইভাবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেতথাকথিত মাতৃত্বের প্রবৃত্তি, কোমলতার অনুভূতি এবং আপনার সন্তানের জন্য নিঃশর্ত ভালবাসার গঠন। অন্যান্য মানুষের সাথে ঐক্যের অনুভূতি, দলগত মনোভাব এবং একটি সাধারণ কাজ করাও হরমোন উৎপাদনের সাথে জড়িত। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কেবল মানুষের সাথেই নয়, পোষা প্রাণীর সাথেও সম্পর্ক অক্সিটোসিনের সংশ্লেষণে অবদান রাখে, তাই কুকুরের সাথে একটি সাধারণ হাঁটা বা বিড়ালকে আঘাত করাও হরমোনের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এটা বোঝা দরকার যে শুধুমাত্র অক্সিটোসিন আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করে না, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ককে আরও দৃঢ় এবং আরও বিশ্বাসযোগ্য করে তোলে, তবে আমরা নিজেরাই যদি প্রিয়জনের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করি এবং প্রতিটি মিটিংকে আলিঙ্গন এবং আলিঙ্গন দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করি তবে আমরা নিজেরাই শরীরে এর স্তরকে প্রভাবিত করতে পারি। মৃদু স্পর্শ।
সিদ্ধান্ত
আপনি যদি সম্প্রতি লক্ষ্য করেন যে কোনো আপাত কারণ ছাড়াই আপনি ক্রমাগত খারাপ মেজাজ, খিটখিটে, জীবনীশক্তি হ্রাস এবং চারপাশে যা ঘটছে তাতে আগ্রহ সহকারে রয়েছেন, সম্ভবত আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেম ব্যর্থ হয়েছে। আপনি আপনার নিজের উপর পরিচালনা করতে পারেন. শুরুতে, আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: আগে বিছানায় যান, নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ঘুম দিন, বাইরে এবং রোদে আরও বেশি সময় কাটান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না, আপনার পছন্দের কোনও ধরণের খেলা খুঁজুন এবং এটি কমপক্ষে একটি অপেশাদার স্তরে করুন। আপনার মেনু পর্যালোচনা করুন, সেখানে ট্রিপটোফান এবং টাইরোসিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। আপনি যদি ময়দা এবং মিষ্টির জন্য অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণা অনুভব করেন তবে নিজেকে এই জাতীয় খাবারে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, কারণ চকলেট এবং বান থেকে প্রাপ্ত স্বল্পমেয়াদী প্রভাব নয়।চিত্র এবং চেহারা সঙ্গে সমস্যা আছে. মনে রাখবেন সুখের হরমোনের অভাব প্রায়ই অনেক চাপ এবং সংঘর্ষের কারণে হয়। এগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন, তবে আধুনিক বিশ্বে এটি করা অত্যন্ত কঠিন, তাই জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা আরও ভাল: আপনার তুচ্ছ বিষয়ে বিরক্ত হওয়ার দরকার নেই, জীবনের বেশিরভাগ ভাল দিকগুলি দেখার চেষ্টা করুন। নিজের যত্ন নিন, নিজের জন্য ছোট ছোট উপহার এবং প্রশ্রয় দিন, আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ এবং প্রিয়জনের সাথে মিটিংয়ে আরও বেশি সময় দিন।
সাধারণভাবে, যা আপনাকে খুশি করে তাই করুন। দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতার সময়, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন অ্যালকোহল পান এবং মাদকদ্রব্য, সেইসাথে ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা ঘটতে পারে। এই অভ্যাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং মনে রাখবেন যে এগুলি আপনাকে সুখী করবে না, তবে আপনাকে কেবল একটি মিথ্যা এবং খুব স্বল্পস্থায়ী উচ্ছ্বাসের অনুভূতি দেবে এবং পরবর্তীতে আরও সমস্যা নিয়ে আসবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে থেকে মোকাবেলা করতে পারবেন না, এবং আপনি এখনও বিষণ্ণতা এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।
